პოპულარული პოსტები
კვების ეროვნული კვირეული 2020: კარგი კვების ჩვევები ორსულებმა უნდა დაიცვან
'ორსულობა არის ლამაზი, მაგრამ გადამწყვეტი ეტაპი ყველა ქალის ცხოვრებაში, მაგრამ ცხოვრების წესის უცოდინარი ჩვევები შეიძლება გავლენა იქონიოს ორსული ქალის ჯანმრთელობაზე', - ამბობს ონლაინ ფიტნეს ტრენერი და სპორტული დიეტოლოგი დიკშა ჩჰაბრა.
ადგილობრივი ბოსტნეული, ხილი, სანელებლები, მარცვლეული, მარცვლეული, ოსპი, რძის პროდუქტები და ა.შ. მდიდარია და საკმარისია საკვებისა და ჯანმრთელობის ჯანსაღი ბალანსის შესანარჩუნებლად. (წყარო: Getty/Thinkstock) ორსულობა პანდემიის დროს შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს. განსაკუთრებით პირველად დედებისთვის, რომლებიც აღმოაჩენენ გამოცდილებას გლობალური ჯანმრთელობის კრიზისის ფონზე. მაგრამ მომავალმა დედებმა უნდა გაითვალისწინონ თავიანთი ჯანმრთელობა, რაც არ უნდა მოხდეს. მიუხედავად იმისა, რომ მათთვის ბუნებრივია წუხილი, ექიმები ამბობენ, რომ ყველაფერი რაც მათ უნდა გააკეთონ არის იზრუნონ მათ დიეტაზე და არ დატოვოთ სახლი, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელია. Იმდენი, დიკშა ჩჰაბრა ონლაინ ფიტნეს ტრენერი და სპორტული დიეტოლოგი იზიარებს რამდენიმე რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლიათ იკვებონ ჯანსაღად, რაც კი სამზარეულოშია. წაიკითხეთ.
ინდური სამზარეულოები და საკუჭნაო სავსეა მკვებავი ინგრედიენტები და სუპერ საკვები. ჩვენი ადგილობრივი ბოსტნეული, ხილი, სანელებლები, მარცვლეული, მარცვლეული, ოსპი, რძის პროდუქტები და ა.შ. მდიდარია და საკმარისია საკვებისა და ჯანმრთელობის ჯანსაღი ბალანსის შესანარჩუნებლად - იმ პირობით, რომ კვება სწორად დაიგეგმოს და მიირთვათ სწორ ვარჯიშთან ერთად. ამჟამინდელ სცენარში, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობამ და მრავალსაათიან სტრესულ სამუშაოს - უაზრო ჭამასთან ერთად - შეიძლება გამოიწვიოს ცხოვრების სტილის მრავალი პრობლემა, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი ფარისებრი ჯირკვალი, ჰიპერტენზია, PCOD სხვათა შორის, ამბობს ის.
ორსულობა არის ლამაზი, მაგრამ გადამწყვეტი ეტაპი ყველა ქალის ცხოვრებაში, მაგრამ ცხოვრების წესის უცოდინარი ჩვევები შეიძლება გავლენა იქონიოს ორსული ქალის ჯანმრთელობაზე. გესტაციური დიაბეტი, არტერიული წნევა, რკინის დეფიციტი არის ჯანმრთელობის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელსაც ქალები აწყდებიან ორსულობის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ მისი ნაწილი განპირობებულია მის სხეულში მუდმივად ცვალებადი ჰორმონებით, ბევრი რამის მართვა შესაძლებელია სწორი დიეტური ჩვევით.
ყვითელი ხილი, რომელიც ლიმონს ჰგავსნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა დიკშა ჩჰაბრა (@dikshamalik.malik) 2020 წლის 22 მარტს, 20:28 საათზე PDT
უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყველა მაკრო ნუტრიენტები - ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები და ბოჭკოვანი - კარგად არის დაბალანსებული, ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად. მომავალი დედისთვის აუცილებელია მთელი ორსულობის განმავლობაში აქტიური იყოს. მოდუნებული გასეირნება, იოგა ყოველდღიურად გაჭიმვა შეიძლება დაგეხმაროთ, დასძენს ჩჰაბრა.
ძირითადი კვების მოთხოვნები
* საჭიროა კალციუმი, ფოლიუმის მჟავა, რკინა და ცილა, რადგან ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ნაყოფის განვითარებაში.
* ვიტამინი B არის მარცვლეული, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, პარკოსნები და ციტრუსები და უნდა იქნას მიღებული.
* მიირთვით რძე, იოგურტი, ყველი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და თევზი, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ კალციუმს და რკინას და ხელს უწყობენ ბავშვის ზრდას.
* ორსულ ქალს სჭირდება ორჯერ მეტი რკინა, ვიდრე ჩვეულებრივ ადამიანს, რომლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰემოგლობინის დონის დაქვეითება. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ციტრუსოვანი ხილი აუცილებელია.
* მარცვლეული, რძის პროდუქტები და პარკოსნები ცილის მდიდარი წყაროა და უნდა იყოს მომავალი დედის ყოველდღიური დიეტის ნაწილი.
როგორ შეიძლება არასწორმა კვებამ და ცუდი კვების ჩვევებმა იმოქმედოს დედისა და მისი არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე?
მწვანე ფოთლები ვარდისფერი ლაქებით
მას შეუძლია გრძელვადიანი გავლენა მოახდინოს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩვილების დაბადება დაქვეითებული კოგნიტური ფუნქციონირება და ემოციური პრობლემებიც. ქალებს, რომლებსაც არ აქვთ საკვები ნივთიერებები, შეიძლება ჰქონდეთ გრძელვადიანი ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, ანემია, ფარისებრი ჯირკვალი და დიაბეტი. დედები, რომლებიც კარგად არ ჭამენ, საკუთარ თავს და ჩვილებს ჯანმრთელობის გრძელვადიანი რისკების წინაშე აყენებენ, ასკვნის ჩჰაბრა.