არ შეაფასოთ ქაფიანი როლიკერი; საიამი ხერი გვიჩვენებს რატომ

ეძებეთ ფიტნესის შთაგონება საიამი ხერისგან და გახადეთ ქაფი მოძრავი თქვენი ვარჯიშის ნაწილი.

ქაფი როლიკერი, ქაფი მოძრავი, indianexpress.com, ფიტნეს მიზნები, ფიტ ფილე, ქაფის როლიკებით სარგებელი, საიამი ხერ ინსტაგრამი, მსახიობი საიამი ხერი, მარათონის მომზადება, მარათონის მორბენალი, სპორტული ფიტნეს, სპორტული გაშვება, კუნთების ტკივილი, როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი,საიამი ხერი ფიტნესის მოყვარულია. (ფოტო: საიამი ხერი/ინსტაგრამი; შექმნილია გარგის სინგის მიერ)

ხართ თუ არა ელიტარული სპორტსმენი თუ მოყვარული მეზობელ დარბაზში, კუნთების ტკივილი, როგორც წესი, ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებმა კარგად იციან ვარჯიშის და გაჭიმვის სარგებელი, ისინი იგნორირებას უკეთებენ იმ ფაქტს, რომ კუნთების ძალიან დაჭიმულობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ვარჯიშს. ეძებთ გამოსავალს? კუნთების ტკივილთან გამკლავების ეფექტური საშუალება სხვა სარგებელის გარდა არის ქაფის როლიკერის გამოყენება. ცოტა ხნის წინ, მსახიობმა საიამი ხერმა გამოაქვეყნა ინსტაგრამის ისტორია, სადაც მისი ნახვა შესაძლებელია როლიკერის გამოყენებით.



მსახიობი, რომელიც ამჟამად ემზადება ა მარათონის სირბილი ჩანს მისი მასაჟის მასაჟი როლიკებით 30 წუთის შესრულების შემდეგ ბირთვი სავარჯიშოები.



ქაფი როლიკერი, ქაფი მოძრავი, indianexpress.com, ფიტნეს მიზნები, ფიტ ფილე, ქაფის როლიკებით სარგებელი, საიამი ხერ ინსტაგრამი, მსახიობი საიამი ხერი, მარათონის მომზადება, მარათონის მორბენალი, სპორტული ფიტნეს, სპორტული გაშვება, კუნთების ტკივილი, როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი,საიამი ხერმა ინსტაგრამზე გაავრცელა ამბავი, რომელიც მოიცავდა ქაფის როლიკებით ვარჯიშს. (ფოტო: საიამი ხერი/Instagram Story)

რა არის ქაფი მოძრავი?

ქაფის გადახვევა არის თვითმიოფიზიკური გათავისუფლების ტექნიკა (SMR) ან თვითმასაჟი, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების დაჭიმულობის, ტკივილისა და ანთების შემსუბუქებაში და თქვენი სახსრების მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდაში. არსებითად, მიზანი არის ხელშეკრულების დაშვება კუნთები მოდუნება, რაც აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და საკვები ნივთიერებების ნაკადს ამ მხარეში. ეფექტი არის ის, რომ კუნთები მოქმედებენ უფრო გლუვი დიაპაზონით. იგი ითვლება ეფექტურ საშუალებად, რომ დაამატოთ თქვენი გათბობა ან გაცივება, ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.



მიწის საფარის ბუჩქები სავსე მზე

2017 წლის სექტემბრის კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალი Strength and Conditioning Research ვარაუდობენ, რომ ქაფის დახვევა შეიძლება იყოს სასარგებლო სპორტსმენებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ ადექვატურ სისწრაფეს, რომელთაც სჭირდებათ სწრაფად გამოჯანმრთელება ვარჯიშის მძიმე პერიოდებიდან.

ნათქვამია, რომ რეგულარულად ერთი, განსაკუთრებით ღრმა ქსოვილის მასაჟის როლიკერის გამოყენება გვთავაზობს მსგავს სარგებელს სპორტი მასაჟი, ანთების შემცირების, ნაწიბუროვანი ქსოვილისა და სახსრების სტრესის ჩათვლით, ასევე სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და მოქნილობის გაუმჯობესება.



რა სახის მცენარეა
ქაფი როლიკერი, ქაფი მოძრავი, indianexpress.com, ფიტნეს მიზნები, ფიტ ფილე, ქაფის როლიკებით სარგებელი, საიამი ხერ ინსტაგრამი, მსახიობი საიამი ხერი, მარათონის მომზადება, მარათონის მორბენალი, სპორტული ფიტნეს, სპორტული გაშვება, კუნთების ტკივილი, როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი,დაამატეთ თქვენს სისწრაფეს ქაფის მოძრავი. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

უნდა გამოიყენოთ იგი ყოველდღე?

იგი ითვლება ეკონომიკურად ეფექტურ ტექნიკად სპორტსმენები და ძალოსნები ერთნაირად. Ისევე როგორც გაჭიმვა ქაფის მოცილება შეიძლება იყოს დაზიანების პრევენციის, სისხლის ნაკადის გაზრდის, რბილი ქსოვილების სიმკვრივის შემცირებისა და მჭიდრო კუნთების მოდუნების განუყოფელი ნაწილი, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დაწყებამდე და ვარჯიშის შემდგომ გამარტივებაში.



ვარჯიშამდე

დინამიური გახურება ითვლება კარგი ვარჯიშის გასაღებად. მიოფასიური განთავისუფლება ქაფის მოძრავი საშუალებით აჭიმავს და ამშვიდებს კუნთებს, რაც ამცირებს დაზიანების რისკს და ეხმარება სხეულს მოემზადოს წინ ხახუნის გარეშე ვარჯიშისათვის.

აუცილებელია ვარჯიშის შემდეგ

Შემდეგ ვარჯიში კუნთები და სახსრები მტკივა, ნარჩენების დაგროვების გამო, როგორიცაა რძემჟავა. როდესაც ვარჯიშის შემდეგ ქაფს ატრიალებთ, თვითმმართველობის მასაჟი მოქმედებს მჟავების დასაბანად, ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და ნუტრიენტებით დაღლილ კუნთების ჯგუფებს. რაც უფრო სწრაფად ამოწურულ კუნთებს შეუძლიათ მიიღონ ადეკვატური საკვები ნივთიერებები გამოჯანმრთელებისთვის, მით უფრო მალე შეძლებენ მათ აღდგენას.



ამასთან, თუ სპორტსმენს არ აქვს დრო ქაფის მოძრავი სესიის დაწყებამდე და მის შემდეგ, მაშინ ვარჯიშის დაწყებამდე პრიორიტეტია. არცერთ სხვა გათბობის ტექნიკას არ შეუძლია მოამზადოს სხეული მძიმე დატვირთვისთვის და გააუმჯობესოს შესრულება, როგორც მიოფიზიალური გათავისუფლება.



აქ არის რამოდენიმე გავრცელებული შეცდომა

გორგოლაჭება პირდაპირ ადგილზე

რაც არ უნდა ცდუნდეს, ნუ გაიკეთებთ მასაჟს ზუსტად იმ ადგილას, სადაც ტკივილია. გადაადგილდით რამდენიმე სანტიმეტრით და შეეცადეთ დაიფაროთ უფრო დიდი ფართობი ტკივილის წერტილთან ახლოს.

ძალიან სწრაფად ტრიალებს

ქაფის როლიკზე თქვენი მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და კონცენტრირებული. თუ ძალიან სწრაფად ტრიალებთ, თქვენს კუნთებს არ ექნებათ დრო შეეგუონ და მართონ შეკუმშვა, რაც არ შეუწყობს ხელს მიზეზს.



ლურჯი ყვავილი ყვითელი ცენტრით
ქაფი როლიკერი, ქაფი მოძრავი, indianexpress.com, ფიტნეს მიზნები, ფიტ ფილე, ქაფის როლიკებით სარგებელი, საიამი ხერ ინსტაგრამი, მსახიობი საიამი ხერი, მარათონის მომზადება, მარათონის მორბენალი, სპორტული ფიტნეს, სპორტული გაშვება, კუნთების ტკივილი, როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი,გამოიყენეთ ქაფი როლიკერი გონივრულად. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

თუ თქვენ ახდენთ მუდმივ ზეწოლას სხეულის ერთ ნაწილზე, თქვენ შეიძლება რეალურად მოხვდეთ ნერვზე ან დააზიანოთ ქსოვილი.

თუ გრძნობთ კვანძს, გაატარეთ დრო იმ ადგილის მუშაობაზე ქაფის როლიკებით. ამასთან, ნუ გაატარებთ დიდ დროს ერთსა და იმავე უბანზე და შეეცადეთ განათავსოთ თქვენი მთელი სხეულის წონა ქაფის როლიკზე. სხეულის ერთ ნაწილზე ხანგრძლივმა ზეწოლამ შეიძლება რეალურად მოარტყას ნერვს ან დააზიანოს ქსოვილი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლჩაქცევები.



არასოდეს გაახვიოთ ქვედა უკან

ეს ზიანს აყენებს თქვენს ქვედა ზურგის კუნთებს და მათ ფორმას. მიუხედავად იმისა, რომ კარგია ქაფის როლიკერის გამოყენება უკანა ზურგზე, რადგან მხრის პირები და კუნთები ზედა ზურგში დაიცავს ხერხემლს, ქვედა ზურგის კუნთები შეიძლება შეკუმშოს და გამოიწვიოს მეტი დაზიანება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ზურგის ტკივილის მიზეზია მდგომარეობა წელის ხერხემლის არეში.

როგორ მივიღოთ ვარჯიშის ოპტიმალური

გაიგე შენი ტკივილის წარმოშობა სანამ დაიწყებ. გააკეთეთ ეს ხელმძღვანელობით, თუ დამწყები ხართ. იცოდეთ რის მიღწევას ცდილობთ ქაფის მოძრავი საშუალებით და როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. და არ უნდა დაგვავიწყდეს ამის გაკეთება, რადგან განმეორებითი ექსპოზიცია ყველაზე მნიშვნელოვანია ოპტიმალური სარგებლისთვის.