FSSAI რეკომენდაციას უწევს ამ ოთხ მარტივ რჩევას რკინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად

სურსათის უვნებლობისა და სტანდარტების ორგანომ (FSSAI) ცოტა ხნის წინ შემოგვთავაზა რამდენიმე სასარგებლო რჩევა ორგანიზმში რკინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, როგორც Poshan Maah 2020-ის ნაწილი.

რკინის დეფიციტი, ანემია, დაბალი ჰემოგლობინირკინის დეფიციტი ჩვეულებრივ გვხვდება მენსტრუაციის, ორსულობისა და ადრეულ ბავშვობაში. (ფაილის ფოტო)

ორგანიზმში რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის წითელი უჯრედების არანორმალურად დაბალი დონე, რადგან რკინა საჭიროა ჰემოგლობინი ცილა სისხლის წითელ უჯრედებში. საკმარისი ჰემოგლობინის გარეშე ქსოვილები და კუნთები ვერ იღებენ საჭირო რაოდენობას ჟანგბადს და ეფექტურად მუშაობენ, რაც იწვევს ანემია .



სურსათის უვნებლობისა და სტანდარტების ორგანო ( FSSAI ) ცოტა ხნის წინ შემოგვთავაზა რამდენიმე სასარგებლო რჩევა ორგანიზმში რკინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, როგორც ნაწილი Poshan Maah 2020. რკინის დეფიციტი ყველაზე ხშირად გვხვდება - მენსტრუაციის, ორსულობისა და ადრეულ ბავშვობაში, დაწერა ორგანიზაცია Twitter-ზე.



მაჩვენე ნეკერჩხლის ხის სურათი

როგორ ავიცილოთ თავიდან რკინის დეფიციტი

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შემოგვთავაზა FSSAI:



* კერძების მომზადება გამოყენებით რკინით გამაგრებული კავები
* მოერიდეთ ჩაის მოხმარებას და ყავა კვებით
* რკინით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის დიდი რაოდენობით მიღება
* C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება საკვებთან ერთად რკინის უკეთესი შეწოვისთვის

რკინის დეფიციტის სიმპტომები

მანამდე კავშირის ჯანდაცვის მინისტრმა დოქტორმა ჰარშ ვარდანმა მიუთითა რკინის დეფიციტის რამდენიმე სიმპტომზე - დაღლილობა, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა, ქოშინი, გულის პალპიტაცია და თმის ცვენა. ებრძოლეთ რკინადეფიციტური ანემიის (IDA) სიმპტომებს გამაგრებული პროდუქტების მოხმარებით, როგორიცაა ბრინჯი, ხორბლის ფქვილი და ორმაგი გამაგრებული მარილი, მდიდარი რკინით, ურჩია მან.

რკინით მდიდარი საკვები

საკვებს აქვს ორი სახის რკინა - ჰემე და არაჰემური რკინა, შესაბამისად redcrossblood.org . ჰემის რკინა გვხვდება ხორცში, თევზში, ფრინველში და ყველაზე ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მეორეს მხრივ, არაჰემური რკინა გვხვდება მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და თხილი, მაგრამ მოხმარებული რკინის მხოლოდ ორიდან 10 პროცენტამდე შეიწოვება. C ვიტამინით მდიდარი საკვები ასევე შეუძლია დაეხმაროს არაჰემური რკინის შეწოვას.



ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.