ზაფხულის ჯანმრთელობა: დაიცავით საჭმლის მომნელებელი პრობლემები დიეტისა და ცხოვრების წესის ამ რჩევებით

სითხის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომიც კი (IBS) შეიძლება გამწვავდეს ზაფხულში

ანთება არის ყველა ქრონიკული დაავადების საფუძველი, როგორიცაა დემენცია, კიბო, აუტიზმი. (წყარო: გეტის სურათები)

ზაფხული აქ არის, ასევე არის სეზონური საკითხები, როგორიცაა ცხელება, დეჰიდრატაცია და კუჭის დაავადებებიც კი. სითბოს მატებასთან ერთად, საჭმლის მომნელებელი სისტემა შეიძლება შენელდეს, რაც იწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. ამრიგად, აუცილებელია იზრუნოთ თქვენს კვების ჩვევებზე და დაიცვან ჯანსაღი ცხოვრების წესი სიცხის დასაძლევად.

წაიკითხეთ და გაიგეთ მეტი რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ზაფხულში კუჭის პრობლემების მოსაგვარებლად.

გასტროენტერიტი ხშირად გვხვდება სეზონზე ყველა ასაკობრივ ჯგუფში. მისი ზოგიერთი სიმპტომია ღებინება, წყლიანი მოძრაობა, სისხლში მოძრაობა, დეჰიდრატაცია და მუცლის ტკივილიც კი. სიყვითლე არის კიდევ ერთი პრობლემა, რომელსაც შეუძლია გაგიჭირდეთ და იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა სახის ფერმკრთალი სახე, გულისრევა და ჰეპატიტი. ეს პრობლემა წარმოიქმნება არაჰიგიენური საკვებისა და დაბინძურებული წყლის გამო. მაღალი ხარისხის ცხელება ცნობილია როგორც ტიფი შეიძლება გამოიწვიოს ზაფხულში ტკივილი, დაღლილობა, სისუსტე, მუცლის ტკივილი და თავის ტკივილიც კი. საკვებით მოწამვლაც კი ხდება დაბინძურებული საკვების გამო, თქვა დოქტორმა როი პატანკარმა, წამყვანმა გასტროენტეროლოგმა და Zen Multi Specialty Hospital, Chembur– მა.

სხვა პრობლემები, რომლებსაც უნდა გავუფრთხილდეთ, არის გულისრევა, მჟავა რეფლუქსი. ასევე, როდესაც სითბო და ტენიანობა იზრდება და აფართოებს სისხლძარღვებს და კაპილარებს და უფრო მეტი სითხე ივსება ორგანოებსა და ქსოვილებს შორის ინტერსტიციულ სივრცეებში, შეიძლება განიცადოთ შეშუპება. სითხის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომიც კი (IBS) შეიძლება გამწვავდეს ზაფხულში.

იკვებეთ ჯანსაღად, რათა თავიდან აიცილოთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

დაიცავით ეს სასიცოცხლო რჩევები ზაფხულში საჭმლის მომნელებელი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად

* მიირთვით მსუბუქი საკვები ნაკლები რაოდენობით. დარწმუნდით, რომ დაამატეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას და მიირთვით ახალი ხილი, ბოსტნეული, ბოსტნეული, ლობიო და პარკოსნები. მიიღეთ რეგულარული კვება მცირე ინტერვალებით, რათა გაადვილდეს საჭმლის მონელების პროცესი. მძიმე კვება არის მკაცრი არა-არა. მიირთვით კუჭისთვის შესაფერისი საკვები, როგორიცაა მწვანე ბოსტნეული, პომიდორი, ვაშლი, მსხალი, საზამთრო , კიტრი, ტკბილი კარტოფილი და ანანასი, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ დატენიანდეს უფრო დიდხანს. უფრო მეტიც, სალათები კიტრით, პომიდორით, სტაფილოთი და ხახვით ადვილი გასაკეთებელია და ზაფხულში უნდა აირჩიოთ. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაამატოთ მშრალი ხილი და თხილი თქვენს დიეტაში. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ მიირთვათ ცილები, რკინა, ბოჭკოვანი, კალციუმი და ვიტამინებით მდიდარი ფინიკი.

რამდენი სახეობის ნესვი არსებობს

*დალიეთ ბევრი წყალი სითხის შესავსებად, რომელიც სითბოს გამო დაკარგეთ. წყლის არ დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და გაუწყლოება რა ქოქოსის წყალი შეიძლება იყოს კარგი დამატება, რადგან ის დაგეხმარებათ კუჭში თქვენი მჟავის დონის განეიტრალებაში და ამცირებს სითბოს.

*თქვენ შეიძლება იყოთ ცხარე, შემწვარი და უსარგებლო საკვების მოყვარული, მაგრამ ზაფხულის განმავლობაში მოგიწევთ მათი თავიდან აცილება. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ მჟავიანობა, შებერილობა და კუჭის ანთებაც კი. ასე რომ, მიესალმეთ პიცას, ჩიფსს და საცხობი ნივთებს.

*პრობიოტიკები შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ისინი შეიცავს ნაწლავისადმი მეგობრულ ბაქტერიებს. იოგურტი სავსეა პროტეინით და მასში შემავალი ბაქტერიები აადვილებს საჭმლის მონელების პროცესს და ათავისუფლებს დიზენტერიას.

რა ხეებს აქვთ ვარდისფერი ყვავილები

*მოერიდეთ გზის პირას საკვების მიღებას და ნუ მიირთმევთ შემორჩენილ საკვებს, რადგან ამან შეიძლება საკვების მოწამვლა გამოიწვიოს.

*ივარჯიშეთ ყოველდღიურად. შეგიძლია იოგა გააკეთო, ცურვა , ველოსიპედით, სირბილით და აერობიკითაც კი. ვარჯიში აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.