Თმის ცვენა? დაამატეთ ეს საკვები თქვენს დიეტას

შეინარჩუნეთ თმის პრობლემები თმის ვარცხნილობის ამ მარტივი რჩევებით, პუაჯა ბანგას, დირექტორისა და დიეტოლოგის კულტივირების ჯანმრთელობის სფეროში

რას ჭამთ ძალიან მნიშვნელოვანია თმის ზრდისთვის. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

თმის ცვენის მიზეზები შეიძლება იყოს მრავალი, ბიოლოგიური საკითხებიდან დაწყებული თქვენს დიეტაში საკმარისი ნუტრიენტების ნაკლებობით. რასაკვირველია, მნიშვნელოვანია თქვენი თავის ქერქის სისუფთავე, რათა თავიდან აიცილოთ თმის ცვენა, მაგრამ ის, რასაც თქვენ ჭამთ, ასევე მოქმედებს თქვენს თმაზე. ამრიგად, მნიშვნელოვანია იყოთ თქვენი დიეტის კრიტიკული. ასე რომ შეინარჩუნე თმის უბედურება ამ მარტივი დიეტის რჩევებით, პუაჯა ბანგას, დირექტორი და დიეტოლოგი Cultivating Health– ში.

პროტეინი

ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი. ცილები არის თმის სამშენებლო ბლოკი და ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ცილის მიღება საკმარისი იყოს. თქვენი დიეტა აუცილებელია თქვენი თმის სწრაფად და ჯანსაღი ზრდისთვის.

Რა ვჭამო?

კვერცხი არის ცილის ყველაზე მაღალი წყარო. კვერცხის რაციონში ჩართვის გარდა, შეგიძლიათ ლობიოსა და რძის პროდუქტებზეც ისარგებლოთ, როგორიცაა რძე, იოგურტი და ყველი.

რკინა

რკინა თანაბრად აუცილებელია, რადგან ის ეხმარება ჟანგბადის გადატანას სხვა უჯრედებში. რკინის დეფიციტი იწვევს ანემიას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა.

Რა ვჭამო?

ისპანახი ალბათ რკინის ყველაზე მაღალი წყაროა. ისპანახის გარდა, ოსპს, ხელთაა, წითელ ხორცს და ვაშლს შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს თმაზე.

Ვიტამინი ცე

ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ მარტივი ბუნებრივი ვიტამინი C შრატი სახლში. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

თმაზე თავისუფალი რადიკალები ხელს უშლიან თმის ზრდას და ანადგურებენ თმის ფოლიკულსაც კი. ვიტამინი C, როგორც ანტიოქსიდანტი, ხელს უშლის ჟანგვის სტრესს ამ თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ. ის ასევე ხელს უშლის ჩვენი თმის დაბერებას.

Რა ვჭამო?

ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ლიმონი, პომიდორი, გუავა, პაპაია და მარწყვი უნდა დაემატოს თქვენს დიეტას.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები

ომეგა 3 არა მხოლოდ აფერხებს თმის ცვენას, არამედ უზრუნველყოფს სასიამოვნო ლაქების ზრდას. ომეგა 3 კვებავს თმის ფოლიკულებს და ამცირებს ანთებას, რაც უზრუნველყოფს თმის ზრდას და თმის ჯანმრთელობას.

Რა ვჭამო?

თევზი ომეგა 3. ყველაზე მაღალი წყაროა თევზის გარდა, მათ დიეტაში შეგიძლიათ შეიტანოთ თხილი, როგორიცაა ნუში და კაკალი. სელის თესლიც კი არის ომეგა 3 -ის მაღალი წყარო და დიეტაში უნდა შედიოდეს შემწვარი საღამოს საჭმლის სახით.

ბიოტინი

ბიოტინი აძლიერებს ამინომჟავების წარმოებას, რაც ხელს უწყობს თმის ზრდისთვის მნიშვნელოვანი ცილების წარმოქმნას.

Რა ვჭამო?

პროდუქტები, როგორიცაა კვერცხის გული, ავოკადო , ნუში, ყვავილოვანი კომბოსტო, სოკო და ტკბილი კარტოფილი ბიოტინის ზოგიერთი მდიდარი წყაროა.

რა სახის მუხა აქვს acorns

მაგრამ თუ გაინტერესებთ, როგორ უნდა ჩაითვალოთ ზემოთ ჩამოთვლილი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, ჩვენ გაგიზიარებთ ამ მარტივ და ეფექტურ გზებს, რომ ეს პროდუქტები თქვენს დიეტაში შეიტანოთ რაიმე დიდი ცვლილების გარეშე.

საუზმე

შეგიძლიათ ყოველ დილით რეგულარულ საუზმესთან ერთად შეიტანოთ წვენები, როგორიცაა ფორთოხლის წვენი ან ტომატის წვენი. ასევე შეგიძლიათ საუზმეში შეიტანოთ ომლეტი და ყველი.

სადილი

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ქათამი, ისპანახი, ერთი თასი ოსპი ან სოკო თქვენს დიეტაში, როგორც გვერდითი კერძი. ლანჩზე შეგიძლიათ დაამატოთ იოგურტიც კი.

საღამოს საჭმლის

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი არაჯანსაღი საჭმლის შემწვარი ნუში, ნიგოზი და სელის თესლი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, როგორიცაა ვაშლი ან პაპაია, როგორც საღამოს საუზმე.

ვახშამი

სადილად, რაღაც მსუბუქზე უნდა წახვიდე. შეგიძლიათ დაიძინოთ და დალიოთ ჭიქა რძე ძილის წინ.