ცილების რაოდენობა: გჭირდებათ დანამატები მაშინაც კი, თუ არ ვარჯიშობთ?

ექიმები ამბობენ, რომ ცილის დანამატების ჩართვა თქვენს დიეტაში ვარჯიშის გარეშე, არ არის რეკომენდებული

ჯანმრთელ ადამიანს სჭირდება 1 გრ ცილა 1 კგ სხეულის მასაზე დღეში. ვარჯიშის დროს მათ სჭირდებათ დაახლოებით ნახევარი გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

მათთვის, ვინც ვარჯიშობს, ცილის დანამატები მათი ცხოვრების ნაწილია. ცილის მიღება შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში, მაგრამ დიეტა მის გარეშე არასრულია.

სამედიცინო მკვლევარები გვირჩევენ ცილის დანამატების მიღებას საშუალო ადამიანისთვის, რადგან თითოეული ადამიანისთვის საჭირო ცილის რაოდენობა დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა ასაკი, სქესი, ჯანმრთელობა და აქტივობის დონე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ყოველდღიური საკვები უნდა მოგაწოდოთ საჭირო ცილით, ამბობს დოქტორი სანჯაი შაჰი, ზოგადი ექიმი, ფორტისის საავადმყოფო, მულუნდ და შვეტა მაჰადიკი, კლინიკური დიეტოლოგი, ფორტისის საავადმყოფო კალიანი.

მაგრამ ბევრი სპორტული ტრენერი აგრძელებს მათ მოყვარულ სპორტსმენებს.

შემდეგ ჩნდება კითხვა, გჭირდებათ თუ არა ცილა ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცდილობთ კუნთების აშენებას ძალოსნობის ან წინააღმდეგობის გაწევის სხვა ფორმების საშუალებით. ექიმები დადებითად პასუხობენ. კუნთების მშენებლობის პროცესი მოიცავს კუნთების ძაფების დაზიანებას და შემდგომ მათ აღმშენებლობას და ეს მოითხოვს მეტ ცილას, ამბობენ ისინი.

რას ჰგავს ნაძვის ხე

რატომ გვჭირდება ცილები?

ცილა არის აუცილებელი მაკროელემენტი, რომელიც შედგება ამინომჟავებისგან. ეს ჯაჭვის მსგავსი ნაერთები შეიძლება დაიშალოს და კვლავ გაერთიანდეს თითქმის უსასრულო მრავალფეროვან შაბლონებში, რომლებიც გამოიყენება სხვადასხვა სახის უჯრედების შესაქმნელად.

რამდენი სახეობის ყვავილია მსოფლიოში

თქვენს სხეულს შეუძლია შექმნას ამ ამინომჟავების ნაწილი დამოუკიდებლად, მაგრამ არა ყველა მათგანი. ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში შემავალი სრული ცილები არის თქვენი ამინომჟავების საუკეთესო წყარო, რომელსაც თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არ უნდა მიიღოთ დამატებითი ცილა. რძის პროდუქტები ასევე მდიდარია ცილებით, ისევე როგორც გარკვეული მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და პარკოსნები. ძალიან ბევრმა ცილმა შეიძლება დააწესოს თქვენი თირკმელები, ასე რომ, თუ თქვენ იყენებთ ცილის დანამატებს წონის დასაკლებად ან შესანარჩუნებლად ვარჯიშის გარეშე, თქვენ უნდა დააბალანსოთ თქვენი დიეტა ახალი ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით, ჯანსაღი ცხიმებით და 1-2 ლიტრით. წყალი დღეში. ტოფუ, სოიოს რძე, ოსპი, წიწიბურა, პინტოს ლობიო, ნუშის რძე, თხილი და ზეთის თესლი, როგორიცაა მზესუმზირა, გოგრის თესლი, სეზამის თესლი და ა. ცილა ვეგეტარიანელებისთვის და ვეგანებისთვის , ისინი განმარტავენ.

ცილების სწორად მოხმარება

ჯანმრთელ ადამიანს სჭირდება 1 გრ ცილა 1 კგ სხეულის მასაზე დღეში. ვარჯიშის დროს მათ სჭირდებათ დაახლოებით ნახევარი გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე.

თუ თქვენ იყენებთ ცილის დანამატებს წონის დასაკლებად ან შესანარჩუნებლად ვარჯიშის გარეშე, თქვენ უნდა დააბალანსოთ თქვენი დიეტა ახალი ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით, ჯანსაღი ცხიმებით და 1-2 ლიტრი წყალი დღეში. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

თუ გსურთ დაიკლოთ ან დაგჭირდეთ მეტი ცილა თქვენს დიეტაში, მოგერიდებათ ცილის შერყევა ვარჯიშის შემდგომ დღეებში. მაგალითად, თუ გამოტოვებთ საუზმეს ან გაქვთ შეხვედრა, სადაც დილით უნდა ჩქარობდეთ, ცილის შექის დალევამ შეიძლება მოგაწოდოთ ენერგია, რომელიც საჭიროა ოპტიმალურად ფუნქციონირებისთვის. თუმცა, ეს ვერ შეცვლის კვებას; მათი როლი მხოლოდ თქვენი დიეტის შევსებაა, ამბობენ ექსპერტები.

რისკის ფაქტორი ის არის, რომ ყველა საკვები და სასმელი უზრუნველყოფს კალორიებს. ცილის დანამატები - კანკალებისა და ბარის სახით - არ არის გამონაკლისი. ისინი საუკეთესოდ მუშაობენ სასწავლო პროგრამის ნაწილად, რადგან ისინი აძლიერებენ თქვენს კუნთებს და ზრდის ცხიმების წვას.

გაითვალისწინეთ

ექიმები ამბობენ, რომ ჩართვა ცილის დანამატები არ არის რეკომენდებული თქვენს დიეტაში ვარჯიშის გარეშე. თუ გადააჭარბებთ, შეიძლება საბოლოოდ მოიმატოთ წონა - განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ მაცდური ცხოვრების წესი. თქვენ ასევე შეიძლება განუვითარდეთ ჰიპერამინოაციდემია (სისხლში ამინომჟავის ჭარბი რაოდენობა) გულისრევისა და დიარეის სიმპტომებით; სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება შეიცავდეს თირკმლის პრობლემებს. დამატებითი მიღება შეანელებს თირკმლის მეტაბოლიზმს.

თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი ცილის მოხმარება, მაგრამ არ ვარჯიშობთ, უმჯობესია გქონდეთ მაკროელემენტის ბუნებრივი წყაროები - როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ - მინიმალურ ვარჯიშთან ერთად. დაიმახსოვრე, რომ შეინარჩუნო კვების ფაქტორი მაღალი, ხოლო კალორია დაბალია, თუ არ ვარჯიშობ - დამატებითი კალორიების დაწვის მიზნით.

პალმის ხეების სახეობები შიდა

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.