პოპულარული პოსტები
მართეთ რისხვა ამ მარტივი იოგას ასანათი; სონალ ჩაუჰანი გვიჩვენებს როგორ
სონალ ჩაუჰანმა ასევე გააზიარა, თუ როგორ არის პოზა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ინვერსია, მაგრამ იძლევა თითქმის იგივე სარგებელს, რაც სხვა მოწინავე ინვერსიებს
სონალ ჩაუჰანი იყენებს ამ იოგას ასანას, რომელსაც აქვს რამდენიმე სარგებელი თქვენთვის. (წყარო: Sonal Chauhan/Instagram; შექმნილია გარგი სინგის მიერ) ფიზიკურ ვარჯიშებს ეხება ყველაფერი გაჭიმვა სხეული და ასევე ნერვების დამშვიდება. და ამის გაკეთების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა იოგას რეგულარულად ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ასანა ჩვეულებრივ სპეციფიკურია და ფოკუსირებულია სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, ერთი იოგას ასანა, რომელიც უზრუნველყოფს ჰოლისტიკური ეფექტს, არის კურდღლის პოზა, რომელსაც ასევე უწოდებენ შაშანკასანას.
Მსახიობი სონალ ჩაუჰანი, ვინც ასანას შესრულებისას დააფიქსირეს, გააზიარა, როგორ არის პოზა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ინვესტიციები მაგრამ იძლევა თითქმის იგივე სარგებელს, როგორც სხვა მოწინავე ინვერსიებს.
გადახედეთ მის პოსტს ქვემოთ:
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა სონალ ჩაუჰანი (@sonalchauhan) 2020 წლის 20 ივლისს, 21:39 საათზე PDT
აი რა თქვა მან. ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ინვერსიების უმეტესობა, რადგან თქვენ არ ხართ თავდაყირა და ძალიან მცირე წონა გაქვთ თავზე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი იგივე სარგებელი - ენერგიულობა და გონებრივი სიცხადე, რომ დავასახელოთ რამდენიმე - იმიტომ, რომ თქვენი თავი გულზე ქვემოთაა. არ აქვს მნიშვნელობა, საიდან იწყებთ, გახსოვდეთ, რომ მთელი პერიოდის განმავლობაში ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე იოგას პოზა მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად. ყველაზე მიზანშეწონილი და ხელმისაწვდომია უფრო მეტი ფოკუსირება ამოსუნთქვაზე, ვიდრე ჩასუნთქვაზე, თქვა მან.
Როგორ გავაკეთო ეს?
*დაიწყეთ ქუსლებზე ჯდომით. ამოისუნთქეთ და დაიჭირეთ ქუსლები ხელების ზურგით გარეთ - ასე თითები გარეთ, თითები შიგნით.
* ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი და ჩამოდით მუხლებზე, ისე დადეთ თავი მიწაზე მუხლებისკენ ისე, რომ შუბლი ეხებოდეს მუხლებს.
* აწიეთ თეძოები მაღლა, ბორბალივით გადააგორეთ წინ, სანამ იდაყვები არ დაიკეტება.
*ჩაისუნთქეთ, ქუსლები მტკიცედ მოჭერით და ამოისუნთქეთ.
* დარჩით პოზაში ხუთი ამოსუნთქვით და ნელა ადექით. ჩაისუნთქეთ და თითო ხერხემლიანი შემოახვიეთ, ნიკაპი და თავი ბოლოს აწიეთ და ხელები გაათავისუფლეთ.
აი, რატომ არის პოზა თქვენთვის სასარგებლო, განმარტა ჩაუჰანმა.
*კურდღლის პოზა ჭიმავს ტანის ზედა ნაწილს, ხერხემლისა და პოსტურალური კუნთების ჩათვლით, რაც ათავისუფლებს ზეწოლას ზურგის ნერვებზე.
• ის არა მხოლოდ ღრმად ხსნის ხერხემალს, ხელს უწყობს დაჭიმვას და ასტიმულირებს ხერხემლიანთაშორის დისკებს, არამედ ხელს უწყობს დისკების სპონგური ბუნების შენარჩუნებას, რაც ეხმარება მათ ყოველდღიური მოძრაობისგან შოკის ათვისებაში, რათა თავიდან აიცილონ ზურგის ტკივილი .
•წინა მოსახვევი მასაჟებს და ასტიმულირებს მუცლის კუნთებსა და ორგანოებს, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
•ჰიპოფიზის, ფიჭვის, ფარისებრი და პარათირეოიდული ჯირკვლები და იმუნური და ენდოკრინული სისტემები ასევე სტიმულირდება.
•ეს პოზა ატონიზირებს მენჯის კუნთებს და ამშვიდებს ფეხის კუნთებს და ხსნის საჯდომის ტკივილს.
•ფეხებზე კომპრესიამ შეიძლება შეამციროს ვარიკოზული ვენები. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სექსუალური დარღვევების მქონე ადამიანებს (მაგალითად, საშვილოსნოს გაძლიერებით) და დიაბეტით.
ჩაუჰანის მიხედვით, აქ მოცემულია ასანას ენერგეტიკული სარგებელი
*შაშანკასანა ტვინსა და სენსორულ ორგანოებს სისხლით ამარაგებს, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და მეხსიერებას და იწვევს რელაქსაციას.
•პოზა წააგავს ნაყოფის პოზიცია , რაც ქმნის უსაფრთხოების განცდას და დანებების განცდას.
• ცნობილია, რომ ეს პოზა ხსნის ფსიქიკური სტრესისგან და რეკომენდებულია მათთვის, ვინც გრძნობს ემოციურად გაუწონასწორებლად ან უჭირს სიბრაზის ან იმედგაცრუების კონტროლი.