Nimrat Kaur aces 108 surya namaskars; აი, როგორ შეგიძლია ამის გაკეთებაც

108 სიური namaskars ან მზის კომპლექტების 54 კომპლექტი დამწყებთათვის შეიძლება საშიშ ამოცანად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ამის მიღწევა შესაძლებელია წინასწარ მომზადებით. აქცენტი უნდა გაკეთდეს საკუთარი გამძლეობის ჩამოყალიბებაზე.

ნიმრატ კაურმა ცოტა ხნის წინ ინსტაგრამზე გამოაქვეყნა თავისი დილის ვარჯიში. (წყარო: Nimrat Kaur/Instagram; შექმნილია Gargi Singh)

არაფერი ემთხვევა დღის დაწყების შეგრძნებას ჯანსაღი ნოტით კარგი ღამის ძილის შემდეგ. დილის ვარჯიშის სესია იდეალური საშუალებაა თქვენი ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ჩაკეტილობის დროს, რამაც ბევრი ჩვენგანი განაპირობა შეცვალოს ჩვენი რეგულარული გრაფიკი. გვიჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება დაიცვას რუტინა და გაზარდოს მათი (საკარანტინო) ფიტნეს თამაში სხვა არაფერია თუ არა ლანჩბოქსი მსახიობი ნიმრატ კაური, რომელმაც გააზიარა პოსტი და თქვა, რომ მან გააკეთა 108 სურია ნამასკარსი, ასევე მადლობას უხდის მის იოგას ტრენერს ანშუკა ფარვანი ვინც მას პირველად დაეხმარა.

Შეხედე!

ცოცვა ვაზი დიდი მეწამული ყვავილებით

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

@anshukayoga ეს შენთვის ნაგავი პოსტია. მე დილით 108 სირია გავაკეთე და სიყვარულის დიდი ნაპერწკალი მახსოვდა, როგორ მომიყვანე პირველად იქ, ამდენ სხვა რამესთან ერთად. ატარებ შენს ენერგიას და აბრეშუმისებრ ხმას ჩემს პრაქტიკაში, სამწუხაროდ არა მასშტაბირებაზე, არამედ ასი პროცენტით გადიდებული !! (PS- ბიჭები სხეულის სელფის გადაღებას ვარჯიშის შემდგომ დამატებითი ხელის ვარჯიშია.) #მატფი #კორონა ქრონიკები #დარჩი სახლში #კარანტინირებული

პოსტი, რომელიც გააზიარა ნიმრატ კაური (@nimratofficial) 2020 წლის 29 მარტს, საღამოს 11:22 საათზე PDT

აი რა უნდა ეთქვა მას.

@anshukayoga ეს შენთვის ნაგავი პოსტია. მე 108 გავაკეთე სურია ნამასკაარსი დღეს დილით და სიყვარულის დიდი მოზღვავება მახსოვს, როგორ მომიყვანე იქ პირველად, ამდენ სხვა რამესთან ერთად. თქვენი ენერგიისა და აბრეშუმისებრი ხმის ტარება ჩემს პრაქტიკაში, სამწუხაროდ არა მასშტაბირებაზე, არამედ ასი პროცენტით მასშტაბირებული !! ???? (PS- ბიჭები სხეულის სელფის გადაღებას ვარჯიშის შემდგომ დამატებითი ხელის ვარჯიშია.)

მსახიობმა ასევე აღნიშნა, თუ როგორ ზრუნავს იგი ყოველდღიურად ვარჯიშზე, დილით თუ საღამოს, გარდა საოჯახო საქმეებისა, ამას წინათ ფეისბუქ ლაივში ინდიან ექსპრესთან ჩაკეტვის დროს. თუ გამოტოვეთ, გადახედეთ ქვემოთ:

აი, რატომ არის 108 სურია ნამასკარი თქვენთვის შესანიშნავი

სური ნამასკარების სათანადო პოზით შესრულება არის სხეულისა და გონების დიდი ვარჯიში. ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დაჭიმვას და შეკუმშვას ყოველგვარი დაძაბვის გარეშე (თუ შესრულებულია ხელმძღვანელობით და სწორი პოზით); ზრდის მოქნილობას და გამძლეობას; ასუფთავებს სასუნთქ სისტემას ღრმა სუნთქვით და ხელს უწყობს ბრტყელი მუცლის, ხერხემლის გაძლიერებას და გამკაცრებულ კუნთებს. ის ასევე ეხმარება ადამიანს იგრძნოს სიმშვიდე და სიმშვიდე.

108 სიური namaskars ან მზის კომპლექტების 54 კომპლექტი დამწყებთათვის შეიძლება საშიშ ამოცანად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ამის მიღწევა შესაძლებელია წინასწარ მომზადებით. ყურადღება უნდა გამახვილდეს ადამიანის გამძლეობაზე და მის ფიზიკურ მდგომარეობაზე. მიზანშეწონილია არ აიძუროთ სხეული ერთი ნაბიჯით, არამედ მოამზადოთ იგი ერთი თვის განრიგის დაცვით. ამასთან, გრაფიკი არ უნდა იყოს მხოლოდ ვარჯიში მზის მისალმებები და ყოველ სესიასთან ერთად მათი რიცხვის გაზრდა, ის ასევე უნდა იყოს შერწყმული სუნთქვისა და დამამშვიდებელ ვარჯიშებთან ერთად, სხეულის სათანადო მოვლის საშუალებით, ჰიდრატაციის შენარჩუნებით, კარგად ჭამით და დასვენებისთვის.

შავი და ყვითელი თმიანი მუხლუხო

ფიზიკურად რთული ვარჯიში შესანიშნავია კარდიოვასკულური ვარჯიში რადგან ის სუნთქვას უკავშირებს მოძრაობას უწყვეტ ნაკადში, რომელსაც სანსკრიტზე ეწოდება 'ვინიაასა'.

მაგრამ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ სხეულის გაცხელება ნაზი გაჭიმვით და დამამშვიდებელი მოძრაობებით, რათა ეფექტურად მიაღწიოთ მიზანს კუნთების დაძაბვის გარეშე.

მიზანშეწონილია, რომ ფეხმძიმე ქალებმა, ზურგის ტკივილმა და სხვა დაზიანებებმა ვარჯიშის დაწყებამდე კონსულტაცია გაიარონ ექიმებთან.

როგორ შეგიძლია ამის გაკეთება?

პრაქტიკოსებისთვის, რომლებიც ცდილობენ მიაღწიონ ჯადოსნურ ფიგურას, სცადეთ მხოლოდ ოთხი მისალმება პირველი კვირის პირველ დღეს, რასაც მოჰყვება რვა მეორე დღეს, 12 მესამე დღეს, 16 მეოთხე დღეს, 20 დღეს 5, 24 დღეს 6, და დაისვენეთ მე -7 დღეს. მეორე კვირა შეიძლება შეიცავდეს 24 კომპლექტს ყოველ დღე (ექვსი დღე), რასაც მოყვება 36 კომპლექტი ყოველ დღე მესამე კვირაში. მეოთხე კვირის პირველი ორი დღე უნდა შედგებოდეს 48 კომპლექტისაგან შუალედური დასვენებით, მომდევნო ოთხი დღის განმავლობაში უნდა იყოს 54 კომპლექტი. ეს შეიძლება იყოს იდეალური სავარჯიშო გეგმა, მაგრამ არ ინერვიულოთ, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მის მიყვანას T. იდეაზე, რომ დარჩეთ ერთგული და მოწესრიგებული რუტინით და სცადოთ და გააუმჯობესოთ თამაში.

ღია მეწამული ყვავილი ყვითელი ცენტრით

ცხოვრების ხელოვნების ფონდის თანახმად, მას შემდეგ, რაც ადამიანს შეეძლება 108 სიურას ნამსკარის აცემირება, მომდევნო ორი კვირა შეიძლება იყოს საპირისპირო მისალმებების პრაქტიკაში, თანდათანობით დაეცემა 54 კომპლექტიდან ექვს კომპლექტში დღეში.

თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი თამაში, აქ არის კიდევ რამდენიმე შთაგონება კარინა კაპურ ხანი რა

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გააზიარა კარინა კაპურ ხანი (@therealkareenakapoor) 2019 წლის 1 სექტემბერს, ღამის 1:20 საათზე PDT

გჭირდებათ მეტი მოტივაცია?