სცადეთ ეს 3 დონის ფიცრის გამოწვევა?

პლანკი არის ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში, ის ასევე აუმჯობესებს საერთო სტაბილურობას.

დაფები დაგეხმარებათ შეამციროთ წელის ტკივილის რისკი. (წყარო: გეტის სურათები)

ცოტა ხნის წინ ჩვენ ვნახეთ ისეთი ცნობილი სახეები, როგორებიც არიან აჰანა კუმრა და კარანვირ ბოჰრა დაფის გამოწვევა პარტნიორთან ერთად რომელიც სოციალურ ქსელში ვირუსულად გავრცელდა. ამჯერად, სახელგანთქმულმა დიეტოლოგმა რუჟუტა დივეკარმა გვაჩვენა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ გამოწვევის სხვა ფორმა.

სამი დონის ამოცანა, ეს გამოწვევა მოითხოვს თქვენ დაიწყოთ ჩვეულებრივი ფიცრით. თქვენ მიჰყვებით ამას, გააკეთეთ თქვენი ფეხები კედლის კიდესთან და თქვენი ქუსლები მიწას დააჭერთ. მესამე დონეზე, ფეხები უნდა იყოს უფრო მაღალი კედლის ზემოთ, ხოლო ფიცრის პოზიციის შენარჩუნება.

მეწამული ყვავილი ყვითელი მტვრით

გამოწვევის დასაწყისში დაიჭირეთ ფიცრის პოზიცია ხუთამდე, ააშენეთ 60 -მდე და შემდეგ გადადით შემდეგ დონეზე. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

3 დონის ფიცრის გამოწვევა უკვე სცადეთ? საშინაო ვარჯიშისა და დიეტის (HEAD) პროექტის მეორე დღიდან დაიწყეთ პროექტი. დაიწყეთ 5. ითვლიან 60 – მდე და გადადით შემდეგ დონეზე. მე -3 დღე ვარჯიში და დიეტის რჩევა მოდის დილის 11:30 საათზე. #ჯანსაღი #მთავარი #პროექტი

პოსტი, რომელიც გააზიარა რუჟუტა დივეკარ (@rujuta.diwekar) 2020 წლის 30 აპრილს, საღამოს 8:10 საათზე PDT

ფიცარულ ვარჯიშთან ერთად, დივეკარმა ასევე შესთავაზა ვახშამსა და ძილის შუალედში შესვენება დაახლოებით სამი საათის განმავლობაში.

წაიკითხეთ | მოგბეზრდათ სხეულის წონის რეგულარული ვარჯიშები? დაამატეთ ირონია ამ TikTok გამოწვევასთან ერთად

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

იმისთვის, რომ თავი შეიკავოთ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში #დაბლოკვის დღის განმავლობაში და მის შემდეგ 2 რჩევა - ვარჯიში - დაფა სხვადასხვა დონის გამოწვევით დიეტა - დაიცავით 3 საათიანი ინტერვალი სადილსა და ძილის დროს. თუ მშიერია ძილის წინ, მიირთვით ჰალდის რძე ან გულკანდის რძე. მიჰყევით ამ რჩევებს, გარდა პირველი დღის რჩევებისა. #ჯანმრთელობა

პოსტი, რომელიც გააზიარა რუჟუტა დივეკარ (@rujuta.diwekar) 2020 წლის 29 აპრილს, საღამოს 11:07 საათზე PDT

შიდა ვაზის მცენარეების სახეობები

წაიკითხეთ | 5 რამ, რაც დაგემართებათ, როდესაც ყოველდღე გეგმავთ

ფიცრის სარგებელი

პლანკი არის ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში. ის ააქტიურებს ყველა ძირითად კუნთს, მათ შორის სწორი მუცლის, განივი მუცლის და დახრილი. ის ააქტიურებს კუნთებს თეძოებში, ზურგსა და მხრებში, აუმჯობესებს საერთო სტაბილურობას. Მიხედვით ჯანმრთელობის ხაზი , ეს ხელს უწყობს ხერხემლის სწორ განლაგებას და ამცირებს რისკს ქვედა უკან ტკივილი და დაზიანებები.

როდესაც თქვენ გაზრდით დროს, რისთვისაც იკავებთ ფიცრის პოზიციას, სხეული აყალიბებს გამძლეობას, ზრდის ფიზიკურ გამძლეობას.

თქვენ სცადეთ ფიცრის გამოწვევა?