MIND დიეტა: ამ საკვების მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის ჯანმრთელობა

MIND Diet, სურსათის საერთაშორისო ინფორმაციის საბჭოს ფონდის თანახმად, ასევე ცნობილია, რომ ამცირებს ჟანგვითი სტრესს, რადგან ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.

MIND დიეტა გვირჩევს თხილი და კენკრა მიირთვათ ტვინის ფუნქციის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად. (წყარო: გეტის სურათები)

როგორც სახელი გვთავაზობს, MIND დიეტა მიზნად ისახავს პრევენციას დემენცია და ტვინის ფუნქციის დაკარგვა ასაკის მატებასთან ერთად. ეს არის ხმელთაშუა ზღვის დიეტისა და DASH დიეტის კომბინაცია, რომელიც ითვლება ჯანსაღი დიეტის გეგმად.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არის მცენარეზე დაფუძნებული და მოიცავს ვიტამინებით და სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მოხმარებას. ძლიერ არის დამოკიდებული ზღვის პროდუქტებზე, ახალ პროდუქტებზე, მთელ მარცვლეულზე, თხილზე და თესლზე. ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნებულ კვლევაში ალცჰეიმერის და დემენციის ჟურნალი , მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ამ ტიპის დიეტა სარგებელს მოუტანს ალცჰეიმერის გენეტიკური რისკის მქონე ადამიანებს რა

DASH დიეტა ან დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად, მეორეს მხრივ, ძირითადად ორიენტირებულია ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის და უცხიმო ხორცის მოხმარებაზე, რისკის შესამცირებლად. გულის დაავადება რა დიეტაში დაბალია წითელი ხორცი, მარილი, შაქარი და ცხიმი.

მკვლევარებმა გააერთიანეს დიეტის ორი ფორმა MIND დიეტის შესაქმნელად. Მიხედვით ჯანმრთელობის ხაზი , ის გულისხმობს 10 -დან მეტის ჭამას MIND დიეტა ხელს უწყობს ჭამას და ნაკლებ იმ ხუთ საკვებს, რომელიც გვთავაზობს შეზღუდოთ.

კრეპის მირტის ჯიშები და აღწერილობები

MIND დიეტა გვირჩევს ფოთლოვანი ბოსტნეულის გარდა დღეში მინიმუმ ერთი ბოსტნეულის ჭამა. (წყარო: გეტის სურათები)

რა საკვები უნდა მიირთვათ MIND დიეტაზე

10 საკვები, რომელსაც MIND დიეტა გირჩევთ, მოიცავს:

* მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული კვირაში ექვსი ან მეტი პორციისთვის.

ყვავილი, რომელიც ჰგავს ჰიბისკუსს

* სხვა ბოსტნეული ფოთლოვანი ბოსტნეულის გარდა დღეში ერთხელ მაინც.

* კენკრა კვირაში ორჯერ მაინც. ცნობილია, რომ მათ აქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები.

* თხილი ხუთამდე ან მეტი კვირაში.

საუკეთესო მცენარეები აბაზანისთვის ფანჯრის გარეშე

* ზეითუნის ზეთი სამზარეულოსთვის.

* მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ქინოა, ხორბლის პური ან ყავისფერი ბრინჯი, სულ მცირე, სამჯერ დღეში.

* ლობიო, მათ შორის ოსპი და სოიო კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ.

* ქათამი (არა შემწვარი) კვირაში ორჯერ მაინც.

* წითელი ღვინო, არა უმეტეს ერთ ჭიქაზე ერთდროულად. წითელი ღვინო შეიცავს ნაერთს რესვერატროლს. გამოქვეყნებულ კვლევაში ნევროლოგია დოქტორმა სკოტ ტურნერმა და მისმა გუნდმა აღმოაჩინეს ნაერთი, რომელიც ანელებს ალცჰეიმერის დაავადებას.

MIND დიეტის ხუთი არაჯანსაღი კვების ჯგუფი მოიცავს წითელ ხორცს, კარაქსა და ჯოხებს მარგარინს, ყველს, საკონდიტრო ნაწარმს და ტკბილეულს და შემწვარ/სწრაფ კვებას.

MIND დიეტის ჯანმრთელობის სარგებელი

კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა ალცჰეიმერის და დემენციის ჟურნალი 2015 წელს დაასკვნა, რომ MIND დიეტამ ხელი შეუწყო შემეცნებითი დაქვეითების 7,5 წლის ნელი ტემპს. მან დაამატა, რომ დიეტის დაცვამ, თუნდაც ზომიერი რაოდენობით, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ალცჰეიმერის რისკი.

რა სახის ხორცი არსებობს

MIND დიეტა, შესაბამისად სურსათის საინფორმაციო საბჭოს საერთაშორისო ფონდი , ასევე ცნობილია ჟანგვითი სტრესის შესამცირებლად, რადგან ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. და რადგან ეს არის ხმელთაშუაზღვისა და DASH დიეტის კომბინაცია - რომელიც ხელს უშლის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს - ცნობილია, რომ მსგავსი გავლენა აქვს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე და დიაბეტის რისკის შემცირებაზე, რაც სხვაგვარად შეიძლება გახდეს ალცჰეიმერის დაავადების რისკის ფაქტორები რა

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.