იოგას საერთაშორისო დღე 2019: ებრძვით თვალის დაღლილობას ამ ასანებით

თვალის დაღლილობის სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით, რომელიც მოიცავს წვას, ქავილს და დაღლილობას, სცადეთ იოგას ასანები.

გაათავისუფლეთ თვალის დაღლილობა იოგას ამ მარტივი ვარჯიშებით. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

თითქმის ყველა განიცდის თვალის დაღლილობას ამ დღეებში სმარტფონებისა და კომპიუტერის ეკრანების მუდმივი ზემოქმედების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება თავიდანვე არ ჩანდეს სერიოზულ მდგომარეობად, ის შეიძლება გახდეს ერთ – ერთი, თუ ეს პრობლემა გაგრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში. თვალის დაღლილობის სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით, რომელიც მოიცავს წვას, ქავილს და დაღლილობას, სცადეთ თვალის იოგა.

ანულომ-ვილომ პრანაიამი

მნიშვნელოვანია თვალის სტრესის შემსუბუქება, რათა თავიდან ავიცილოთ თვალის პრობლემები შემდგომ ეტაპზე. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ცნობილია, რომ ეს ათავისუფლებს თვალის სტრესს.

* დაჯექით ნებისმიერ კომფორტულ პოზაში, რომ ზურგი სწორი იყოს. შეინახეთ ორივე ხელის მაჯა შესაბამის მუხლებზე ან სუხასანაში. დახუჭე თვალები.

* ახლა დახურეთ მარჯვენა ცხვირი მარჯვენა ცერით და ღრმად ჩაისუნთქეთ მარცხენა ცხვირის მეშვეობით.

* დაიჭირეთ ჰაერი ფილტვებში ოდესმე.

* დახურეთ მარცხენა ცხვირი მარჯვენა ხელის ბეჭდით და შუა თითებით და ნელა ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან.

ობობა შავი წინა ფეხებით

* გააჩერეთ რამდენჯერმე და შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოში და შეინარჩუნეთ ჰაერი ოდესმე.

* დახურეთ მარჯვენა ცხვირი მარჯვენა ცერით და ნელა ამოისუნთქეთ მარცხენა ნესტოდან.

* ახლა შეცვალე პროცესი. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. ყოველ ხუთ წუთში შეიძლება დაისვენოთ ერთი წუთით.

ბრამარი პრანაიამა

ასევე ცნობილია როგორც ფუტკრის მოკრძალებული სუნთქვა, ეს სავარჯიშო ეფექტურია თქვენს თავში ზედმეტი ხმაურის დასამშვიდებლად, რამოდენიმე ამოსუნთქვით თავს მოდუნებულად გრძნობს და, შესაბამისად, კარგია თვალებისთვის.

* დაჯექით იატაკზე ფეხი გადაჯვარედინებული.

* განათავსეთ საჩვენებელი თითები ყურებზე. ლოყსა და ყურს შორის არის ხრტილი. განათავსეთ საჩვენებელი თითები ხრტილზე.

* ჩაისუნთქეთ ღრმად და ამოისუნთქეთ, ნაზად დააჭირეთ ხრტილს. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ხრტილი დაჭერილი ან დააჭიროთ მას თითებით შიგნით და გარეთ, ხოლო ფუტკარივით ხმამაღალი ხმამაღალი ხმა.

* ასევე შეგიძლიათ დაბალი ხმის ამოღება, მაგრამ უკეთესი შედეგის მისაღწევად კარგი იდეაა. კვლავ ჩაისუნთქეთ და გააგრძელეთ იგივე ნიმუში 3-4 ჯერ.

კაპალა რანდჰრა დაუთი

ითვლება, რომ კაპალ რანდჰრა დაუთი ხელს უწყობს ადამიანის დამშვიდებას და დამშვიდებას; განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფიზიკურად დაძაბული ან გონებრივად აღგზნებული. ალტერნატიულად მას შეუძლია ადამიანს გრძნობს სიფხიზლე და გაღვიძება იმ დროს, როდესაც ის დუნე და დაბალია.

* მოათავსეთ ცერა თითი თქვენს ტაძრებზე. აიღეთ ორი ან სამი თითი და გააკეთეთ წრე თვალების გარშემო, დაწყებული წარბებიდან თვალების ქვეშ. იმოძრავეთ მხოლოდ ერთი მიმართულებით.

* ახლა გადადი შენს შუბლზე და შექმენი ფუნჯი შუბლზე ნაზი, მაგრამ სწრაფი მოძრაობებით.

* კონცენტრირება მოახდინეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ ამის გაკეთებისას.

დაბალი მოვლის ბუჩქები სახლის წინ

პალმინგი

ეს სავარჯიშო შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი თვალის კაკლის დასვენებისთვის.

* დაჯექით მედიტაციურ პოზაში, როგორიცაა პადმასანა ან სუხასანა და ნაზად შეიზილეთ ხელისგულები, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ისინი თბებიან.

* დაიდეთ თბილი ხელი დახუჭულ თვალებზე. გააკეთეთ ეს ნაზად და არ დააჭიროთ თვალებს ხელისგულებით. ეს მოძრაობა საშუალებას მისცემს ენერგიის ნაკადს ხელიდან თვალებიდან.

* თვალის კუნთები დახუჭვისას მოდუნდება. არ ამოიღოთ თბილი პალმები თვალებიდან და არ დაიწყოთ ღრმა ამოსუნთქვა. მას შემდეგ რაც თვალებმა მთლიანად შეიწოვება ხელების სითბო, შეგიძლიათ გაიმეოროთ სავარჯიშო ხელების კიდევ ერთხელ შეხებით, მაგრამ ამის გაკეთებისას დახუჭეთ თვალები.

* რეკომენდებულია პალმის სამი გამეორება.

ფულის ხის მცენარის სურათი

ფოკუსირება

ეს აუმჯობესებს თქვენს ვიზუალურ კონცენტრაციას და აძლიერებს თვალის კუნთებს.

* იჯექით პირდაპირ, მაგრამ არ გაამკაცროთ თქვენი სხეული.

* მოციმციმედ, ყურადღება გაამახვილეთ ცხვირის წვერზე. შეინარჩუნეთ ხელუხლებელი რაც შეიძლება დიდხანს. ახლა ნელა დახუჭე თვალები და დაისვენე.

* იყავით პირდაპირ თვალების დახამხამების გარეშე და ფოკუსირება მოახდინეთ მესამე თვალზე (ცხვირის ზემოთ წარბებს შორის). თავდაპირველად, შეიძლება ძნელი იყოს კონცენტრირება, მაგრამ რეგულარული პრაქტიკის საშუალებით თქვენ შეძლებთ ფოკუსირებას ამ მხარეზე. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს მსუბუქი თავის ტკივილი.

* ორივე თვალი გაამახვილეთ მარცხენა მხარზე, მაგრამ თავი არ გადაუხვიოთ ამ მიმართულებით.

* დარჩით ამ პოზაში ერთიდან ორ წუთამდე, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ. იგივე თანმიმდევრობა უნდა განმეორდეს მარჯვენა მხარზე.

* მას შემდეგ რაც დაასრულებთ, დახუჭეთ თვალები და ხელები დაიხურეთ დახუჭულ თვალებზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და მიეცით სხეულს მოდუნების საშუალება.

ბონუს ტიპი:

დაიმახსოვრე ხშირი შესვენებები და დაიცავი 20-20-20 წესი-გააკეთე 20 წამიანი შესვენება, ყოველ 20 წუთის შემდეგ გაიხედე 20 ფუტით.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.