გსურთ ზურგის გაძლიერება? სცადეთ დამხმარე დატვირთვები, როგორიცაა Shilpa Shetty Kundra

აღადგინეთ ძალა და სრულყოფილი ფორმა ამ ვარჯიშით. ბააზიგარის მსახიობი გვიჩვენებს როგორ

სწორად ვარჯიშობ? (წყარო: Shilpa Shetty/Instagram; შექმნილია Gargi Singh)

TO მოქნილი ზურგი, რომელიც მოდის სხეულის ზედა ნაწილის გაძლიერების შედეგად, ამის მიღწევა შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშებით. მაგრამ როგორ იწყება ერთი? მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული და დისციპლინირებული ვარჯიში ეხმარება ადამიანს შეარბილოს ნაკადში და დააბრუნოს ზურგის კუნთები, დამწყებთათვის რეკომენდირებულია დაეყრდნონ ტექნიკას და ვარჯიშებს, რომლებიც თანდათანობით აძლიერებენ ზურგს. გვაჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, სხვა არაფერია თუ არა მსახიობი და ფიტნეს მოყვარული შილპა შეტი კუნდრა რა

აი რა თქვა მსახიობმა, რომელმაც ჯგუფის დამხმარედ წამოწევა სცადა: სამყარო ჩვენს ირგვლივ თანდათან იხსნება და ჩვენ ყველანი ვემზადებით იმისათვის, რომ დავუბრუნდეთ ჩვენს ცხოვრებას. ასე რომ, დღევანდელი ვარჯიში მიეძღვნა ზურგის კუნთების გაძლიერებას და სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერეს.

მისივე თქმით, ვარჯიში გეხმარებათ ზურგის კუნთების თანდათანობით ჩამოყალიბებაში და შემდგომ გეხმარებათ ყოველგვარი დახმარების გარეშე გაწევის მიღწევაში. გარდა ამისა, ის აძლიერებს და ატონიზირებს უკანა კუნთებს და აუმჯობესებს ფორმას. მე გირჩევთ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ პროფესიონალური ზედამხედველობა, თუ ამას პირველად აკეთებთ, თქვა მან ინსტაგრამზე გამოქვეყნებულ პოსტში.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ჩვენს გარშემო სამყარო თანდათან იხსნება და ჩვენ ყველანი ვემზადებით იმისათვის, რომ დავუბრუნდეთ ჩვენს ცხოვრებას. ასე რომ, დღევანდელი ვარჯიში მიეძღვნა ზურგის კუნთების გაძლიერებას და სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერეს. მაგრამ, ყოველთვის კარგია იყო უსაფრთხო, ვიდრე მოინანიო. ასე რომ, მე შევეცადე 'დამხმარე ბენდის აწევას', რათა შემსუბუქებულიყო ნაკადში. ის გეხმარებათ თანდათანობით ააშენოთ ზურგის კუნთები და შემდგომ გეხმარებათ მიზიდულობის მიღწევაში ყოველგვარი სხვა დახმარების გარეშე. გარდა ამისა, ის აძლიერებს და ატონიზირებს უკანა კუნთებს და აუმჯობესებს ფორმას. მე გირჩევთ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ პროფესიული ზედამხედველობა, თუ ამას პირველად აკეთებთ. მონიშნეთ ვინმე ვინც უნდა დაიწყოს დღეს @simplesoulfulapp მენატრება, @thevinodchanna! რა რა რა რა რა #ორშაბათიმოტივაცია #SwasthRahoMastRaho #FitIndiaMovement #ფიტნესი #GetFit2020 #WorkoutAtHome #SSApp #momfitness #pullups #ვარჯიში

პოსტი, რომელიც გააზიარა შილპა შეტი კუნდრა (@theshilpashetty) 2020 წლის 9 აგვისტოს, საღამოს 10:33 საათზე PDT

ხე დიდი მოგრძო ფოთლებით

მოდით გავიგოთ მეტი ვარჯიშის შესახებ.

სავარჯიშოების პოპულარული ფორმა, დაჭიმულობა ცნობილია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის მუშაობაზე, მათ შორის მკლავებზე, მხრებზე და ბირთვი. გაწეული დახმარების გაწევა ხელს უწყობს ფორმის სრულყოფას ტრავმის თანდაყოლილი რისკის გარეშე, რომელსაც თან ახლავს დაჭიმვა, ხოლო ეხმარება საერთო ძალის გაძლიერებაში.

ზურგის კუნთები ამის გამო სუსტდება არასწორი პოზა და ზის. ცნობილია, რომ გაყვანის დამხმარე საშუალებები აძლიერებს ლათებს და რომბოიდებს, კუნთების ორ გამოჩენილ ჯგუფს, რომელიც მდებარეობს უკანა ნაწილში.

ძალაუფლება მუშაობის მნიშვნელოვანი ასპექტია. გაყვანის დამხმარე საშუალებები ხელს უწყობს ხელების, წინამხრებისა და თითების ძალაუფლების გაუმჯობესებას.

რეგულარული პრაქტიკა დამხმარე ბენდის აწევა ხელს უწყობს სხეულის სტაბილიზაციის კუნთების გაზრდას. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეული იძულებულია დააბალანსოს თავი ბირთვის ჩართვისას. ეს აუმჯობესებს სხეულის სტაბილიზაციის კუნთების სიძლიერეს, რაც ხელს უწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას და მხარდაჭერას. ეს ეხმარება ადამიანს აწიოს უფრო მძიმე საგნები და განახორციელოს სპორტული ძალა.

თამაშობ?

მცენარეებისა და ყვავილების სახეობები