სწრაფი კვება: სამი მარტივი, ეფექტური დიეტური სტრატეგია

რამდენიმე მარტივი შესწორება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და იგრძნოთ უფრო მკვეთრი, ვიდრე ოდესმე

უმეტესობა ჩვენგანი გავიზარდეთ და გვეუბნებიან, რომ მიირთვით ჩვენი ბოსტნეული... და ეს კარგი მიზეზია. (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

რაც შეეხება კვებას, სხვადასხვა სახის დიეტისა და წონის დაკლების გეგმის შესახებ ინფორმაციის რაოდენობამ და მრავალრიცხოვანმა მოქმედებებმა შეიძლება და არა უნდა აგრძნობინოს ვინმეს გადატვირთულობა. თუმცა, ეს არ უნდა იყოს რთული, თქვა Ishani Vellodi Reddy, ველნეს მეწარმე და დამფუძნებელი - Ishani Vellodi Wellness.

რამდენიმე მარტივი სტრატეგია დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და ასევე იგრძნოთ უფრო მკვეთრი, ვიდრე ოდესმე - მხოლოდ მცირე ძალისხმევით თქვენი დღის განმავლობაში, თქვა მან indianexpress.com .

ქვემოთ, ის გვთავაზობს რამდენიმე მარტივ რჩევას სწორედ ამის გასაკეთებლად. Შეხედე:

ყოველდღიურად ჩართეთ მთელი მარცვლეულის 1-2 პორცია თქვენს დიეტაში

5 მცენარე უდაბნოში

ნუ მისცემთ უფლებას ყველა ნახშირწყლების საწინააღმდეგო ლაპარაკს მოგატყუოთ; თქვენს სხეულს ნახშირწყლები სჭირდება, თქვა მან. ისინი ენერგიის ძირითადი წყაროა თქვენი ორგანოებისთვის, რაც აუცილებელია ჰორმონების სტაბილურობისთვის, კარგის გასაუმჯობესებლად კარგი ჯანმრთელობა და შეუძლია თავიდან აიცილოს ლტოლვა.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ნახშირწყლები არ არის თანაბარი. მათ, ვინც 'დახვეწილია' შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სისტემას, ამიტომ სიფრთხილე გამოიჩინეთ, როდესაც საქმე ეხება ნამცხვრებს, თეთრ პურს, ტკბილეულს და დამუშავებულ საკვებს. მეორეს მხრივ, არარაფინირებული ნახშირწყლები და განსაკუთრებით მთელი მარცვალი , აუცილებელია. ყოველ დღე აუცილებლად შეიტანეთ 1-2 პორცია მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა , ფეტვი ან სპეტი, თქვა მან.

უჯერი ცხიმების ზოგიერთი დიდი წყაროა ავოკადო, ზეითუნის ზეთი და თხილი, (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

დარწმუნდით, რომ იღებთ თქვენს კარგ ცხიმებს... განსაკუთრებით ომეგა-3-ს

ნახშირწყლების მსგავსად, ცხიმებს ყოველთვის არ ჰქონიათ საუკეთესო რეპუტაცია. ტრანს ცხიმები და გაჯერებული ცხიმები ნამდვილად არ არის თქვენთვის სასარგებლო, მაგრამ არის ცხიმები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია.

რა არის სხვადასხვა კლასის ცხოველები

უჯერი ცხიმები წარმოუდგენლად სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის და ომეგა -3, განსაკუთრებით, ინსტრუმენტულ როლს თამაშობს ყველაფერში. შფოთვა მენეჯმენტი, ანთების შემცირება, ჰორმონების დაბალანსება და კანის გაუმჯობესებაც კი. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად იღებთ, დაამატეთ ომეგა 3-ით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში დღეში რამდენჯერმე. ზოგიერთი ადვილი დამატება არის ჩიას თესლი, სელის თესლი და კაკალი. ორაგული და სხვა ცხიმოვანი თევზი ასევე კარგი წყაროა, თქვა მან.

ზოგიერთი სხვა უჯერი ცხიმი, რომელიც შესანიშნავად მოქმედებს თქვენს დიეტაში, არის ავოკადო, ზეითუნის ზეთი და თხილი, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი მათგანი. ცოტა, ზომიერად, რეგულარულად გამოგადგებათ.

მიიღეთ მინიმუმ სამი ჭიქა მწვანილი და სხვა არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული დღეში

უმეტესობა ჩვენგანი გაიზარდა და გვეუბნებიან, რომ მიირთვით ბოსტნეული ... და კარგი მიზეზის გამო. არა მხოლოდ ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტები , მაგრამ არასახამებლები ასევე ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა.

ბოჭკოვანი გადამწყვეტია სისხლში შაქრის დონის დასარეგულირებლად და მნიშვნელოვანია ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის, რადგან ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და თქვენი ნაწლავის მიკრობიომის ბალანსის შენარჩუნებას. ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ნაწლავისთვის (და საერთო ჯანმრთელობისთვის) არის მუდმივად მიირთვათ მწვანილისა და სხვა ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეულის ფართო სპექტრი. მიზნად ისახავს ჩართოთ მინიმუმ სამი ჭიქა მოხარშული არასახამებლის ბოსტნეული ყოველდღე, თქვა მან.

მიუხედავად იმისა, რომ, რა თქმა უნდა, არსებობს უამრავი სხვა რამ, რაც სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ის, რაც ნამდვილად იწვევს განსხვავებას, არის ის, რასაც თქვენ აკეთებთ ყველაზე თანმიმდევრულად. დაიწყეთ ამ სამი მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური სტრატეგიის ჩართვით; თუ თქვენ შეძლებთ მათ თითქმის ყოველდღე, მაშინ თქვენ აუცილებლად დაინახავთ და შეიგრძნობთ განსხვავებას!

როგორ გამოიყურება მუხის ფოთლები

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.