ხილის წვენები და ხილი: რა არის საუკეთესო დრო მათი დასალევად?

თქვენ რეგულარულად შეგიძლიათ მიირთვათ მაღალი ბოჭკოვანი ხილი, რომელიც დაბალია შაქრით, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, ტკბილი ცაცხვი, გუავა, პაპაია, ატამი და ქლიავი. ამასთან, შეზღუდეთ მაღალი შაქრის შემცველი ხილის - ყურძნის ხილი, კენკრა, ბანანი, მანგო, წიწილა - კვირაში ორჯერ.

აი რას გვირჩევს დიეტოლოგი. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ხილი და ხილის წვენები ითვლება ჯანსაღად და ამიტომ რეკომენდირებულია მათი მოხმარება ყოველდღიური რუტინის ნაწილად. მაგრამ ადამიანმა უნდა იზრუნოს იმაზე, თუ როგორ და როდის მოიხმარენ ისინი ოპტიმალურ სარგებელს. ეს იმიტომ ხილის წვენები მდიდარია შაქრით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მომატება და ინსულინის მომატება, რაც გამოიწვევს ორგანიზმში ცხიმის მაღალ პროცენტს და, შესაბამისად, წონის მატებას, როგორც ეს დიეტოლოგმა და ცხოვრების სტილის პედაგოგმა კარიშმა ჩაულამ თქვა.

ხილის წვენები ზოგჯერ კლასიფიცირდება შაქრის შემცველი სოდაების სპექტრის მიხედვით, ვინაიდან ისინი მდიდარია შაქრით, აღნიშნა ჩაულამ.

ხილის წვენები ხშირად მოიხმარენ უმი საკვების დიეტას, სავარაუდოდ ზაფხულში, სადაც სხეული ამჯობინებს უფრო გამაგრილებელ საკვებს, როგორიცაა ხილი, სმუზი და სალათები. მისი თქმით, აქცენტი უნდა გაკეთდეს ჯანსაღი საკვების გაგრილებაზე, ვიდრე ხილის წვენების მიღება შაქრის შემცველობით და უგულებელყოფს თავად ხილის კვების სარგებელს.

დიეტოლოგის თქმით, ხილის წვენები შეიძლება მოხმარდეს ენერგიული სავარჯიშო სესიის შემდგომ, რათა შეავსოს სხეული აუცილებელი ნუტრიენტებით და ბუნებრივი შაქრით.

რაც შეეხება ხილს?

*ხილი არის სათესლე სტრუქტურა, რომელიც წარმოიქმნება საკვერცხიდან ყვავილობის შემდეგ. ისინი ძირითადად ხორციანია და ძალიან ფასდება მათი გამორჩეული არომატის, გემოვნების, სიახლის, წვნიანობის, ფერის, ტექსტურისა და კვებისათვის. ისინი ითვლება ძალიან ჯანსაღად და ფართოდ მოიხმარენ, როდესაც ადამიანი თავს კარგად არ გრძნობს, რაც განპირობებულია მრავალი ფიტოქიმიური და სხვა ბიოაქტიური ნაერთების არსებობით, თქვა ჩაულამ.

*ხილი უმჯობესია მოხმარდეს მთლად და არა წვენის სახით. მთლიანი ხილი მდიდარია ბოჭკოვანი და არ იწვევს სისხლში შაქრის მაღალ დონეს ან ინსულინის მატებას.

*ხილის მოხმარების საუკეთესო დროა დღის პირველ ნახევარში. იდეალური იქნებოდა ხილის მოხმარების დასრულება ღამის 12 საათისთვის.

*ხილი თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჭამის დროს, რადგან ეს გამოიწვევს სისხლში შაქრის დონის კიდევ გაზრდას. ასევე, ხილმა ჭამის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება და დისკომფორტი.

*ხილის დამატება შეგიძლიათ ბოსტნეულის სმუზიში, რათა დაამატოთ სასმელში ნატურალური შაქარი და ასევე გაასუფთაოთ ღვიძლი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ისპანახის სმუზი ვაშლით, ფორთოხლით ან კენკრით ცოტა ჯანჯაფილით და ცოტა მარილით.

დროულად მიირთმევთ ხილს? (ფოტო: Pixabay)

*ხილის ჭამა შესაძლებელია როგორც ხილის სალათი, მწვანილით, სანელებლებით და მარილით.

*შეგიძლიათ დილით შეავსოთ ხილი შუა შემავსებლის სახით ჯანსაღი თხილით, როგორიცაა ნუში და კაკალი, ან ცილის წყარო კვერცხის მსგავსი

კარგი იდეაა რეგულარულად მიირთვათ მაღალი ბოჭკოვანი ხილი, რომელიც დაბალია შაქრით, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, ტკბილი ცაცხვი , გუავა, პაპაია, ატამი და ქლიავი. შეზღუდეთ მაღალი შაქრის შემცველი ხილის - როგორიცაა ყურძნის ხილი, კენკრა, ბანანი, მანგო, წიწილა - კვირაში ორჯერ.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.