რა უნდა გახსოვდეთ, თუ ცდილობთ მუცლის ცხიმის შემცირებას

ბევრი ადამიანი იწყებს მოგზაურობას, მაგრამ შუა გზას ტოვებს, რადგან ვერ ხედავენ რაიმე შესამჩნევ განსხვავებას.

არსებობს რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ, თუ სერიოზულად ფიქრობთ ცხიმის ბოლო ფენის დაკარგვაზე. (წყარო: Getty/Thinkstock)

ახალი წლის დადგომასთან ერთად, წონისა და წონის დაკლების შესახებ ბევრი გადაწყვეტილება იქნება. და თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც აპირებს წონის დაკლებას, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე რამ. ბევრი ადამიანი იწყებს მოგზაურობას ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად, მაგრამ შუა გზაზე ტოვებს, რადგან ვერ ხედავს რაიმე შესამჩნევ განსხვავებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ წონის დაკლება, განსაკუთრებით მუცლის არეში, განსაკუთრებულ ზრუნვას და ერთგულებას მოითხოვს. ამ ჯანმრთელობის ფაქტებით შეიარაღებული მარტი ახალ წელს. წაიკითხეთ.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

სტრესი დაკავშირებულია ცხიმის შენახვა სხეულში. თუ თქვენ ნამდვილად გაინტერესებთ ცხიმის ბოლო ფენის დაკარგვა, დაუთმეთ საკუთარ თავს მინიმუმ შვიდი საათი ძილი. ძილი უზრუნველყოფს სტრესის დაშლას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ამის საპირისპიროდ, თუ ყოველ საღამოს არ მიხვალთ საწოლში დანიშნულ საათზე, შეიძლება მეტი წონის მომატების რისკი გაგიჩნდეთ.

პატარა წიწვოვანი ხეები გამწვანებისთვის

ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ

ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ და იყავით. ზოგს სჯერა, რომ ეს არის წონის დაკლების მექანიზმი, რადგან როცა ყურადღებიანი ხარ, ყურადღებას ამახვილებ ყველა კბენაზე და ყოველ კბენაზე, რითაც მოიხმარს მნიშვნელოვნად ნაკლებ კალორიას. ასევე დაღეჭეთ ნელა და ისიამოვნეთ თქვენი საკვებით.

აიღე კიბეები

თუ არ გაქვთ დრო, რომ დღეში რამდენიმე საათი გამოყოთ სავარჯიშო სესიისთვის, შეეცადეთ ამის გაკეთება შეძლებისდაგვარად. თუ თქვენი ოფისი/სახლი მესამე ან მეოთხე სართულზეა, აიარეთ კიბეები. იარეთ როცა შეძლებთ. ასეთი მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები და შეინარჩუნოთ თქვენი გული და ფილტვები ძლიერი.

როდესაც სამსახურში ხართ, ცოტათი იმოძრავეთ. აიღე კიბეები, ადექი სკამიდან და პერიოდულად შეისვენე. (წყარო: Getty/Thinkstock)

არ მიიღოთ გვიან ვახშამი

პატივი ეცით კვების დროს. ორგანიზმში მეტაბოლური სიჩქარე ღამით ნელდება, რაც იწვევს ცხიმების შენახვას. ასევე, როცა ადრე სადილობთ, მეტი დრო გექნებათ კალორიების დასაწვავად, სანამ საწოლზე დადგებით. გარდა ამისა, ღამით მოერიდეთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს.

არ ჭამოთ თქვენს მაგიდასთან

ტირილი მარადმწვანე ხეები პატარა ბაღებისთვის

სერიოზულად, ნუ. გამოდით ამ ჩვევისგან. გასაგებია, რომ თქვენმა დატვირთვამ შეიძლება აიძულოთ დარჩეთ სკამზე მიწებებული, მაგრამ ეს არაფერს აკეთებს წელის ხაზისთვის. თუ რამეა, ეს გიშლით ხელს და დაკავებულს და შეიძლება დასრულდეს იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე საჭიროა.

არ გამოტოვოთ კვება

თუ ფიქრობთ, რომ წონის დაკლებას აპირებთ საჭმლის გამოტოვებით, ცდებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ შიმშილის გრძნობა გაგრძნობინებს და შემდეგ უფრო მეტ საკვებს ჭამ, ფაქტობრივად, ორმაგად, ვიდრე ჩვეულებრივ. როგორ დაგეხმარებათ ეს მუცლის ცხიმის მოცილებაში? ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით ამერიკული ჟურნალი ეპიდემიოლოგია , ადამიანები, რომლებიც გამოტოვებენ დილის კვებას, 4,5-ჯერ მეტია სიმსუქნის ალბათობა.

შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება

იცოდე, რომ ლუდი-მუცელი რეალურია. მოხსენების თანახმად, კვებისა და დიეტის აკადემიის ჟურნალი ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებმა დღეში დამატებით 384 კალორიის მიღება.