პოპულარული პოსტები
ჯანმრთელობის მსოფლიო დღე: როგორ დავძლიოთ დიაბეტი
დიაბეტი გლობალურად 387 მილიონ ადამიანს აწუხებს და 2035 წლისთვის ეს მაჩვენებლები სავარაუდოდ 592 მილიონამდე გაიზრდება. აქ ჩნდება კითხვა, შეგიძლიათ დიაბეტის დამარცხება? ჩვენ გვჯერა, რომ თქვენ შეგიძლიათ!
იმ პაციენტებსაც კი, რომლებსაც ჰქონდათ ტიპი 2 დიაბეტი 10 წლამდე, შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი მდგომარეობა. (ფოტო: Thinkstock) ეჭვგარეშეა, რომ ჩვენ ინდიელები გენეტიკურად და ეთნიკურად მგრძნობიარე ვართ დიაბეტისა და გულის დაავადებებისადმი, მაგრამ ისევე, როგორც ხეს სჭირდება თესლი, წყალი, სასუქები და მზის შუქი, რომ დიაბეტი გამოჩნდეს სრულფასოვან სინდრომში, გენების გარდა, თქვენ გჭირდებათ სხვა უარყოფითი გარემო. ფაქტორები, როგორიცაა უმოქმედობა, ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობა, არასწორი კვება და ძლიერი გონებრივი და ფიზიკური სტრესი. ახლა ისმის კითხვა, შეგიძლიათ დაძლიოთ ეს ფაქტორები?
გენეტიკური ფაქტორები ნამდვილად არ არის, ეთნიკურობა ჯერ არ არის, მაგრამ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, არის თქვენს ხელთ არსებული ფაქტორები, როგორიცაა ჯანსაღი და კვების დიეტის დაცვა, ადექვატური ფიზიკური ვარჯიში ადრეული ბავშვობიდან გვიან ზრდასრულობამდე და უკიდურესად საგულდაგულოდ დაგეგმილი ცხოვრების წესის მართვა და კვების ჩვევები. ამას სჭირდება მნიშვნელოვანი განათლება, სწავლება და კონსულტაცია არა მხოლოდ დიაბეტით დაავადებულთათვის ან მაღალი რისკის მქონე პირთათვის, არამედ მთელი საზოგადოებისთვის იმის გათვალისწინებით, რომ ინდოეთის მეტროში ყოველი მეხუთე ადამიანი პოტენციურად დიაბეტიანია ან დიაბეტიანია.
Წაიკითხე მეტი
- დიაბეტის კონტროლიდან ყაბზობის შემსუბუქებამდე: აი, რატომ გვირჩევს აიურვედა მეთის ან ფენუგრის თესლს
- მზის შუქი ვიტამინი: რატომ გჭირდებათ D ვიტამინის ადეკვატური დონე
- დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა იცოდნენ გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესახებ
- გულის მსოფლიო დღე 2021: მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა იცოდეთ შემოვლითი ოპერაციის დაწყებამდე
- 5 აუცილებელი დიაგნოსტიკური ტესტი 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის
მაგრამ სანამ დეტალურად განვიხილავთ, მოდით, სწორად განვსაზღვროთ საფუძვლები.
ვინ არიან დიაბეტით დაავადებულები?
ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ შაქრის შემცველობა სისხლში, რაც შეესაბამება დიაბეტის განსაზღვრებას, ანუ უზმოზე სისხლში გლუკოზა> 126 მგ% და პრანდიალური> 200 მგ%. მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ უზმოზე სისხლში გლუკოზა 140 მგ% და<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
რა არის გესტაციური შაქრიანი დიაბეტი (GDM)?
GDM არის, როგორც წესი, არანორმალური სისხლში შაქარი, რომელიც ხდება ორსულობის დროს და ის ნორმალურად ბრუნდება მშობიარობის შემდგომ. თუმცა, ამ მდგომარეობის დიაგნოსტიკის კრიტერიუმები უფრო მკაცრია. თუ ეს პაციენტები არ აკვირდებიან თავიანთ წონას და კვებას მშობიარობის შემდგომ, ისინი მომავალში დიაბეტის განვითარების რისკს განიცდიან.
სხვა რისკ -ფაქტორები, რომლებიც უნდა იქნას განხილული, როგორც დიაბეტის პირველი წამყვანი, არიან ახალგაზრდები ჰიპერტენზიით, პათოლოგიური ლიპიდებით, გულის დაავადებებით და ახალგაზრდა გოგონები, რომლებსაც აქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების დაავადება (PCOD).
როგორ შეგიძლიათ დიაბეტის დამარცხება?
ჩვენ გვაქვს მიდგომა, რომელიც ემყარება ინდოეთის დიაბეტის ასოციაციის ლოზუნგს- დიაბეტის მკურნალობა თქვენს საკუთარ სამზარეულოშია. ფართოდ ის შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც Aahar (დიეტა და კვება), Vihaar (ვარჯიში და ცხოვრების წესის ცვლილებები), Vichaar (განათლება, სწორი ინფორმაცია და კონსულტაცია) და Upachaar (მკურნალობა ფარმაკოთერაპიული საშუალებებით).
წითელი მუხის ფოთლების სურათები
თქვენ არ შეგიძლიათ გამოყოთ კულტურა კვების ჩვევებისგან, მაგრამ ნამდვილად მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, თუ რა ხდება თქვენს პირში. დღევანდელი უსარგებლო კულტურა დომინანტური ძალაა და ამან განაპირობა ტიპი 2 დიაბეტი ბავშვებში 12 წლის ასაკიდან. მიზანშეწონილია თავი შეიკავოთ მკვრივი სასმელებისგან, კოქტეილებისგან, კოლასგან, ჩიფსისგან და ბურგერებისგან. მაღალი ბოჭკოვანი ლაქტო ვეგეტარიანული დიეტა არის საუკეთესო ფსონი 50% ნახშირწყლებით, 30% ცილებით და 20% ცხიმებით. ნახშირწყლების უმეტესობა რთული უნდა იყოს და გვხვდება მარცვლეულში, მრავალ მარცვლეულში და პარკოსნებში, ხილსა და რძეში. თავიდან უნდა იქნას აცილებული მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა შაქარი და წვრილი ფქვილი. ცილები რძის, იოგურტის, ყლორტების, კვერცხის, თევზისა და ქათმისგან არის უსაფრთხო ფსონი. წითელი ხორცი თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერ ფასად.
კალორიების მთლიანი მოთხოვნა და განაწილება უნდა იყოს ინდივიდუალური ასაკის, ფიზიკური აქტივობისა და ფიზიკური სტატუსის მიხედვით. სწორი კვების იდეალური მარკერია წელის გარშემოწერილობა, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს 90 სმ მამაკაცებს და 85 სმ ქალებს.
ვარჯიშის მნიშვნელობა
ბავშვები უნდა იყვნენ წახალისებულნი მონაწილეობა მიიღონ გარე სპორტში მინიმუმ 1 საათით ყოველდღე, ხოლო ეკრანზე გატარებული დრო უნდა შემოიფარგლოს მაქსიმუმ 2 საათის განმავლობაში. მოზრდილებმა უნდა ივარჯიშონ მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში ყოველდღე ან კვირაში 5 -ჯერ. თქვენ არ გჭირდებათ შეუერთდეთ ლამაზ სპორტულ დარბაზს ამის გასაკეთებლად. ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს რეგულარული სამუშაოების დროს, როგორიცაა კედლებისა და ფანჯრების გაწმენდა, იატაკის გაწმენდა, დაუთოება და ბრუნვის გაკეთება.
ასევე რეკომენდირებულია სწრაფი სიარული 45 წუთის განმავლობაში 4 კმ/სთ სიჩქარით. თუ თქვენ ვერ პოულობთ დროს ამისთვის, შეიტანეთ მცირე ცვლილებები თქვენს ცხოვრების სტილში, როგორიცაა კიბე ლიფტის ნაცვლად.
Შენიშვნა: დიაბეტი იწვევს სისხლძარღვთა გართულებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულზე, კიდურებზე, თვალებზე, ნერვებზე და თირკმელებზე. ადრეული დიაგნოზი არის ამ დაავადებების წარმატებული ბრძოლის გასაღები. შარდის პერიოდული შემოწმება მიკროპროტეინურიისთვის, გულის შემოწმება და თვალის გამოკვლევა სავალდებულოა მაშინაც კი, თუ სიმპტომები არ გაქვთ.