Pooja Hegde aces მეომრის პოზა III; შეგიძლია?

ისწავლეთ ამ ეფექტურ ასანასთან ბირთვის დაბალანსების და ჩართვის ხელოვნება მეომრების ნაკადის თანმიმდევრობით

მიიღეთ საუკეთესო მეომრის პოზიციიდან III ამ პუნქტების გათვალისწინებით; ეძიეთ შთაგონება პოოჯა ჰეგდესგან. (წყარო: Pooja Hegde/Instagram; შექმნილია Gargi Singh)

მათ, ვინც იოგას ყოველდღიურად ვარჯიშობს, იციან, რომ ის ეხმარება სხეულის გახსნას და ხდის მას მოქნილს. მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ყველა პოზა ეფექტურია და სარგებელს მოაქვს სწორად შესრულებისას, იოგას პოზების თანმიმდევრობა - რომლებიც ქმნიან მეომართა ნაკადს - ხელს უწყობს ფეხებისა და ბირთვის გაძლიერებას, წინსვლისა და უკანა მიმართულებით გაუმჯობესებისას. ასე რომ, დღეს ჩვენ შევისწავლით ვირბადრაასანა III ან მეომარი პოზა III რომელიც მუშაობს მკლავებზე, მხრებზე, ბარძაყებსა და კუნთებზე. ნათქვამია, რომ მას დაარქვეს ვერაბრადრა, სასტიკი მეომარი, რომელიც ითვლებოდა უფალი შივას განსახიერებად. ისევე, როგორც მეომარი აკეთებს, პრაქტიკოსმა უნდა მიაქციოს ყურადღება მათ სუნთქვას და დაიმახსოვროს დახვეწილობები ვარჯიშისგან მაქსიმალური შედეგის მისაღებად.

აქ არის მოჰენჯოდარო მსახიობი პოოჯა ჰეგდე გადმოგვცემს წარმოდგენას მისი მეომრის III პოზის შესრულებაზე.

როგორ ამოვიცნოთ ხე მისი ფოთლის მიხედვით

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

შემდეგი .. აიღე მეორე ფეხი მიწიდან და გაფრინდი მზის ჩასვლამდე .. ️ #yogadreams #virabhadrasana3 @jogmihir

პოსტი, რომელიც გააზიარა პოოჯა ჰეგდე (@hegdepooja) 2020 წლის 8 ივნისს დილის 8:46 საათზე PDT

Როგორ გავაკეთო ეს?

*გაათბო ცოტა. გაუშვით მარჯვენა ხელი თქვენს მხარეს და გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხის ბურთზე.
*გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი, ხოლო მარცხენა ფეხი აწიეთ იატაკიდან. დაე, სხეულის ზედა ნაწილი და აწეული მარცხენა ფეხი იატაკის პარალელურად მოვიდეს. ხელის ცვალებადობის არჩევანი პრაქტიკოსზეა დამოკიდებული. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ხელები პირდაპირ გვერდებზე ან წინ წამოწიოთ ტორსის შესაბამისად.
*მას შემდეგ რაც დარჩით პოზაში სუნთქვის რაოდენობის გათვალისწინებით, უბრალოდ ჩამოაგდეთ მარცხენა ფეხი მარჯვნივ და დაბრუნდით და დადექით მთის პოზაში ტადასანა რა დარჩით აქ რამდენიმე ამოსუნთქვისთვის, რათა დაიბრუნოთ სხეულის ბუნებრივი განლაგება.

ზოგიერთი მოსამზადებელი პოზა, რომელიც ეხმარება ადამიანს ამ ასანას ეფექტურად გაკეთებაში, არის დაბალი lunge, მაღალი lunge, გადახვეული ხელ-ფეხი, მთის პოზა, მეომარი II და ხის პოზა.

როგორ გეხმარებათ პოზა?

*აძლიერებს ტერფებსა და ფეხებს
*აძლიერებს მხრებს და ზურგის კუნთები
*ატონიზირებს მუცელს
*აუმჯობესებს წონასწორობას და პოზას

ჯუჯა თეთრი ტირილი ალუბლის ხე

თუ თქვენ ხართ დამწყები ან ახლახან დაიწყეთ მეომრების თანმიმდევრობის სწავლა, შეგიძლიათ მიიღოთ დამხმარე საშუალებები.

*თუ წონასწორობა რთულია, ხელები დაადეთ სკამს თქვენს წინ ან მიწაზე.
*მდგარი ფეხი შეიძლება მოხრილი იყოს, რომ მოიხსნას მუწუკები, მიაღწიოს მიწას ან სკამს.
*სრული პოზა იწვევს ფეხებს 90 გრადუსზე, მაგრამ თუ ეს ძნელია, აწეული ფეხი დაიწიეთ მიწასთან ახლოს.

უკუჩვენებები

*მოერიდეთ პრაქტიკას, თუ გაქვთ სისხლის მაღალი წნევა რა
*თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციები.