ყველაზე გავრცელებული ძილის დარღვევები და მათი სიმპტომები, რომელთა იგნორირება არ შეიძლება

ნაკლებად გავრცელებული ძილის დარღვევა არის ადრე გაღვიძება ან ძილის დარღვევის მოწინავე ეტაპი.

ეკრანის გადაჭარბებულმა დრომ ან ძილის არარეგულარულმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა. (წყარო: გეტის სურათები)

შეიძლება რამდენიმე თქვენგანი იყოს, ვისაც ღამით ძილი უჭირს. მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ ძილიანობას, შეიძლება დროდადრო გაიღვიძოთ. ბევრი ჩვენგანი, როგორც წესი, იგნორირებას უკეთებს ნიშნებს, სანამ პრობლემა არ გახდება მუდმივი და არ იწვევს ძილის დარღვევას.

ძილის დარღვევა დღეს გავრცელებული პრობლემაა, რომელიც თან ახლავს თავის ტკივილს და ყოველდღიური სტრესი რა ზოგიერთი პაციენტი არ იბადება ძილის პრობლემებით, მაგრამ ყოველ ჯერზე, როდესაც მათ აქვთ თავის ტკივილი, საერთო ნევროლოგიური აშლილობა, ჩვენ ვხვდებით, რომ შემთხვევების სულ მცირე 60-70 პროცენტი დაკავშირებულია ძილის დარღვევასთან. ასეთ შემთხვევებში, თავის ტკივილი შეიძლება იყოს ძილის ნაკლებობის დამნაშავე ან პირიქით, თქვა დოქტორმა რიმა ჩაუდჰარმა კონსულტანტმა ნევროლოგმა, Fortis Hospital Mulund– მა. indianexpress.com რა

მაშ, რა ნიშნებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება? დოქტორ ჩაუდჰარიმ თქვა, რომ პაციენტთა უმეტესობას ან უჭირს დაძინება, ან უჭირს ძილის შენარჩუნება მთელი ღამის განმავლობაში. ნაკლებად გავრცელებული ძილის დარღვევა არის ადრე გაღვიძება ან ის, რაც ცნობილია როგორც ძილის დარღვევის მოწინავე ეტაპი, თქვა მან.

რამდენი სახეობის მანგოა

ძილის დარღვევის სახეები

უძილობა არ არის მხოლოდ სახის ძილის დარღვევა, გავრცელებული მცდარი წარმოდგენის საწინააღმდეგოდ. აქ მოცემულია ძილის დარღვევების ყველაზე გავრცელებული ტიპები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ:

ძილის აპნოე

ეს არის სერიოზული ძილის დარღვევა, რომლის დროსაც სუნთქვა არაერთხელ ჩერდება და იწყება. ეს ამცირებს ჟანგბადის დონეს სისხლში, რასაც სხეული გრძნობს და აძევებს მას ძილისგან, რათა დაეხმაროს მათ კვლავ სუნთქვაში. ხმამაღალი ხვრინვა, ძილის დროს ჰაერის გაძნელება ან პირის სიმშრალე გაღვიძება საერთო სიმპტომებია.

ხმამაღალი ხვრინვა არის ძილის აპნოეს ნიშანი. (წყარო: გეტის სურათები)

ძილის დამბლა

ეს გულისხმობს გადაადგილების ან საუბრის დროებით უუნარობას გაღვიძებასა და დაძინებას შორის გადასვლის დროს. ადამიანები ასევე განიცდიან ჰალუცინაციებს ძილის დამბლის შემთხვევაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების დაახლოებით 7.6 პროცენტი განიცდის ძილის დამბლის მინიმუმ ერთ ეპიზოდს ცხოვრებაში. ეპიზოდები ჩვეულებრივ გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, როდესაც ტვინი იღვიძებს ან სრულად იძინებს.

წაიკითხეთ | გიჭირს ძილი? ეს ხუთი საკვები დაგეხმარებათ დახუჭოთ თვალი

დაუღალავი ფეხის სინდრომი

ეს არის ნევროლოგიური მოძრაობის დარღვევა, რომელიც მოიცავს ფეხის მოძრაობის უკონტროლო სურვილს არასასიამოვნო შეგრძნებების გამო, როგორიცაა ტკივილი, წვა ან ჩხვლეტა. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილი ან შეაფერხოს იგი.

უძილობა

ძილის დარღვევის ძალიან გავრცელებული ფორმა, უძილობა ძირითადად ეხება ადამიანების უუნარობას დაიძინონ ან დაიძინონ რამდენ ხანს სურთ. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ უძილობა, დღის განმავლობაში ძილს განიცდიან და შეიძლება ენერგიის ნაკლებობა ჰქონდეთ, გაღიზიანებული ან დეპრესიული.

როგორ დავრგოთ სამყურა გაზონი

ცირკადული რიტმის დარღვევა

ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი შინაგანი ბიოლოგიური საათი არ არის სინქრონიზებული გარე დროის ნიშნებთან. ეს შეიძლება იყოს ღამის ცვლის გამო, jet lag ან არარეგულარული ძილის ციკლი.

Jet lag შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა. (წყარო: გეტის სურათები)

როგორ უკეთ დავიძინოთ ღამით

TO კარგი ღამის ძილი დოქტორ ჩაუდჰარიმ თქვა, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის ფუნქციების რეგულირება. ბევრი ჰორმონია, მათ შორის სტრესის მაკონტროლებელი ჰორმონები, რომლებიც შენარჩუნებულია ძილის დროს. ვინც ამბობს, რომ სძინავს მხოლოდ სამი საათი და თვლის, რომ ეს საკმარისია, ცდება, რადგან ეს არ არის ძალიან ჯანსაღი. ძილის ნაკლებობა აფერხებს თქვენს სტრესთან გამკლავების უნარს, თქვა მან.

მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი თავისთავად მნიშვნელოვანი შემაკავებელი ფაქტორია, ჩვენი ცხოვრების წესი ასევე გავლენას ახდენს ძილის ციკლზე. და ძილის პრობლემების გადასაჭრელად, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, შემოთავაზებული დოქტორ ჩაუდჰარის მიერ.

1. დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა

ძილთან დაკავშირებული პრობლემების უმეტესობა შეიძლება მოგვარდეს მხოლოდ ა კარგი ძილის ჰიგიენა რა ეს გულისხმობს ფიქსირებული ძილის დროის შენარჩუნებას, ვახშმის ადრეულ და გვიან დაძინებას.

2. შეამცირეთ კოფეინის მიღება

არაფერი გაგახალისებთ იმაზე კარგად, ვიდრე ცხელი ფინჯანი ყავა, მაგრამ დაიმახსოვრეთ კოფეინს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი ძილის ხარისხზე უარყოფითად. ის ზრდის ადრენალინის გამომუშავებას და გავლენას ახდენს ტვინის ძილის გამომწვევ ფუნქციებზე.

3. შეამცირეთ ეკრანზე გატარებული დრო

ბავშვებიდან მოზრდილებში, უმეტესობა დღის დიდ ნაწილს ატარებს მობილურ ტელეფონზე ან ლეპტოპის ეკრანზე და ზოგჯერ გვიან ღამემდე, რაც ძილის შეფერხებას იწვევს. 2018 წლის Cell Reports– ში გამოქვეყნებულ კვლევაში, სალკის ინსტიტუტის მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ ხდება თვალის ზოგიერთი უჯრედის გარემოს განვითარება მსუბუქი და გადატვირთეთ ჩვენი შიდა საათები, რამაც გამოიწვია ცირკადული რიტმის დარღვევა.

სუკულენტების ტიპი სურათებით

შეამცირეთ ეკრანზე გატარებული დრო ძილის უკეთესი ხარისხისთვის. (წყარო: გეტის სურათები)

4. დაიცავით კვების სწორი დრო

კვებასა და ძილის დროს შორის უნდა იყოს კარგი ორსაათიანი ინტერვალი უკეთესი მონელებისათვის. სადილის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიძინოთ.

5. რეგულარულად ივარჯიშეთ

ვარჯიში არა მხოლოდ დაღლილი ხართ, არამედ ხელს უწყობს ძილის ციკლის აღდგენას სხეულის ტემპერატურის ოდნავ ამაღლებით, რომელიც შემდეგ მცირდება და იწვევს ძილს.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.