გონების საკითხები: გრძნობთ, რომ ამოწურული ხართ მოვლენებით?

ეგრეთ წოდებულმა მოვლენებმა, როგორიცაა ყოველდღიური კვების დაგეგმვა, პიკის საათებთან ბრძოლა, ვადის დაცვა, არარეალური თავის მოლოდინი და ინტერპერსონალური ურთიერთობები ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.

განსაზღვრა გვეხმარება დავრჩეთ გამოწვევების წინაშე. (წყარო: Pixabay)

შარშან სწორედ ამ დროს დაიწყო ჩვენთვის ცვლილებები. პანდემიის ფონზე პირველადი ინერციის გამოქვეყნების შემდეგ, ბევრი თანდათან შეეგუა, გადაწყვიტა დაჟინებულიყო და დაინახა მზარდი სტრესული შემოსავალი მთელი წლის განმავლობაში. ასეც რომ იყოს, იმის თქმა, რომ ჩვენ შევეჩვიეთ შეზღუდვებს, შფოთვას, ნიღბებს, სკოლას, ვირტუალურ შეხვედრებს, მანქანებს და სანიტარიული საშუალებების დამსხვრევას, შორს იქნება სიმართლისგან.

2020 წელი დასრულდა ჰორიზონტზე ვაქცინაციის მაღალი ნოტით და მართლაც საცდელი წლის სასოწარკვეთილი იმედით, რომელიც საბოლოოდ დასრულდება.

ფართო განზოგადების მიუხედავად, ფსიქოლოგებს მიმართეს ძირითადად კლინიკური ან დიაგნოსტირებადი პრობლემების გამო, ფსიქიატრების, სკოლის ან კოლეჯის დირექტორების, ექიმების მიერ მოწოდებული მტკიცე ან განმეორებითი მიმართვები ან კეთილგანწყობილი ნათესავების ან მეგობრების მიერ. თუმცა, გასულ წელს ადამიანები თერაპიას შეუდგნენ რამდენიმე მიზეზის გამო, გარდა დაავადების მართვისა. გარდა პოტენციურად ფატალური დაავადების გლობალური საფრთხის დაძლევისა, ჩვენ ვებრძოდით ყოველდღიურ მრავალ გამღიზიანებელს, რაც ხალხს უბიძგებდა დაეკითხა ინსტრუმენტები და სტრატეგიები. პრობლემების წარმოქმნიდან, როგორც წესი, შფოთვა, ფსიქოზი, დეპრესია, დავიწყე სამუშაოს დაკარგვა, ოჯახის წევრის დაკარგვა, თამაშზე დამოკიდებული ბავშვი, წყვილების კონფლიქტი, სოციალიზაციისა და სტრესის არარსებობა საშინაო სწავლების გამო, როგორც ადამიანებთან კონტაქტის საერთო მიზეზები.

მე ამდენ ადამიანს ვანიჭებ დამსახურებას, როგორც მაძიებელთა, ასევე დამხმარეების და კრიზისების მართვის გამოწვევას. ოთხასი და რაღაც დღის წინ წასვლის შემდეგ, სტრესები და გამომწვევები არ შემცირებულა. ჩვენი ფიზიკური და ემოციური კუნთები მტკივა დაღლილობის გამო, რაც ადგილს იკავებს ეჭვს, შიშსა და უიმედობას.

როგორ გავუმკლავდეთ ასეთ დროს ცხოვრებაში?

ამ ეტაპზე, ჩვენთვის მნიშვნელოვანია გვესმოდეს სხეული და გონება და სტრესის როლი ახალ ნორმალურ დონეზე მიღებაში და ადაპტაციაში.

რამდენი ჯიშის ზეთისხილი არსებობს

სხეულ-გონების ურთიერთობა ვარაუდობს, რომ ფიზიკური ავადმყოფობის მიზეზებზე, პროგრესზე და შედეგებზე მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ფსიქოლოგიური, სოციალური ფაქტორების ურთიერთდამოკიდებულება. კვლევები ასევე ადასტურებს, რომ ბიოლოგიური ფაქტორები, ნეიროტრანსმიტერები, ჰორმონები და ტვინის სხვა პროცესები გავლენას ახდენს ემოციებზე და გამკლავებაზე.

ემოციურ ჯანმრთელობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს არა მხოლოდ ცხოვრების რთულმა მოვლენებმა, როგორიცაა განქორწინება, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, არამედ კარგი ცხოვრებისეული მოვლენებიც კი, როგორიცაა დაწინაურება, ქორწინება ან ბავშვის დაბადება. ეგრეთ წოდებულმა მოვლენებმა, როგორიცაა ყოველდღიური კვების დაგეგმვა, პიკის საათებთან ბრძოლა, ვადის დაცვა, არარეალური თავის მოლოდინი და ინტერპერსონალური ურთიერთობები ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.

ჩვენი სხეული რეაგირებს ამ სტრესზე სხვადასხვა გზით. ანთება, ტკივილი, მაღალი არტერიული წნევა, კანის გამონაყარი, წყლულები, საჭმლის მონელება, დაღლილობა, თავის ტკივილი, ქოშინი და ძილის დარღვევა ზოგიერთი გამოვლინებაა.

ასეა თუ ისე, სხეულ-გონების ურთიერთდამოკიდებულება ერთ რამეს ამტკიცებს. სტრესი არ შველის. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება, შეამციროს იმუნიტეტი და შეამციროს ცხოვრების ხარისხი. ეს გულისხმობს იმას, რომ ჩვენ უნდა ვიპოვოთ გზა, რომ თავიდანვე აღვიქვათ საგნები ისე, რომ არ გამოიწვიოს სტრესი და ტვინი და სხეული ფრენის, ბრძოლის ან გაყინვის რეჟიმში ჩავდოთ. მეორეც, თუ სიტუაცია იწვევს სტრესს, როგორ გავუმკლავდეთ და შევამციროთ სტრესზე სხეულის რეაქციის გავლენა ჩვენს გონებასა და ემოციებზე?

მე მაქვს ოთხი წესი, რომ დავიცვათ და დავრჩეთ მოედანზე.

1. დარჩი მოდუნებული

თუ შეიძლება ერთი რამ შევიტანო დღეს სკოლისა და კოლეჯის სასწავლო გეგმებში, ეს იქნებოდა ბავშვებს დასვენების სწავლება. ჩვენ ხშირად გვესმის და ქადაგებს სიტყვა დამშვიდდი, დაწყნარდი და დაწყნარდი, მაგრამ რამდენმა ჩვენგანმა იცის სინამდვილეში როგორ გავაკეთოთ ეს? სუნთქვის ტექნიკიდან სენსორულ სპეციფიკურ სტიმულამდე, მართვადი მედიტაცია, იოგა ან იოგა ნიდრა, ინვესტიცია განახორციელეთ დასვენების სხვადასხვა ტექნიკის შესწავლაში და პრაქტიკაში.

2. იყავით კონცენტრირებული

არაფერია ისეთი დამღლელი, როგორც დაუსრულებელი დავალების მარადიული დაკიდება. - უილიამ ჯეიმსი

კონკრეტული მიზნების დასახვა, მათი დაშლა ნაბიჯებად და კომფორტული ტემპის დადგენა, რათა ყოველდღიურად მცირე წვლილი შეიტანოს მათ მიმართ, ეხმარება კონცენტრირებაში. მულტი-სენსორული შეყვანის გამოყენება ჩვენი მიზნების შეხსენებისთვის, როგორიცაა ვიზუალური პლაკატები, მისი შემდგომი, სმენითი შეხსენებები და თუნდაც სიტუაციური ან კონტექსტური შეხსენებები, როგორიცაა ყოველ ჯერზე მანქანაში ჯდომისას, ან ყავის ჭიქის ხელში დაჭერისას , შეუძლია დაგეხმაროთ მიზნების რეგულარულ მიმოხილვაში და პროგრესის და მიღწევების გათვალისწინებით.

3. იყავით ოპტიმისტი

იმის მჯერა, რომ ეს მომენტი საუკეთესოა ახლა, წინსვლისკენ მიბიძგებს. ჩვენი მოტივირებული ყურადღება, იმედისა და რწმენის სისტემების დამოკიდებულება უნდა გვემღეროს, რომ დღეს არის რაც შეიძლება კარგი და რომ ხვალ უკეთესი იქნება.

კვლევამ აჩვენა, რომ აღქმული სტრესი (პესიმისტურ აღქმებთან კორელაცია) და დაღლილობა დაკავშირებული კონსტრუქციებია. აღსანიშნავია კავშირი დაღლილობასა და სტრესს შორის. ყველაზე მაღალი ურთიერთობა შეიძლება გამოვლინდეს დაღლილობას, დაძაბულობას და სიხარულის ან პესიმიზმის ნაკლებობას შორის.

აზრი, რომელიც ეხმარება ოპტიმიზმს, არის წინდახედულობა. რთული წარსულის მიღებით, იმის ცოდნით, რომ უკან დაბრუნება არ არსებობს და აწმყო, რომელიც გვაიძულებს ვისწავლოთ, მხოლოდ წინსვლა შეიძლება იყოს. თუ ჩვენ ხვალ უფრო გონივრულად შევდივართ, არსებობს ყველა შანსი, რომ ის უფრო ნათელი იყოს.

4. იყავით გადაწყვეტილი

განსაზღვრა გვეხმარება დავრჩეთ გამოწვევების წინაშე. განმსაზღვრელობა არის ადგომის, გამოჩენის, დაგროვებისა და სირთულეების მიუხედავად - ის, რისი გაკეთებაც ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისთვის, რომ დღევანდელი დღე ჩაითვალოს, ახლა უკვე მნიშვნელოვანი იყოს ჩვენი მიზნებისკენ.

დაბრკოლებები არის ის საშინელი რამ, რასაც ხედავთ, როდესაც თვალს აცილებთ თქვენს მიზანს. - ჰენრი ფორდი

ჩვენ ყველამ განვიცადეთ და ვცხოვრობთ პანდემიის დაბრკოლებებითა და შედეგებით. ეს არ არის ტრივიალური გამოცდილება. ამასთან, გადამწყვეტი დამოკიდებულება ამ დროის დაძლევისა და საკუთარი თავის დანახვაზე აღადგენს, კვებავს და გაახალგაზრდავებს ჩვენს დაღლილ კუნთებს.

გასული წელი არ შეიცვლება. მან გვასწავლა, შეგვცვალა და ყოველთვის განიხილება, როგორც გადამწყვეტი წელი ჩვენს ცხოვრებაში. აღიარეთ, რომ ჩვენ ვერასდროს დავუბრუნდებით იმას, ვინც ვიყავით, რომ სამყარო შეიცვალა და ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ იმის სურვილი, რომ გუშინდელი იყოს. მხრებზე ზურგსუკან ვიყურებით იმის გასამხნევებლად რაც იყო, ხელს შეგვიშლის წინსვლისგან.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.

რა არის ყველაზე ლამაზი ყვავილი