პოპულარული პოსტები
ნატუროპათიის დიეტა და იოგას ასანები მეძუძური დედებისთვის
იოგას ვარჯიში ხელს უწყობს მეძუძურ დედებში დედის რძის გამომუშავებას. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ასტიმულირებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს, ხელს უწყობს პროლაქტინის სეკრეციას და ზრდის დედის რძის გამომუშავებას.
უნდა დაკავდნენ თუ არა ახალბედა დედებმა იოგა? შეიტყვეთ აქ. (წყარო: Getty Images/Thinkstock) მშობიარობის შემდგომი პერიოდი ერთ-ერთი ყველაზე დელიკატური ეტაპია ქალის ცხოვრებაში. ის იწყება ამის შემდეგ მიწოდება და გრძელდება მანამ, სანამ დედის სხეული არ დაუბრუნდება ორსულობამდე არსებულ მდგომარეობას, ამბობს ექიმი ვინოდა კუმარი, ჯინდალი ბუნების ინსტიტუტის მთავარი სამედიცინო ოფიცერი. ამ ექვსიდან რვა კვირის განმავლობაში, სხეული განიცდის უამრავ ცვლილებას, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ამ პერიოდის განმავლობაში, დედებმა კარგად უნდა იზრუნონ საკუთარ თავზე, რათა მათ შეძლონ ძალების აღდგენა.
შავი ობობა ყავისფერი მუცლით
დაისვენეთ საკმარისი რაოდენობით
ახალი დედები სჭირდება ბევრი დასვენება. ეს რთულია, რადგან მათი ბიოლოგიური საათი არ არის სინქრონიზებული ახალშობილებთან. ჩვეულებრივ, ახალშობილი იღვიძებს დაახლოებით სამ საათში ერთხელ და საჭიროებს კვებას, გაწმენდას და ნუგეშისცემას. ეს შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი და დამღლელი გამოცდილება პირველად დედებისთვის. რვა საათიანი უწყვეტი ძილი შესაძლოა შეუძლებელი იყოს პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თუ თქვენ ხართ მამა ან ოჯახის ახლო წევრი, თქვენი მოვალეობაა უზრუნველყოთ, რომ დედებმა გაათავისუფლონ ყველა პასუხისმგებლობა, გარდა ბავშვის კვებისა და მოვლისა. თუ ახალი დედა ხართ, შეეცადეთ თქვენი ძილის გრაფიკის სინქრონიზაცია მოახდინოთ ბავშვის განრიგთან. პირველი ორი კვირის შემდეგ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიმწოდებელი დედის რძის შესანახად და ოჯახის წევრს დაავალოთ თქვენი ბავშვის კვება, რათა თქვენ იძინოთ უწყვეტი.
კვების რჩევები ახალბედა დედებისთვის
გარდა დასვენებისა, უნდა იკვებოთ ჯანსაღად, რათა გამოჯანმრთელდეთ და გამოჯანმრთელდეთ მშობიარობის შემდეგ. ბევრი ახალგაზრდა დედა ცდილობს მოიკლოს ზედმეტი კილოგრამები ორსულობის შემდეგ დაუყოვნებლივ. თუმცა, წონის დაკლების პროგრამები არ არის რეკომენდებული ძუძუთი კვების პერიოდში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სპეციალური დიეტა მეძუძური დედისთვის, შემდეგი დიეტური რეკომენდაციები დაგეხმარებათ ძუძუთი კვების პერიოდში თქვენი კვების ჩვევებზე ფოკუსირებაში.
დალიეთ ბევრი სითხე - ძუძუთი კვების დროს უფრო მეტად გრძნობთ წყურვილს. დალიეთ ბევრი სითხეები როგორიცაა წყალი, წვენი და რძე. მიუხედავად იმისა, რომ სითხეები შეიძლება იყოს ნებისმიერი ფორმით, მიზანშეწონილია შეზღუდოთ კოფეინირებული და გაზიანი სასმელების მიღება. ნუ დააძალებთ სითხეებს წყურვილის მოკლების შემდეგ, მაგრამ ხშირად დატენიანეთ ან როცა ცოტა წყურვილი იგრძნობთ.
ნუ წახვალთ კომპრომისზე თქვენს დიეტაზე - არ უნდა უგულებელყოთ თქვენი შიმშილის გრძნობა ბავშვის კვების დროს. ექსპერტების აზრით, მეძუძურმა დედებმა დღეში მინიმუმ 2000 კალორია უნდა მიიღონ. გარდა ამისა, მათ სჭირდებათ აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების ჯანსაღი დოზა მათი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. კვებითი ღირებულებით მდიდარი საკვების ზოგიერთი კატეგორია მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს, ლობიოს, მთლიან მარცვლეულს და რძის პროდუქტებს.
იოგას ასანები მეძუძური დედებისთვის
იოგას ვარჯიში ხელს უწყობს მეძუძურ დედებში დედის რძის გამომუშავებას. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ასტიმულირებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს, ხელს უწყობს პროლაქტინის სეკრეციას და ზრდის დედის რძის გამომუშავებას. ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას ორსულობის შემდგომ პერიოდში და ათავისუფლებს კისრის და ზურგის ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია ძუძუთი კვების გამო.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა რუპალ სიდპურა ფარია (@rupal_sidh) 2020 წლის 13 მაისს, 3:34 საათზე PDT
დაიწყეთ დღე იმით სურია ნამასკარი უზმოზე. ის თქვენს სხეულს აძლევს 360 გრადუსიან ვარჯიშს და დადებითად მოქმედებს თქვენს გონებაზეც. იოგას პოზები, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა მეძუძური დედებისთვის, მოიცავს ტადასანას, არდაჩაკრასანას, ტრიკონასანას, ბჰადრასანას, სეტუბანდასანას და შავასანას. კლავიკულური, გულმკერდის და მუცლის სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ პოზების შევსებაში. ატარეთ ფხვიერი ბამბის ტანსაცმელი გადაადგილების გასაადვილებლად და არასოდეს შეასრულოთ ისინი დაღლილობის, ავადმყოფობის ან მწვავე სტრესის დროს. იოგას ასანა საუკეთესოდ შესრულებულია ცარიელ კუჭზე. თუ თავს სუსტად გრძნობთ, დაწყებამდე დალიეთ ერთი სუფრის კოვზი თაფლი თბილ წყალში. ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ თქვენი ნაწლავები და შარდის ბუშტი ცარიელია და არ ჭამოთ არაფერი მინიმუმ ნახევარი საათის შემდეგ.
იოგას თითოეულ პოზას აქვს უკუჩვენებები და უმჯობესია ივარჯიშოთ მას შემდეგ, რაც ექიმთან ნებართვას მიიღებთ. თუ ახალი ხართ იოგაში, ივარჯიშეთ პოზები გაწვრთნილი და გამოცდილი იოგას მასწავლებლის მეთვალყურეობის ქვეშ. შედეგის დანახვას გარკვეული დრო სჭირდება, ამიტომ თანმიმდევრული პრაქტიკა აუცილებელია.