პოპულარული პოსტები
გაჭიმეთ მხრები, დელტოიდები, ტრიცეფსი და ლატები ნიკიტა დუტას მსგავსად
ნიკიტა დუტა იზიარებს მარტივ ვარჯიშს, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია მუშაობის დროს
დაისვენე და გაიჭიმე ნიკიტა დუტას მსგავსად. (წყარო: ნიკიტა დუტა/ინსტაგრამი; კარან სარნაიკი) პანდემიამ აიძულა ბევრი იმუშაოს სახლიდან, ექსპერტებმა შეამჩნიეს იმ ადამიანების ზრდა, რომლებიც განიცდიან კისრის და ზურგის ტკივილს მხრის შებოჭილობა. ასეთი დისკომფორტი, როგორც წესი, გამოწვეულია მოძრაობის ნაკლებობით მჯდომარე ცხოვრების გამო ან სათანადო პოზის შენარჩუნების გამო. საუკეთესო გზა გაუმკლავდეთ იმავეს არის შესუსტდეს გარკვეული საქმიანობის თუნდაც მუშაობის დროს.
ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ მარტივ გაჭიმვას მსგავსი ტკივილის გასაკონტროლებლად, აქ არის რამოდენიმე დახმარება მსახიობი ნიკიტა დუტასგან. ფიტნესის მოყვარულმა ახლახანს გაავრცელა სურათი, რომელშიც ის აჩვენებს, თუ როგორ უნდა გააკეთო უბრალო სავარჯიშო მკლავებით, მხრის პირების გასახსნელად.
Შეხედე!
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
Როგორ გავაკეთო ეს?
*გარედან გადაატრიალეთ ზედა მკლავი, შინაგანად გადაატრიალეთ ქვედა მკლავი და ხელები ერთმანეთზე მიაბჯინეთ უკანა მხარეს, განმარტა ნიკიტამ.
რა სარგებლობა მოაქვს?
ის ეხმარება გაჭიმვას მხრებზე , დელტოიდები, ტრიცეფსები და ლათები.
სხვა სარგებელი
ყავისფერი შავი და თეთრი ობობები
ვინაიდან ეს ხელს უწყობს გულმკერდისა და თეძოს გახსნას, ეს კარგი პოზაა მათთვის, ვინც მთელი დღე ზის სამსახურში. გარდა ამისა, ეს არის დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი პოზა.
საგნები უნდა გვახსოვდეს
*შეინახეთ ხერხემლის გასწორება.
*სანამ ხელები ერთმანეთზეა მიბჯენილი, ნუ გაამაგრებთ ნეკნებს გარეთ.
*მოერიდეთ თქვენი დამრგვალებას უკან
*შეეცადეთ გაავრცელოთ მუხლები.
თუმცა, თუ გაქვთ კისრის ან მხრის ქრონიკული ტკივილი, თავი აარიდეთ პოზას.