დამწყებთათვის სპორტული დარბაზის სახელმძღვანელო: მიიღეთ მაქსიმალური ვარჯიში ამ მარტივი რჩევებით

თუ თქვენ ეძებთ ტანვარჯიშის ვარჯიშებს, დარწმუნდით, რომ ჩართავთ ამ აუცილებელ რჩევებს.

დარწმუნდით, რომ მზად ხართ სპორტული დარბაზისთვის ამ აუცილებელი რჩევებით. (წყარო: Thinkstock)

იყავით თანმიმდევრული თქვენს ვარჯიშებთან და რეგულარულად იყოთ სპორტული დარბაზი, შეიძლება იყოს თქვენი ერთ -ერთი გადაწყვეტილება ახალ წელს. მაგრამ სავარჯიშო დარბაზს უნდა ახლდეს ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა სასურველი შედეგის მისაღწევად. სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი ამბობს, რომ ადექვატური საკვები და სითხე უნდა იქნას მოხმარებული ადრე, დროს და მის შემდეგ ვარჯიში ვარჯიშის დროს სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის შენარჩუნებაში, ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდაში და გამოჯანმრთელების დროის გაუმჯობესებაში. ვარჯიშის დაწყებამდე სპორტსმენები კარგად უნდა იყვნენ დატენიანებულნი და სვამენ საკმარის სითხეს ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ სითხის დანაკარგების დასაბალანსებლად.

შეინახეთ ესენი მარტივი რჩევები გაითვალისწინეთ, თუ დამწყები ხართ სპორტული დარბაზში.

მიირთვით დაბალანსებული თეფში სამი მაკროთი

დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა დაგეხმარებათ კალორიების უფრო სწრაფად დაწვაში. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

მაკრო ანუ მაკროელემენტები არის ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები. ნახშირწყლები მოქმედებენ როგორც სხეულის საწვავის ძირითადი წყარო ცილა ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. ცხიმი მოქმედებს როგორც საწვავის წყარო, რომელიც ეხმარება გაჯერებას და აძლევს სასიამოვნო კვებას.

გადადით მცენარეულ დიეტაზე

მცენარეული საკვები, მათ შორის ხილი, ბოსტნეული, ლობიო, პარკოსნები, თხილი და თესლი არის ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტების შემცველი საკვები, რომელიც ამცირებს ცხოვრების წესის განვითარების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადებები. რადგან ბოსტნეულის უმეტესობა დაბალია კალორია , შეგიძლიათ კიდევ ერთი თასი მოხარშული ბოსტნეული.

შეამოწმეთ თქვენი ნაწილის ზომა

დარწმუნდით, რომ შეზღუდავთ თქვენი ნაწილის ზომას. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ჯანსაღი საკვებიც კი შეიცავს კალორიებს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გაკონტროლდეს ნაწილის ზომები, განსაკუთრებით ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები. გაყოფა ხელს უწყობს კალორიული მიზნების მიღწევას.

არ გამოტოვოთ საუზმე

ნახშირწყლებისა და პროტეინისგან შემდგარი ცხიმი, დიდი საუზმე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას და შიმშილის მოშორებას. შეარჩიეთ რაიმე დამაკმაყოფილებელი თქვენი კუჭისა და გემოვნების კვირტისთვის-მაგალითად, კვერცხის ცილა მთელი ხორბლის სადღეგრძელოთი.

ჩამოაყალიბეთ ბირთვი

მინიმუმ ხუთი წუთი თითოეული დაწექით, ჩავარდნით და ჩაჯექით (30 წამიანი ინტერვალით) დაგეხმარებათ კუნთების მასის აგებაში და შენარჩუნებაში. (წყარო: ფაილის ფოტო)

მინიმუმ ხუთი წუთის თითოეული ბიძგი, ლანგი და ჩაჯდომა (30 წამიანი ინტერვალით) შეიძლება დაგეხმაროთ აშენებასა და შენარჩუნებაში კუნთოვანი მასა რა რაც უფრო მეტი კუნთი აქვს ადამიანს, მით უფრო მაღალია მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი, რაც ხელს უწყობს წვას მეტი კალორია რა

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებული MICHAEL | პირადი ტრენერი (@fitdeniro) 2019 წლის 5 მარტს, საღამოს 5:01 საათზე PST

აქ არის სხვა პუნქტები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ

*იდეალურ შემთხვევაში, ივარჯიშეთ ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე 3-4 ჭიქა წყლით.
*თავიდან აიცილოთ გაჯერებული ცხიმები და თუნდაც ბევრი ჯანსაღი ცილა რჩევის გარეშე-რადგან ამ ტიპის საწვავი კუჭში უფრო ნელა შეიწოვება და თქვენი კუნთებიდან იღებს ჟანგბადს და ენერგიას.

როცა იწყებ ვარჯიში , დარწმუნდით, რომ დაიცავით რუტინა და გააგრძელეთ გამოწვევა საკუთარი თავის ტრენერთან კონსულტაციით.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.