საკარანტინო ფიტნეს: როჰით როის ორმხრივი ვარჯიში ირონია არის მიზნები

კააბლის მსახიობმა ინსტაგრამზე გაავრცელა ვარჯიშის შესახებ, რომელიც გააძლიერებს თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშს. შეამოწმეთ აქ.

როჰიტ როის ბიცეპსის ვარჯიში მიზნებია. (წყარო: Rohit Roy/Instagram; შექმნილია Gargi Singh)

ფიტნესი არის ვალდებულება და დარწმუნებული გზა, რომ არ მოიწყინოთ და არ შეინარჩუნოთ ის არის ინოვაციების შენარჩუნება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ იყოს ძალიან დამაჯერებლად მათთვის, ვინც დისციპლინირებულია ფიტნეს რუტინა , მაგრამ ცვლილებების დანერგვა და სავარჯიშოების ვარიაციების გამოცდა სხეულისთვის სასიკეთოდ ითვლება. ძალიან საჭირო ფიტნესის შთაგონების გაზიარება სხვა არაფერია თუ არა მსახიობი როჰიტ როი, რომელმაც ცოტა ხნის წინ აჩვენა სხეულის ზედა ნაწილის ვარჯიშის ტიპიური დღე. თავის ლიგაში ერთ-ერთ საუკეთესოდ მიჩნეული, 51 წლისამ გაიარა ბიცეფსის საბოლოო ვარჯიში, თუმცა ირონია.

ის კააბილი მსახიობმა ინსტაგრამზე გაავრცელა ვარჯიშის შესახებ პაუზით, რომელიც აუცილებლად გაამძაფრებს თქვენს ყოველდღიურ ორმხრივ ვარჯიშს. შეამოწმეთ იგი ქვემოთ:

კლავს თუ არა ნემსის ზეთი სოკოს ღრძილებს

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ეს არის ერთი ბიცეპტის რუტინა, რომელიც მე თვითონ მოვიგონე !!! ვერსად ნახავთ მას, მაგრამ ის აფეთქებს თქვენს ბიცეპსს, როგორც სხვა არაფერი. მე მას ვუწოდებ '#HOLDFORGOLD' ვარჯიშს !! ასე რომ თქვენი რეგულარული სიჩქარე curl, ავურიოთ ეს ნელი reps n სწრაფი reps (pulses) და მოიცავს მკვდარი გაჩერება მასში !! Სცადე ! #sweatforacause @peoplegym_mumbai #fitforacause #feedtheneedy #fitness #armsworkout #homeworkout #inovate #makeyourown #peepgygym #workoutchallenge

პალმის ხე მრავალი ტოტებით

პოსტი, რომელიც გააზიარა როჰიტ ბოზი როი (@rohitroy500) 2020 წლის 17 მაისს, დილის 4:42 საათზე PDT

აქ არის ის, რაც მან აღნიშნა: ეს არის ერთი ბიცეპტის რუტინა, რომელიც მე თვითონ მოვიგონე! თქვენ ვერსად ნახავთ მას, მაგრამ ის აფეთქებს თქვენს ბიცეპსს, როგორც სხვა არაფერი. მე მას ვუწოდებ '#გამართავს ოქროსთვის' ვარჯიში ! ასე რომ გააკეთეთ თქვენი რეგულარული სიჩქარე, აურიეთ იგი ნელი გამეორებით და სწრაფი გამეორებებით (პულსი) და ჩართეთ მასში ჩამკეტი გაჩერება. Სცადე.

გაინტერესებთ იცოდეთ ვარჯიშის შესახებ?

Როგორც წონის ვარჯიში ვარჯიში, ბიცეპსის დახვევა ძალზე მნიშვნელოვანია იარაღის შემუშავებისთვის. თუმცა, უნდა გავითვალისწინოთ მათი ტემპი, რათა თავიდან ავიცილოთ მკლავის კუნთებზე დაზიანება. იდეა არის შეუფერხებლად აწიოთ და იგრძნოთ დამწვრობა. მნიშვნელოვანი ასპექტი ა bicep curl არის ის, რომ არ მისცეთ საშუალება იდაყვები ამოძრავდეს. ისინი მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყვნენ სხეულთან და მხოლოდ წინამხარი უნდა მოძრაობდეს.

ათასობით ძალიან მაღალი დედა

როის ვარჯიში, ეს მეტს მოითხოვს ძირითადი სტაბილურობა, არის ტექნიკა, რომლის გამოცდა ღირს, თუ აითვისეთ რეგულარული დახვევა. პოსტში, იგი ჩანს EZ curl ბარის გამოყენებით, რაც უფრო მეტ ძალაუფლებას იძლევა. პირდაპირ შტანგთან შედარებით, EZ ტალღოვანი ბარი უკეთესად განიხილება მაჯაზე და საშუალებას აძლევს პრაქტიკოსს ივარჯიშოს მეტი წონით. ნელი და სწრაფი გამეორების დროს, მსახიობი ჩანს, რომ ბარი რამდენიმე წამს უჭირავს გამეორებების შუაგულში. მისი თქმით, ეს ხელს უწყობს ტონის გაზრდას მკლავის კუნთები და უნდა ეცადოს მათ, ვინც მუშაობს ბიცეპსის სწრაფად ასაშენებლად.

სავარჯიშოების სწორი ფორმით გატარებისთვის, თქვენ უნდა დაიჭიროთ მაჯები რაც შეიძლება ძლიერ პოზაში, როდესაც მათ მიმართავთ სხეულისკენ. ეს უზრუნველყოფს პრაქტიკოსის სტაბილურობას.

აქ არის როგორ გავაკეთოთ ეს

*EZ ტალღოვანი ბარის დაჭერისას, ადექით პირდაპირ.
*თქვენი ხელისგულები წინ უნდა იყოს მიმართული და ოდნავ დახრილი შიგნით შიგნით ბარის ფორმის გამო.
*იდაყვები დაიჭირეთ ტანთან ახლოს; ეს იქნება საწყისი პოზიცია.
*შეინახეთ მკლავები სტაციონარულად, მაგრამ ამოისუნთქეთ და აწიეთ წონიანი წინამორბედის შეკუმშვისას. აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ წინამხრების გადაადგილებაზე.
*განაგრძეთ წონის მომატება მანამ, სანამ ბიცეპსი სრულად არ დაიკუმშება და ბარი მხრების დონეზეა.
*წამით დაიჭირეთ შეკუმშული ზედა პოზიცია და გაწურეთ ბიცეპსი მძიმე
*ჩაისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ ბარი საწყის პოზიციაზე. ეს არის ერთი გამეორება.
ნელ და სწრაფ გამეორებებს შორის, როიმ მოახერხა მკვდარი გაჩერების შეკუმშვა.
*გაიმეორეთ რეკომენდებული გამეორებების რაოდენობა.