პოპულარული პოსტები
წონის დაკარგვა ცილებით მდიდარი დიეტის წყალობით, უკეთეს ძილს იწვევს
კვლევამ გაანალიზა 44 ჭარბი წონის ან მსუქანი მონაწილე, რომლებიც იღებდნენ ნორმალურ ცილებს ან უფრო მაღალი ცილებით წონის დაკლების დიეტას.
კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალკალორიული დიეტის მაღალი ცილის შემცველობით, ძილის ხარისხი უმჯობესდება საშუალო ასაკის მოზრდილებში. (წყარო: Thinkstock Images) ჭარბი წონის მქონე საშუალო ასაკის ადამიანები, რომლებიც კარგავენ პროტეინით მდიდარ დიეტას, უფრო კარგად იძინებენ, ვიდრე ისინი, ვინც წონაში იკლებენ ცილების ნორმალურ რაოდენობას, ნათქვამია ახალ კვლევაში.
იღბლიანი მცენარეები ფენგ შუიში
უმეტესი კვლევა განიხილავს ძილის ეფექტს დიეტაზე და წონის კონტროლზე და ჩვენმა კვლევამ შეცვალა კითხვა, თუ რა გავლენას ახდენს წონის დაკლება და დიეტა - კერძოდ ცილების რაოდენობა - ძილზე, თქვა უეინ კემპბელმა პერდიუს უნივერსიტეტიდან აშშ რა
Წაიკითხე მეტი
- 'მე ბევრჯერ მოვიმატე წონა' - სამერა რედი
- 'წონის დაკლება არ არის ფიზიკური გამოწვევა ... ეს გონებრივი გამოწვევაა': ლიზელ რემო დ'უსუზა ფიტნესის ტრანსფორმაციის შესახებ
- 'დიდი განსხვავება არ არის, გარდა 15 კგ ნაკლები': შეხედეთ ხუშბუ სუნდარის წარმოუდგენელ მოგზაურობას წონის დაკლებაში
- ადელი ავლენს დღეში 2-3-ჯერ ვარჯიშის რუტინას; ექსპერტები იმის შესახებ, თუ რატომ არ არის მიზანშეწონილი ექსტრემალური ვარჯიში
- თოკზე ხტომა და სირბილი: რომელია წონის დაკლების უკეთესი გზა?
ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ დაბალკალორიული დიეტის მაღალი ცილის შემცველობით, ძილის ხარისხი უმჯობესდება საშუალო ასაკის მოზრდილებში. ძილის ეს ხარისხი უკეთესია იმათთან შედარებით, ვინც იგივე რაოდენობის წონა დაკარგა ნორმალური რაოდენობის ცილის მოხმარებისას, - დაამატა კემპბელმა ნაშრომში, რომელიც გამოქვეყნდა ამერიკულ ჟურნალში კლინიკური კვების.
კვლევამ გაანალიზა 44 ჭარბი წონის ან მსუქანი მონაწილე, რომლებიც იღებდნენ ნორმალურ ცილებს ან უფრო მაღალი ცილებით წონის დაკლების დიეტას. მონაწილეებმა შეავსეს გამოკითხვა, რათა შეაფასონ თავიანთი ძილის ხარისხი ყოველთვიურად მთელი კვლევის განმავლობაში. დასკვნებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც წონის დაკარგვისას მოიხმარს მეტ პროტეინს, აღნიშნავენ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას დიეტური ჩარევის სამი და ოთხი თვის შემდეგ.
ძილის ხანმოკლე ხანგრძლივობა და ძილის ხარისხის დარღვევა ხშირად იწვევს მეტაბოლურ და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს და ნაადრევ სიკვდილს. ძილის პრობლემების მაღალი გავრცელების გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, თუ როგორ შეიძლება დიეტასა და ცხოვრების წესის ცვლილებებმა ხელი შეუწყოს ძილის გაუმჯობესებას, თქვა ჟოუმ.
ეს კვლევა ამატებს ძილის ხარისხს წონის დაკარგვისას უფრო მაღალი ცილების მიღების პოზიტიური შედეგების მზარდ ჩამონათვალში და სხვა შედეგები მოიცავს სხეულის ცხიმების დაკარგვას, სხეულის წონის შენარჩუნებას და არტერიული წნევის გაუმჯობესებას, თქვა კემპბელმა.