დაემშვიდობეთ ზამთრის ბლუზს ჯანმრთელობის ამ მარტივი რჩევებით

მნიშვნელოვანია იყოთ ჯანმრთელი და მორგებული ზამთრის მყუდრო სეზონზე

დაეყრდნოთ ამ მარტივ რჩევებს, რომ იყოთ ჯანმრთელები. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ის ზამთრის სეზონი სასიამოვნო და ამაღელვებელია. მაგრამ, სეზონის ცვლილება ზოგისთვისაც შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი. აქედან გამომდინარე, გირჩევთ დაიცვან სათანადო ვარჯიში და დიეტა, რომ დარჩეთ ცივ სეზონში საუკეთესო ფორმაში, გვირჩევს დოქტორი ჯინენდრა ჯეინი, კონსულტანტი ექიმი, ვოკჰარდტის საავადმყოფოდან, მირა როუდიდან.

ქვემოთ, ის იზიარებს რამდენიმე მარტივ რჩევას, რათა დარჩეს ჯანმრთელი და დაამარცხოს ზამთრის ბლუზი.

მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით D ვიტამინი

დარწმუნდით, რომ მიიღეთ თქვენი ვიტამინი D კვოტა ყოველდღე. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

დიახ, ზამთარი არის სახლში სიმყუდროვე, მაგრამ არ უნდა გამოტოვოთ მზის ვიტამინი. თქვენ უბრალოდ უნდა გამოხვიდეთ დილით და სცადოთ მზეზე გაჩერება მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ძვლები და კუნთები ჯანმრთელად. უფრო მეტიც, D ვიტამინის ყოველდღიური დოზა საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ თქვენი განწყობა და იყოთ აქტიური.

ჩაიცვი სათანადოდ

ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ. ატარეთ შალის ტანსაცმელი, როდესაც სახლიდან გადიხართ. იზრუნეთ, რომ ატაროთ სრულმკლავიანი ტანსაცმელი.

ხე ვარდისფერი ყვავილების მტევნებით

იყავი ფიზიკურად მორგებული

კვირაში მინიმუმ 150 წუთი უნდა ივარჯიშოთ. შეგიძლიათ აირჩიოთ იოგა, აერობიკა ან ცეკვა სახლში. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დონის კონტროლში და ასევე გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა.

მართეთ ეს კანის პრობლემები

ზამთარი შეიძლება მკაცრი იყოს თქვენს კანზე და გახადოს მშრალი და ქავილი. უპირველეს ყოვლისა, დაბზარული ტუჩების პრობლემამ ასევე შეიძლება გაანადგუროს თქვენი გონება. ამრიგად, აუცილებელია დალიოთ ბევრი წყალი და დაიტენიანოთ თქვენი კანი დროდადრო. თქვენ მოგიწევთ ჰიგიენის დაცვა და ხელების რეგულარული დაბანა.

დაიცავით კარგად დაბალანსებული დიეტა

დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა სავსეა აუცილებელი ნუტრიენტებით. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი საკვები, რადგან ის აძლიერებს იმუნიტეტს. ეცადეთ ფორთოხალი ჩართოთ დიეტაში. იზრუნეთ, რომ მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერებით. აირჩიე კაკალი, საკვები ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ომეგა -3-ის შემცველი საკვები ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას. გადაყარეთ ეს პიცა, მაკარონი და თუნდაც საკონდიტრო ნაწარმი.

Კარგად იძინე

პატარა ყავისფერი და შავი ობობა

რათა ავაშენოთ ძლიერი იმუნიტეტი , ადამიანს მოუწევს კარგი ძილი. მინიმუმ რვა საათიანი ძილი დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი სტრესი და კიდევ დაწვა ეს კალორია.

დანიშნეთ შემოწმება და შემდგომი დაკვირვება

ჯანმრთელობის საკითხები, როგორიცაა ასთმა, სიცივე, გრიპი, სახსრების ტკივილი, ხველა და კიდევ ყელის ტკივილი მდგრადია ზამთრის პერიოდში. ამრიგად, თქვენ მოგიწევთ დაუკავშირდეთ ექიმს და გაეცნოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობას. ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ჯანმრთელობას, ამბობს დოქტორი ჯეინი.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.