წონის დაკლება: ხართ დამნაშავე ამ დიეტის შეცდომების დაშვაში?

დიეტოლოგმა ნენსი დეჰრამ ჩამოთვალა მიზეზები, რის გამოც თქვენი დიეტა არ იძლევა შედეგს

გეხმარებათ თქვენი დიეტა? (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ბევრი ადამიანი ირჩევს კონკრეტულ დიეტას, როგორც წონის დაკარგვის მოგზაურობის ნაწილი. მაგრამ წონის დაკლება არ არის საკუთარი თავის შიმშილი, ან უხამსი საკვების ჭამა, არამედ სათანადო კვება დიეტა და ნაწილების კონტროლის განხორციელება. და, თუ შენი დიეტა არ იძლევა სასურველ შედეგს, დროა დაგჭირდეთ რამდენიმე საკითხის ხელახლა განხილვა.

დიეტოლოგი ნენსი დეჰრა ჩამოთვლილია რაზე უნდა იყოს ყურადღებიანი.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გაიზიარა დიეტოლოგმა ნენსი დეჰრამ (@nancy_dehra)

ბუნდოვანი თეთრი მუხლუხო ნარინჯისფერი რქებით

*დიეტის დროს სალათების და ბოჭკოვანი საკვების ჭამა მშვენივრად დაგეხმარებათ შიმშილის შენარჩუნებაში, მაგრამ უმეტესობას ავიწყდება კალორიების დათვლა ზეთებში/გასახდელებში, რომლებიც გამოიყენება სალათების გემრიელობისთვის.

*თქვენი ბავშვის, პარტნიორის ან მეგობრის ფირფიტის ნაკბენისგან და გამოწითლებული კალორიების წაშლა შეიძლება თქვენი დეფიციტის წაშლას. თეთრი სოუსის ორი ნაკბენი შეიძლება იყოს 80-120 კალორიიდან. მე არ ვამბობ, რომ არასწორია საჭმლის დაგემოვნება დიეტის დროს; კალორიების არ გაანგარიშება არის ის, რაც უშედეგოდ აყენებს თქვენს ძალისხმევას. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ არ გააკეთოთ ეს ყოველდღე, აღნიშნა მან.

*ვარჯიშისათვის დროის გატარება ან უბრალოდ უფრო მეტად გადაადგილება სახლის შიგნით შეიძლება გაზარდოთ თქვენი არასავარჯიშო საქმიანობის თერმოგენეზი. ყოველთვის ჯობია ცოტათი იმოძრაო, ვიდრე მთელი დღე ლოგინში იყო, თქვა მან.

*ძალიან ბევრი ჭამა ხილი ასევე შეუძლია თქვენი დეფიციტიდან გამოგიყვანოთ. ხილი ვიტამინებისა და მინერალების, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ ამავე დროს აქვს კალორიები (არა ბევრი, მაგრამ საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენი დიეტადან გამოგიყვანოთ), აღნიშნა დეჰრამ.

თეთრი ყვავილი მაღალ ყუნწზე

რა უნდა გაკეთდეს?

თქვენი ნაწილის ზომის ყურება და ანგარიშვალდებულების შექმნა არის ის, რაც საჭიროა თქვენი თამაშის ძლიერი შესანარჩუნებლად, თქვა მან.

ადრინდელ პოსტში მან ასევე აღნიშნა ნაკლები კვების არასაკმარისი სამი გზა

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი, რომელიც გაიზიარა დიეტოლოგმა ნენსი დეჰრამ (@nancy_dehra)

*ჭამე ნელა, დაღეჭე მეტი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ყურადღების გარეშე, როგორიცაა ტელევიზია, ტელეფონი ან საუბარი.
*შიმშილის ნიშნების გაგება. გაჩერდით, როდესაც 80 პროცენტით სავსე იქნებით, თქვა მან.
*დააბალანსეთ თქვენი კვება სწორი რაოდენობით ბოჭკოვანი და ცილა.

რამდენი სახეობის ცხოველია

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.