სამუშაო სახლში: რა მხრის და კისრის ტკივილმა შეიძლება მიუთითოს

თუ ტკივილი მუდმივია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სპეციალისტის რჩევას

განათავსეთ ეკრანი თქვენს თვალწინ კომფორტული სანახავი სიმაღლეზე. კისრის დაძაბულობა შეიძლება პირდაპირ დაკავშირებული იყოს ლეპტოპის სიმაღლესთან. (ფოტო: Pixabay)

უკვე დიდი ხანია, ბევრი ადამიანი მთელი ქვეყნის მასშტაბით მუშაობს დისტანციურად. მაგრამ სამუშაო სახლიდან განრიგი არ იყო ისეთი კომფორტული, როგორც მოსალოდნელი იყო. თითქმის ერთი წელია, ადამიანებმა დაიწყეს იმის გაცნობიერება, რომ სახლის სივრცეს არ გააჩნია გარკვეული დისციპლინა, რასაც საოფისე კაბინეტები და მაგიდები უზრუნველყოფენ. როგორც ასეთი, ბევრი უჩივის კისრის და მხრის ტკივილს, ტკივილს ზურგში, ცუდი პოზის გამო.

დოქტორი რამან კანტ აგარვალი, დირექტორი, კუნთოვანი სისტემის დარღვევებისა და ორთოპედიის ინსტიტუტი, მედანტა, ამბობს indianexpress.com რომ ადამიანი, რომელიც სახლიდან მუშაობს, უფრო ხშირად გამოიყენებს კომპიუტერს ჩვეულებრივ მაგიდაზე ან სავარძელში, ან საწოლზე. სადაც არ უნდა იყოს, დიდი შანსია, რომ მათ არ შეინარჩუნონ ჯანსაღი პოზა. ეს შეიძლება გამოვლინდეს ორთოპედიულ პრობლემებში, როგორიცაა კისრის ტკივილი და მხრის ტკივილი, სხვათა შორის. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ფუნქციის დარღვევა ან თუნდაც სახსრების გადაგვარება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

წარმატებებს გისურვებთ წინა კარის მცენარეებს

მაგრამ როგორ შეუძლიათ ხალხს ამის თავიდან აცილება?

ექიმი გვირჩევს ხელახლა შექმნათ სამუშაოები სახლში. ინვესტიცია ჩაატარეთ მაგიდასა და სავარძელში, რათა შენარჩუნდეს სათანადო ერგონომიკა.

* არ დაიდარდოთ: იჯექით პირდაპირ მხრებით აწეული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დროდადრო გადაატრიალოთ მხარი.

* არ შეინახოთ ეკრანი ძალიან ახლოს: ლეპტოპი ან კომპიუტერი უნდა იყოს მინიმუმ 45 სმ დაშორებით.

პრო ტიპი: განათავსეთ ეკრანი თქვენს თვალწინ კომფორტული სანახავი სიმაღლეზე. კისრის დაძაბულობა შეიძლება პირდაპირ დაკავშირებული იყოს მაგიდის ლეპტოპის სიმაღლესთან. მარტივი წესი არის ეკრანის შუა თვალის დონეზე შენარჩუნება 10 სმ დაკვრით ზემოთ ან ქვემოთ. ეს უზრუნველყოფს კისრის ნეიტრალურ მდგომარეობას და არ მოხდება უხერხულად გახანგრძლივებული პერიოდის განმავლობაში. ექიმი ვარაუდობს, რომ უმარტივესი გზაა ლეპტოპის ქვეშ სქელი წიგნების განთავსება ან ლეპტოპის სტენდის ყიდვა.

ზოგიერთი გამაფრთხილებელი ნიშანი

დოქტორი აგგარვალი ამბობს, რომ კისრის ტკივილი იწყება უმნიშვნელო დისკომფორტით კისრის უკანა ნაწილში და დიდი კუნთი კისრიდან და ზურგის ხერხემლიდან.

ტრაპეზია არის დიდი წყვილი ზედაპირული კუნთი, რომელიც ვრცელდება გრძივად. როდესაც დაძაბულია, მას შეუძლია რამდენიმე კვირით გადააყენოს პირი. კუნთების უფრო სერიოზულმა ცრემლმა შეიძლება შეზღუდოს მხრის ან მკლავის გამოყენება თვეების განმავლობაში. ვინაიდან ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ მტკივნეული, უნდა მოიძიოთ ექსპერტის რჩევა, სანამ ტკივილი მკლავებზე/ხელებზე/თითებზე გადავა, ჩხვლეტასთან ერთად.

კისრის ტკივილი, როგორც წესი, იწყება მსუბუქი დისკომფორტით კისრის უკანა ნაწილში და დიდი კუნთი კისრიდან და ზურგის ხერხემლიდან. (ფოტო: Pixabay)

თუ ადამიანი იწყებს ტკივილს მკლავზე, რომელიც ძლიერდება იმავე მხარეს დაწოლისას, ეს ხშირად მიუთითებს მხრის ანთებულ მყესებზე.

ნუ უგულებელყოფ ტკივილს

ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დაზიანება კუნთების სისუსტის სახით. ეს ხდება საშვილოსნოს ყელის დისკის პროლაფსის გამო, რომელიც ზეწოლას ახდენს ნერვებზე და შეიძლება ზურგის ტვინზეც კი მოახდინოს ზემოქმედება.

რჩევები მუდმივი ტკივილის აღმოსაფხვრელად

პურის ყველაზე პოპულარული სახეობები

დაუყოვნებლივ უნდა მოიძიოთ სპეციალისტის რჩევა. მაგრამ შემდეგი რჩევები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს:

კისრის ტკივილისთვის

- შეინარჩუნე კარგი ერგონომიკა
- შეინარჩუნეთ სწორი ხედვა
- შეინარჩუნეთ D ვიტამინისა და კალციუმის ადექვატური დონე
- კისრის ძირითადი ვარჯიშები

მხრის ტკივილისთვის

შავი თმიანი ობობა თეთრი ზოლებით

- მხრები აიჩეჩა და არ დაიხრჩო
- ყურადღება გაამახვილეთ მხრის პირებზე და გააძლიერე კუნთები მხრის პირების ირგვლივ ძირითადი სავარჯიშოებით, როგორებიცაა მხრები მაღლა (ზემოთ) და მხრის დაჭიმვა (მხრის პირების უკან დახევა)
-კედლისკენ აძრომა საკმაოდ სასარგებლოა მხრის გარშემო არსებული კუნთების შესანარჩუნებლად

პრევენციის მეთოდები

* უზრუნველყოს ძვლების კარგი ჯანმრთელობა: ამის მიღწევა შესაძლებელია D ვიტამინისა და კალციუმის ადექვატური დონით. სიარულის მსგავსი წვრთნები ასევე სასარგებლოა.
* სწორი ერგონომიკა: შეინარჩუნეთ სწორი პოზა.
* ჩაერთეთ კისრის გაჭიმვაში და მხრების ვარჯიშებში.