გაქვთ მწვავე შიმშილი? დროა ვიმუშაოთ ძილის რეჟიმზე

ძილის ნაკლებობა ზრდის ჭარბი კვების შანსს ქიმიური ნივთიერების დონის ამაღლებით, რაც სიხარულს ანიჭებს ჭამას.

ოდესმე გიკვირს, რატომ გესხმიან თავს შიმშილი? დაადანაშაულეთ ძილის ნაკლებობამ. (წყარო: Thinkstock Images)

შიმშილი გტკივათ დამნაშავე სიამოვნების დანახვაზე, როგორიცაა ორცხობილა, კანფეტი და ჩიფსი, თუნდაც სრული კვება? თუ კი, დაადანაშაულეთ ეს ძილის ნაკლებობაში.

ახალი კვლევის თანახმად, ძილის ნაკლებობა იწვევს არა მხოლოდ კალორიების გაზრდას, არამედ საკვების მოხმარების ჰედონურ ასპექტებში ცვლილებების სტიმულირებას. კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის დაკარგვა იწყებს ჭარბი კვების პროცესს, ცუდი კვების არჩევანს და იწვევს წონის მატებას. ის აძლიერებს და აფართოებს სისხლში ქიმიური სიგნალის დონეს, რაც აძლიერებს ჭამის სიამოვნებას - განსაკუთრებით დამნაშავე სიამოვნებებს, რომლებიც მიიღება ტკბილი ან მარილიანი, მაღალი ცხიმის შემცველი საჭმლისგან.

ძილის შეზღუდვით შესწავლილმა სუბიექტებმა განაცხადეს შიმშილის უფრო მაღალი ქულა და ჭამის სურვილი. როდესაც მიეცათ წვდომა საჭმელზე, ისინი ჭამდნენ თითქმის ორჯერ მეტს ცხიმს, ვიდრე რვა საათის განმავლობაში ეძინათ. ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ძილის შეზღუდვა აძლიერებს სიგნალს, რამაც შეიძლება გაზარდოს საკვების მიღების ჰედონური ასპექტი - სიამოვნება და კმაყოფილება მიღებული ჭამისგან, თქვა ერინ ჰანლონმა, ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მკვლევარმა აშშ -ში.

Წაიკითხე მეტი

• მაქსიმალურად გამოიყენეთ ეს სადღესასწაულო სეზონი ამ დიეტური რჩევებით
• ეს ჯანსაღი და გემრიელი მუსონიანი რეცეპტი მზადდება ტკბილი კარტოფილით
• მარტივი რჩევები, რომ სწორად იკვებოთ, დაკბინოთ და მიაღწიოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს
• გრძნობთ შიმშილს მძიმე სადილის შემდეგ? აი რა უნდა იცოდეთ
• მოერიდეთ გახდეთ ტახტის კარტოფილი ჩაკეტვის დროს ამ მარტივი რჩევებით

ძილის დაკარგვის გავლენა მადაზე ყველაზე ძლიერი იყო გვიან დღის მეორე ნახევარში და საღამოს ადრე, როდესაც ჭამა დაკავშირებულია წონის მატებასთან, მკვლევარებმა აღნიშნეს.

მკვლევარებმა შეიმუშავეს კვლევა - გამოქვეყნდა ჟურნალში SLEEP - რათა გაერკვნენ, თუ როგორ უკავშირდება ენდოკანაბინოიდული სისტემა - ძუძუმწოვრების ტვინში განლაგებული ენდოგენური კანაბინოიდური რეცეპტორების ჯგუფი და რომელიც დაკავშირებულია მადის რეგულირებაში - აკავშირებს ხანმოკლე ძილსა და წონის მატებას. მათ დაიქირავეს 14 ჯანმრთელი მამაკაცი და ქალი 20 წლის ასაკში და გააკონტროლეს მათი შიმშილი და კვების ჩვევები ორ სიტუაციაში-ერთი ოთხდღიანი ყოფნა, რომლის დროსაც ისინი ღამით საწოლში ატარებდნენ 8.5 საათს (საშუალოდ 7.5 საათი ძილი) და მეორე ოთხდღიანი ყოფნა როდესაც მათ მხოლოდ 4,5 საათი გაატარეს საწოლში (4,2 საათი ძილში).

შეზღუდული ძილის პერიოდის შემდეგ, კვლევის მონაწილეებმა განაცხადეს შიმშილის დონის მნიშვნელოვანი ზრდა. ეს გამოჩნდა დღის მეორე კვებაზე მალე - დრო, როდესაც ენდოკანაბინოიდების დონე იყო ყველაზე მაღალი.

მოცირკულირე ენდოკანაბინოიდების დონის ზრდა შეიძლება იყოს მექანიზმი, რომლის საშუალებითაც ძილის განმეორებითი შეზღუდვა იწვევს ჭარბი საკვების მიღებას - განსაკუთრებით საჭმლის სახით - მიუხედავად ენერგიის მინიმალური გაზრდისა, მკვლევარები ამტკიცებენ.

ზვიგენების ჯიშები სურათებით

სიმსუქნე და ძილის შეზღუდვა ძალიან გავრცელებული გახდა. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად, ამერიკელთა დაახლოებით მესამედს ღამით შვიდ საათზე ნაკლები სძინავს და აშშ -ში მოზრდილთა მესამედზე მეტს მსუქანი აქვს.

სიახლეების განახლებისთვის, მოგვყევით ფეისბუქი , ტვიტერი , Google+ & ინსტაგრამი

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.