შილპა შეტი იოგას ეხმარება მას პრობლემების გადასაჭრელად; უყურეთ როგორ ასრულებს ამ 'მარტივ ასანას'

Shilpa Shetty Kundra ხაზს უსვამს ხერხემლის მოქნილობას ამ ვიდეოში; იძლევა მთავარ ფიტნეს მიზნებს.

შილპა შეტის კატის აქლემის მონაკვეთი ცდად ღირს; აი რატომ (ფოტო: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; შექმნილია Gargi Singh)

ზურგის ტკივილი ჯანმრთელობის საერთო პრობლემაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის, რომლებიც უფრო ხშირად უჩივიან სიმტკიცესა და კუნთების სპაზმს. ასე რომ, ბუნებრივია, როდესაც ადამიანი შეხვდება მათ საკითხები ისინი, როგორც წესი, თავს იკავებენ ვარჯიშისგან. მაგრამ მსახიობმა შილპა შეტი კუნდრამ, რომელმაც თავად განიცადა ზურგის ტკივილი, აღნიშნა, რომ რეგულარულად უნდა ივარჯიშო, ამასთანავე გაიზიარა, თუ როგორ შეცვალა იოგამ მისი ცხოვრება.

რას ჰგავს კაკლის ხე

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებული შილპა შეტი კუნდრას მიერ (@theshilpashetty) 2019 წლის 8 დეკემბერს, საღამოს 9:43 საათზე PST

შეტიმ გაიზიარა, მე წარსულში ძალიან ხშირად განვიცადე კუნთების სპაზმი და ზურგის სიმტკიცე. როდესაც დავიწყე იოგა, მე სკეპტიკურად ვუყურებდი ბევრი რთული ასანის შესრულებას. იმის უნარი, რომ ვიმოძრაო და დავიჭიმო ისე, როგორც დღეს შემიძლია, იყო ძალიან სტაბილური და თანდათანობითი პროცესი, რომელიც შესაძლებელი გახდა ორი რამით: იოგა და ჩემი ნებისყოფა.

მან ასევე გაავრცელა ვიდეო, სადაც ასრულებდა კატის აქლემის პოზას, რომელიც უფრო ცნობილია კატის ძროხის პოზის სახელით, ან მარჯარიასანა-ბიტილასანა ასანას, რომელიც ცნობილია როგორც სესხის მიმცემი. მოქნილობა ხერხემლისკენ. ნაზი მოძრაობები იჭიმება უკანა ტანსა და კისერზე, ხოლო რბილად ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს. ასევე ცნობილია ღრმა სუნთქვის გაადვილება.

შეტიმ გაიზიარა, დღეს მე შემიძლია ადვილად ვიმოძრაო ზურგზე ასანების ვარჯიშისას, როგორიცაა #CatCamel პოზა. ეს ძალიან ადვილი ასანაა, მაგრამ ის ხელს უწყობს ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესებას, აძლიერებს მაჯასა და მხარს, ეხმარება მოდუნებას და გონების დამშვიდებას. Საკმარისი მოტივაცია რომ დავიწყოთ კვირა ენერგიული ნოტით.

აი რა უნდა იცოდეთ პოზის შესახებ

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებული Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) 2019 წლის 26 მარტს, საღამოს 4:55 საათზე PDT

*ზურგის დაძაბულობის შემსუბუქების გარდა, ეს პოზის თანმიმდევრობა ამშვიდებს გონებას და ხსნის სტრესს.

*პოზა ხელს უწყობს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ტონს.

რამდენი სხვადასხვა პალმის ხეა

*ეს ხელს უწყობს მენსტრუაციის კრუნჩხვების მოხსნას.

*კისრის, მხრებისა და ხერხემლის მოქნილობის გაზრდისას, თანმიმდევრობა ასევე იჭიმება თეძოების, ზურგის, მუცლის, გულმკერდის და ფილტვების კუნთებს.

*Cat Stretch ათავისუფლებს დაძაბულობას ზედა უკანა და კისრის არეში. კუდის გააქტიურება ხაზს უსვამს ხერხემლის ძირეულ მოძრაობას, რაც ზრდის მოქნილობას წინ და უკან მოსახვევებში.

როგორ შევასრულოთ ასანა

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებული შილპა შეტი კუნდრას მიერ (@theshilpashetty) 2019 წლის 8 დეკემბერს, საღამოს 9:43 საათზე PST

მაჩვენე მუხის სურათი

*დაჯექით მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში და თანდათანობით დაადეთ ხელები იატაკზე და გაჭიმეთ წინ ისე, რომ თქვენ ოთხთა კატას დაემსგავსოთ. მოათავსეთ წვივები და მუხლები თეძოს სიგანეზე. მოათავსეთ თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში და შეარბილეთ მზერა ქვევით.
*დაიწყეთ ძროხის პოზაში გადასვლით, რაც ნიშნავს იმას, რომ მუწუკისკენ მუცლის დაყრით ისუნთქავთ. ასწიეთ ნიკაპი და მკერდი და შეხედეთ ჭერს.
*გააფართოვეთ მხრის პირები; გაიყვანეთ მხრები ყურებიდან.
*შემდეგ, გადადით კატის პოზაში, რაც ნიშნავს ამოსუნთქვისას, მიიზიდეთ მუცელი ხერხემლისკენ და მრგვალდება ზურგი ჭერისკენ. პოზა უნდა გამოიყურებოდეს კატის ზურგზე.
*გაუშვით თქვენი გვირგვინი იატაკისკენ, მაგრამ ნუ აიძულებთ ნიკაპს მკერდზე.
*ჩაისუნთქეთ, დაბრუნდით ძროხის პოზაში და შემდეგ ამოისუნთქეთ კატის პოზაში დაბრუნებისას.
*გაიმეორეთ ხუთი -20 ჯერ, შემდეგ კი დაისვენეთ ზურგზე იჯექით ქუსლებზე, ტანი თავდაყირა.

სანამ პოზის ან მარჯარიასანის პირველ ნახევარში უკანა მრგვალდება და თავი ნაზად იშლება მიწისაკენ, მეორე ნახევარში (ბიტილასანა) მუცელი იძირება მიწისაკენ, ქმნის თაღს უკანა მხარეს და მზერა მიმართულია ზემოთ.

აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ოპტიმალური სარგებელი პოზადან

*მართალია მარტივია, მაგრამ ეს ასანა მოითხოვს სხეულის ზუსტ პოზიციონირებას უსაფრთხოებისა და მაქსიმალური სარგებლისთვის.

*თქვენ ასევე უნდა დაიჭიროთ მუხლები უშუალოდ თეძოს ქვეშ და ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ.

*მათთვის, ვისაც მუხლის ან მაჯის ტკივილი აქვს, ასანას ვარჯიში შეუძლიათ სავარძელში თავდაყირა ჯდომისას.