სცადეთ იოგას ეს მარტივი პოზები იმუნიტეტის გასაძლიერებლად

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კედელი, იოგას ხალიჩა და დასამაგრებელი. ნახეთ პოზები აქ.

სცადეთ ეს პოზები სახლში ვარჯიშის დროს. (წყარო: ფაილი ფოტო)

იოგას პოზები არა მხოლოდ გეხმარებათ თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაში; ისინი ასევე ხელს უწყობენ იმუნიტეტის ჩამოყალიბებას და წინ გადადგმული ნაბიჯით ჰოლისტიკური ცხოვრებისკენ მიმავალ გზაზე. მაგრამ თუ ეჭვი გეპარებათ, გადახედეთ ცნობილ დიეტოლოგს რუჯუტა დივეკარი 'ის ინსტაგრამის პოსტი, რომლითაც ჩვენ დავწექით.

პოსტში მან გააზიარა სამი პოზა Iyengar Yoga-ს იმუნიტეტის აღმდგენი იოგას თანმიმდევრობიდან, რომლებსაც ბევრი სარგებელი მოაქვს გონებისა და სხეულისთვის. Შეხედე:

პატარა პალმები ქოთნებისთვის

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

მარტივი ასანა პრაქტიკა სახლში იმუნიტეტისთვის 1. ადჰომუხაშვანასანა 2. უტტანასანა 3. პრასარიტა პადოტანასანა აიენგარ იოგას იმუნიტეტის თანმიმდევრობით. #იენგარიოგა #ჯანტაკომენდანტის საათი

პოსტი, რომელიც გააზიარა რუჯუტა დივეკარი (@rujuta.diwekar) 2020 წლის 21 მარტს, 20:39 საათზე PDT

პოზები, რომლებიც შესრულებულია იოგას ხალიჩის და კედლის საყრდენით დამჭერის გამოყენებით, შეუძლია შეასრულოს ყველას, ვინც ცდილობს გააგრძელოს პრაქტიკა სახლში ჩაკეტვის პერიოდში.

როდესაც მოხდა SARS-ის ეპიდემია, რომელმაც ასევე დააზარალა სასუნთქი გზები, გურუჯი ( BKS Iyengar ) გამოუშვა იმუნიტეტის აღმშენებლობის თანმიმდევრობა. აქედან მე ვაჩვენებ სამ პოზას, რომელთა გაკეთებაც მხოლოდ სამი რამის დახმარებით შეგიძლია, აღნიშნა მან ვიდეოში.

მისი თქმით, პოზები ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილში სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, უფრო პოზიტიურ გრძნობას და ასევე აშენებას. იმუნიტეტი .

Რა გჭირდება

* კედელი
* იოგას ხალიჩა
* გამაძლიერებელი
* დამატებით, შეიძლება დაგჭირდეთ საბანი და სკამი

ადჰომუხაშვანასანა

ყავისფერი ობობა ზურგზე წერტილებით

დივეკარის თქმით, ეს პოზა მოქმედებს მთელ სხეულზე. ის მუშაობს როგორც წინ მოხვევა, უკან დახევა და ასევე აუმჯობესებს თქვენს ინვერსიებს, რაც ეხმარება სირსანას მსგავსი რთული პოზების შესრულებაში.

*კედლის საყრდენით დააბალანსეთ თქვენი სხეული ოთხივე კიდურზე ისე, რომ ჩამოაყალიბოს მაგიდის მსგავსი სტრუქტურა.
* ამოისუნთქეთ და ნაზად აწიეთ თეძოები და გაისწორეთ იდაყვები და მუხლები. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული აყალიბებს ინვერსიულ 'V'.
* ხელები მხრებთან უნდა იყოს, ფეხები კი თეძოებთან. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხის თითები მიმართულია გარეთ.
*ახლა, ხელები მიწაში დააჭირე და კისერი გააგრძელე. მიიწიეთ მკერდი თეძოებისკენ და თეძოები კედლისკენ.
* გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ მოხარეთ მუხლები და დაუბრუნდით მაგიდის პოზიციას.

ალტერნატიულად, როდესაც პოზა სრულდება იმუნიტეტის თანმიმდევრობის ფარგლებში, დივეკარმა აჩვენა, თუ როგორ შეიძლება თავი დაეყრდნო საყრდენს, რომელიც ეხმარება თავის ტკივილის ან გაციების სიმპტომების მოხსნას. დივეკარის მიხედვით, ერთი წუთიდან უნდა დაიწყოთ და ხუთ წუთამდე გაზარდოთ.

სახლის გარშემო მულჩის ალტერნატივები

უტტანასანა

* დადექით კედელთან, მაგრამ დაიცავით გარკვეული მანძილი.
* დუნდულები კედლისკენ მიიწიეთ ისე, რომ ისინი ამაღლდნენ. მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს და მიაწექით თეძოებისკენ.
* აწიეთ თეძოები ზევით და შემოახვიეთ შიგნით. გახსენით მკერდი და დადეთ თავი ქვემოთ.
* ალტერნატიულად, გამოიყენეთ სამაგრი, რომ თავი დაწიოთ და თუ თავი არ შეეხო სამაგრს, დაიფარეთ მასზე საბანი. ახლა გაათავისუფლე.
ასევე შეიძლება დაიკეცოთ და შეინახოთ სხვა საბანი, თუ თავი ვერ შეეხება საბანს. ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი.

პრასარიტა პადოტანასანა

*დადექით ფართოდ გაშლილი ფეხებით და ხელები მიწაზე დადეთ.
* აწიეთ მუხლები. შემოახვიეთ თეძოები შიგნით.
*შეგიძლიათ აწიოთ თეძოები კედლის საყრდენით.
* არ მოხაროთ მუხლები.
*ახლა გაუშვით თავი დაბლა.
*გამოიყენეთ სამაგრი, საბანი ან ორი, თეძოზე დარჩენილი ყველაზე მაღალი ნაწილით.

თქვენ ცდილობთ მათ?