რამადანი: გქონდეთ ჯანსაღი სეჰრი ამ მარტივი დიეტური რჩევებით

მოერიდეთ მძიმე საკვების მიღებას, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს შემწვარ ხორცს ან ბრინჯს, რადგან სავარაუდოა, რომ გწყურდებათ მთელი დღის განმავლობაში.

შეინარჩუნეთ ენერგიის დონე რამადანის განმავლობაში ამ მარტივი რჩევებით. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

სუჰური ან საჰარი, რომელსაც ასევე უწოდებენ სეჰრი, არის გამთენიისას მნიშვნელოვანი კვება, რომელსაც იღებენ ისინი, ვინც მარხულობენ წმინდა თვის განმავლობაში რამადანი რა Sehri ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ეხმარება ადამიანებს შეინარჩუნონ ენერგიის დონე დღის განმავლობაში. სწორედ ამიტომ, აუცილებელია, რომ სწორი რაოდენობის საკვები მოიხმაროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი მუშაობს. თუმცა, ახლანდელ სცენარში, როზას დამკვირვებლებმა დამატებითი უნდა მიიღონ დიეტური სიფრთხილის ზომები სუჰურისთვის ინფექციის შანსების შესამცირებლად, გვთავაზობს ავნი კაული, დიეტოლოგი, ველნესი მწვრთნელი და დიაბეტის სერტიფიცირებული პედაგოგი და NutriActivania– ს დამფუძნებელი.

დარჩი ჰიდრატირებული

ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის შენარჩუნება დატენიანებული მთელი დღის განმავლობაში ინფექციის შანსების შესამცირებლად. ამიტომ, დალიეთ სულ მცირე ორი ჭიქა წყალი სუჰურის დროს, რომ დარჩეთ დატენიანებული. შეეცადეთ დაამატოთ წყალში მდიდარი საკვები, როგორიცაა საზამთრო, კიტრი, პომიდორი და ა. მნიშვნელოვანია დალიოთ ორი ლიტრი წყალი ნელ -ნელა იფთარსა და სუჰურს შორის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ჰიდრატაცია მთელი დღის განმავლობაში.

პროტეინზე დაფუძნებული საკვები

მწვანე ბარდა სავსეა ანტიოქსიდანტებით. (ფოტო: Getty Images/Thinkstock

ცილა საშუალებას აძლევს ადამიანს იგრძნოს თავი სავსე დიდი ხნის განმავლობაში. ასე რომ, მნიშვნელოვანია ცილაში მდიდარი საკვების ჩათვლით, როგორიცაა პანიერი, დალი, შანა, მწვანე ბარდა (მატარი), რაჯმა (სასურველია მოხარშული) საკვებში. ეს დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ ენერგიით და სრულად თქვენი დღის უკეთესი ნაწილისთვის.

მოერიდეთ კოფეინის შემცველ სასმელებს

მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ ან შეამციროთ კოფეინირებული სასმელების მიღება, როგორიცაა ყავა , ჩაი და კოლა სუჰურისთვის, რადგან კოფეინს შეუძლია ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტად მოაშოროს, რაც იწვევს გაუწყლოებას. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ სცადოთ მწვანე და მცენარეული ჩაი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ხაჭო, რომელიც ასევე შეინარჩუნებს თქვენს ნაწლავებს ჯანმრთელობას და გაგრილებას ზაფხულში.

მწვანილი

მცენარეებს შეუძლიათ გაზარდონ იმუნიტეტი და ენერგია. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ეცადეთ თქვენს საჭმელს დაამატოთ მწვანილი, როგორიცაა პიტნა, რეჰანი (ტულსი) და კარდამონი, რადგან ისინი ახალისებენ სუნთქვას და ასუფთავებენ სხეულს. ეს არომატული მცენარეები ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და შეუძლიათ გაზარდონ იმუნიტეტი დაავადების გამომწვევ თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლაში.

მოერიდეთ მძიმე საკვებს და შემწვარ საკვებს

კონცენტრირება მოახდინეთ დაბალანსებულ კვებაზე. მოერიდეთ ა მძიმე კვება რომელიც მოიცავს შემწვარ ხორცს ან ბრინჯს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება შიმშილი და წყურვილი იგრძნოთ მთელი დღის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, მიირთვით მოხარშული კვერცხი და ხორცი მცირე რაოდენობით. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღოთ საკმარისი ცილა დღის განმავლობაში.

არ გამოტოვოთ ბოსტნეული

კიტრი, კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, მსხალი, საზამთრო და ყველა სხვა ბოსტნეული ატენიანებს სხეულს და ასევე ეხმარება ყოველდღიური მინერალური მინერალებისა და ვიტამინების დაკმაყოფილებას. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები მწვანილებით სუჰური რა

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.