პოპულარული პოსტები
კისრის და მხრების მარტივი ვარჯიშები შეგიძლიათ სცადოთ სახლში
ეს მარტივი სავარჯიშოები კისრისა და მხრებისთვის შეიძლება გაკეთდეს კედელთან.
ასაკთან ერთად, კისერი და მხრები უფრო სუსტდება. (წყარო: Getty Images) გაწუხებთ მხრები და კისრის ტკივილი ? ვარჯიში დაგეხმარებათ მის შემსუბუქებაში. ინსტაგრამის სესიაზე, ცნობილმა დიეტოლოგმა რუჯუტა დივეკარმა, რომელიც ასევე ვარჯიშობს აიენგარ იოგაში, აჩვენა რამდენიმე ვარჯიში, რომლებიც მოქმედებს კისერზე და მხრებზე. და ეს ვარჯიშები არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ სადმე.
ასაკთან ერთად, კისერი და მხრები უფრო სუსტდება, რის შედეგადაც მხრების ჩამოშლა და ცუდი პოზა ხდება, - თქვა მან ვიდეოში. იუტას უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის მკვლევარების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, მხრის სახსრების ტკივილი და მბრუნავი მანჟეტის დაზიანება ასევე ზრდის გულის დაავადებების რისკს.
წაკითხვა| ყაბზობა? სცადეთ ეს იოგას პოზა მყისიერი განმუხტვისთვის
ეს მარტივი სავარჯიშოები კისრისა და მხრებისთვის შეიძლება გაკეთდეს კედელთან მხარდაჭერისთვის. Შეხედე:
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გააზიარა რუჯუტა დივეკარი (@rujuta.diwekar) 2020 წლის 15 აპრილს, 10:55 საათზე PDT
სავარჯიშო 1
დადექით პირდაპირ, კედლისკენ. გაშალეთ ხელები და გაშალეთ თითები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს და დააწყვეთ კედელზე. ახლა გამოიყენე ძალა, რათა ხელები კედელს მიაპყრო, თანაც ხელები პირდაპირ იდაყვების მოხრის გარეშე. ამის გაკეთებისას მხრების პირები დაჭერით, მხრები ყურებიდან მოშორებით. ხელისგულები მხრებთან უნდა იყოს.
წაკითხვა| ჩაკეტვის გაფართოება: დაიცავით ჯანსაღი კვების გეგმა იმუნიტეტისა და განწყობის ასამაღლებლად
ახლა გაიმეორეთ სავარჯიშო ორივე ხელის თითებით, მიმართეთ გარეთ, კედელზე დაჭერისას, რასაც მოჰყვება ხელისგულები ისე, რომ თითები ახლა მიმართული იყოს შიგნით. დაასრულეთ სავარჯიშო ხელისგულების როტაციით ისე, რომ ისინი ახლა ქვემოთ იყოს მიმართული.
სავარჯიშო 2
ყვავილი, რომელიც გვირილას ჰგავს
მეორე ვარჯიშისთვის დადეთ სკამი კედელთან. სკამის დასაჯდომი უნდა იყოს კედლისკენ. დაიჭირეთ სკამის ზედა ბოლო მარჯვენა ხელით და ზურგი შეაქციეთ სკამისკენ, ხოლო მარცხენა ხელით დაიჭირეთ სკამის მეორე ბოლო. ხელების გასაჭიმად წინ გადაიწიეთ. ზურგი და თეძოები სწორი დაჭერით, მხრის პირები დაჭერით.
სავარჯიშო 3
მესამე სავარჯიშოში ერთი ხელი კედელზე დაადეთ. აწიეთ ხელი ზევით ისე, რომ ხელი სწორი გქონდეთ. მიუახლოვდით კედელს ისე, რომ მკლავი ზედაპირს შეეხო. იდაყვი კედელზე მიმაგრებული, მოხარეთ მკლავი და შეეცადეთ შეეხოთ ზურგს.