პოპულარული პოსტები
შეინახეთ სისხლში შაქრის დონე ჩიას თესლით
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დიაბეტი ან პრედიაბეტი, შეუძლიათ შეიტანონ ეს საოცარი ინგრედიენტი თავიანთ დიეტაში ნებისმიერ სეზონურ ხილთან ან სალათთან ერთად, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებით და გაგრძნობინებთ, რომ ხართ სავსე.
ბოჭკოს, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და კალციუმის მდიდარი წყარო, ჩიას თესლი ასევე მდიდარია ფოსფორითა და მაგნიუმით. ნუტრიენტებით მდიდარი წყარო, ბოჭკოვანი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და კალციუმი, ჩიას თესლი ძალიან ჯანსაღია და აღიარებულია, როგორც სუპერ საკვები. მდიდარია ფოსფორითა და მაგნიუმით, ჩიას თესლი არ შეიცავს წებოვანს და ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.
მცენარეები, რომლებიც ჯანჯაფილს ჰგავს
დაბალი ჩირქოვანი ნახშირწყლები, ჩიას თესლს ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს უწყობს შეშუპების შენარჩუნებას. ის ასევე ეხმარება წონის მართვაში, რადგან ის გვეხმარება შიმშილის შემცირებაში და უფრო დიდხანს იგრძნობთ თავს სავსე. სწორედ ამიტომ, მათი მოხმარება ძალზედ სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის ან თუნდაც პრედიაბეტით დაავადებულთათვის.
ასევე წაიკითხეთ: დიაბეტი: რა უნდა ჭამოთ სისხლში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად
აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი ვარიანტი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში:
ჩია-ლიმონის დეტოქსის სასმელი
ლიმონის წყალი ჩიას თესლით ძალიან ჯანსაღია. (ფოტო: Thinkstock Images) ჩაასხით სუფრის კოვზი ჩიას თესლი წყლის ბოთლში და დაამატეთ მას თხლად დაჭრილი ლიმონის ნაჭრები. გააჩერეთ მინიმუმ ერთი საათით ადრე სანამ მოიხმართ. დეტოქსიკური სასმელი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, მიკროელემენტებით და ბოჭკოებით, რაც წონის დაკლების დაჩქარებას უწყობს ხელს.
ჩიას სალათები
სალათები შესანიშნავი კვებაა. მიუხედავად იმისა, რომ მიზანშეწონილია დაამატოთ ახალი ხილი, ბოსტნეული და თხილი, თესლის ჩითის ჩითის და სელის გახანგრძლივება სალათას ბოჭკოვანი გახდება და ასევე დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობაში.
ასევე წაიკითხეთ: დიაბეტის კვება: ჯანსაღი კვების სახელმძღვანელო დიაბეტით დაავადებულთათვის
ჩია შვრიის ფაფა
პატარა მწვანე ხეები გამწვანებისთვის
შვრიის რძე რძით ან იოგურტით არის საუზმის ჯანსაღი ვარიანტი. მაგრამ ყოველდღიურად ჩვეულებრივი შვრიის ფაფის ჭამა შეიძლება მოსაწყენი გახდეს. ასე რომ, რატომ არ უნდა დაამატოთ ჯანსაღი ირონია მასში დაბალი შაქრის ხილისა და ჩიას თესლის ჩართვით.
რამდენად ხშირად უნდა მორწყოთ კაქტუსის მცენარე
იოგურტი გაუზიარეთ დესერტი
ჩიას თესლის დამატება იოგურტს მისცემს სასიამოვნო თხილის არომატს. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock) დიაბეტით დაავადებულებმა თავი უნდა აარიდონ დესერტების მოხმარებას. მაგრამ აქ არის ხრიკი - აიღეთ ერთი მუჭა ჩიას თესლი და დაამატეთ ისინი იოგურტში, რათა მისცეს სასიამოვნო თხილის და ხრაშუნა არომატი. შეავსეთ იოგურტი რამდენიმე ხილით და კარგია წასვლა!
ჩიას ბლინები
დაფქული ჩიას თესლი შეიძლება შეურიოთ მთელ ხორბლის ფქვილს ან ბესანს ჩილას, ინდური ქონდარი ბლინის დასამზადებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ ჩიას თესლი და გამოიყენოთ იგი თქვენს ცომში პარანთას დასამზადებლად.
გრანოლა ბარები
მთლიანი მარცვლეულის ან მრავალ მარცვლეულის ფქვილისა და ფინიკისგან დამზადებული გრანოლას ბარები იდეალური საჭმელია დიაბეტით დაავადებულთათვის. თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ ის უფრო ჯანსაღი, თუ თქვენს ბარში გამოცხობისას დაამატებთ ჩიას თესლს ნარევში.