მზის შუქი ვიტამინი: რატომ გჭირდებათ D ვიტამინის ადეკვატური დონე

მზის სხივები ხელს უწყობს D ვიტამინის შეწოვას ქოლესტერინიდან კანის ქვეშ, მაგრამ ვინაიდან ინდოეთის კანი 'ოდნავ მუქია ჩრდილში', პროცესი საკმაოდ ნელი რჩება, თქვა დოქტორმა რაჯეშ კუმარ ვერმა.

მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინების დამატებები, ექიმები გვირჩევენ, რომ დღის პირველმა საათმა მზის ქვეშ გატარება, თქვენი სხეულის ვიტამინის ათვისებაში დაეხმარება. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

პანდემიამ ყველამ გააცნობიერა თავისი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელობა. მაგრამ ვარჯიში არ არის ერთადერთი, თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა და უზრუნველყოთ ორგანიზმი ყოველდღიურად მიიღოს სხვადასხვა მინერალებისა და ვიტამინების დოზა. მიუხედავად იმისა, რომ დაბალანსებული დიეტა ითვალისწინებს მოთხოვნების უმეტესობას, ვიტამინი D. - აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის - არის ის, რასაც სხეული ვერ გამოიმუშავებს თავისთავად და, შესაბამისად, გარედან უნდა იქნას მოხმარებული - მზისა და დამატებების საშუალებით.

მცოცავი მიწის საფარი სრული მზე

თანაბრად მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ადექვატური დონე ხელს უწყობს ისეთი დაავადებების წინააღმდეგ, როგორიცაა ჰიპერტენზია , რამდენიმე კიბო მკერდისა და მსხვილი ნაწლავის ჩათვლით, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები, როგორიცაა დეპრესია. სარგებელითა ფართო სპექტრის გათვალისწინებით, რაც D ვიტამინს, მზის ვიტამინს აქვს ჯანმრთელობისათვის, აქ არის თქვენი გზამკვლევი მისი ფუნქციონირების გასაგებად და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიიღებთ საკმარის რაოდენობას.

რა არის ვიტამინი D?

ვიტამინი D სინამდვილეში ის არ არის ვიტამინი, არამედ პროჰორმონია. ეს ნიშნავს, რომ ვიტამინი D მიიღება დიეტაში თუ მზის სხივებისგან, ის ჯერ ღვიძლსა და თირკმელებში უნდა გარდაიქმნას აქტიურ ფორმაში. ასე რომ, ის არ არის მზად გამოსაყენებლად დაუყოვნებლივ, როგორც სხვა ვიტამინები და მინერალები.

როგორია D ვიტამინის ნორმალური დონე სისხლში?

20 ნანოგრამი/მილილიტრი (ნგ/მლ) 50 ნგ/მლ -მდე ჯანსაღი ადამიანებისთვის ადეკვატურად ითვლება, ხოლო 20ng/მლ -ზე დაბალი არის დეფიციტის ნიშანი. Მიხედვით WebMD , თავიდან აცილება მზის შუქი რძის ალერგიით დაავადებულმა ან მკაცრმა ვეგანურმა დიეტამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას D ვიტამინის დეფიციტს. ვიტამინი D იწარმოება ორგანიზმის მიერ კანის მზის ზემოქმედების საპასუხოდ. ის ასევე ბუნებრივად გვხვდება რამდენიმე საკვებში - თევზის, თევზის ღვიძლის ზეთების და კვერცხის გულების ჩათვლით - და რძის და მარცვლეულის გამაგრებულ პროდუქტებში, როგორც ეს საიტია.

როგორ ვლინდება D ვიტამინის დეფიციტი?

იგი ვლინდება ქრონიკული თავის ტკივილის, სხეულის ტკივილის, თმის ცვენისა და მყიფე ძვლების სახით, რაც ზრდის მოტეხილობების სიხშირეს და ამცირებს იმუნური დონე ინფექციისადმი მგრძნობელობის გაზრდით, თქვა დოქტორმა რიტუ სეტიმ, უფროსმა კონსულტანტმა, გინეკოლოგმა, Cloud Nine Hospital, Gurugram და Apex Clinic, Gurugram.

დეფიციტის მიზეზები

მზის სხივები ხელს უწყობს D ვიტამინის შეწოვას ქოლესტერინიდან კანის ქვეშ, მაგრამ ვინაიდან ინდოეთის კანი ოდნავ მუქია, პროცესი საკმაოდ ნელი რჩება, თქვა დოქტორმა რაჯეშ კუმარ ვერმა, ორთოპედიისა და ხერხემლის ქირურგიის დირექტორი, ნარაიანის სუპერ სპეციალობის საავადმყოფო. , გურუგრამა. მეორეც, ინდოეთის მოსახლეობის უმრავლესობას აქვს თხელი კანი; კანის დაბალი ქოლესტერინის გამო, ვიტამინი D. ნაკლები შეიწოვება. მეორე მიზეზი არის ჩვენი ქვეყნის გეოგრაფიული მდებარეობა, რომელიც არ უზრუნველყოფს D ვიტამინის საკმარის შეწოვას, რაც სხვა ქვეყნების შემთხვევაშიც არის. რა

პირობები

COVID-19

კვლევაში გამოქვეყნებული კლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ Covid-19 პაციენტების 80 პროცენტს არ გააჩნდა D ვიტამინის შესაბამისი დონე სისხლში. როგორც მკვლევარებმა შეისწავლეს ესპანეთის საავადმყოფოში 216 პაციენტის მონაცემები, ადამიანებს, რომლებსაც ჰქონდათ Covid-19 და დაბალი ვიტამინი D, ასევე ჰქონდათ უფრო მაღალი ანთებითი მარკერები, როგორიცაა ფერიტინი და D- დიმერი.

D ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანებს ჰქონდათ ჰიპერტენზიის და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების უფრო მაღალი გავრცელება. მათ ასევე ჰქონდათ უფრო გრძელი საავადმყოფოები Covid-19– ისთვის, კვლევამ აჩვენა და კვლევის ავტორმა დოქტორ ჰანს კონრად ბისალსკიმ, პროფესორი ჰოჰენჰაიმის უნივერსიტეტში, თანმხლები დაავადებები, როგორიცაა ჰიპერტენზია, დიაბეტი და სიმსუქნე ასოცირდება D ვიტამინის დაბალ სტატუსთან, პერ Healthline.com რა

ძვლის ჯანმრთელობა

ბიოტექნოლოგიის საინფორმაციო კვლევის ეროვნული ცენტრის თანახმად, D ვიტამინის დეფიციტის საყოველთაოდ ცნობილი შედეგები არის რაქიტი ბავშვებში და ოსტეომალაცია და ოსტეოპოროზი მოზრდილებში. ბავშვებში, ეს იწვევს ძვლის დეფექტურ მინერალიზაციას კალციუმსა და ფოსფორს შორის ძვლის დისბალანსის გამო, რაც იწვევს რაქიტს და ჩონჩხის გარე დეფორმაციას. ის ასევე იწვევს კუნთების სისუსტეს და ძვლის ტკივილს. ვინაიდან მოზრდილებში D ვიტამინის არაადეკვატური მიღება იწვევს კალციუმის ცუდად შეწოვას დიეტადან და კალციუმის რეზორბციას ძვლებიდან და თირკმლებიდან და ამცირებს ძვლების მინერალურ სიმკვრივეს, რაც იწვევს ოსტეოპოროზს და ოსტეომალაციას, კუნთების სისუსტეს და დაცემის რისკს.

PCOS

დოქტორი ნუპურ გუფთა, მეანობა და გინეკოლოგიის დირექტორი, Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, ვიტამინი D ხელს უწყობს ინსულინის წინააღმდეგობის გაუმჯობესებას, არტერიული წნევის შემცირებას და ქოლესტერინის დონის შემცირებას PCOS ქალებში.

აღსანიშნავია, ნაყოფიერების საკითხები ანოვულაციური ციკლების ან არარეგულარული პერიოდების გამო გაუმჯობესდა D ვიტამინის დამატებიდან სამი თვის შემდეგ. კონცეფციის მაჩვენებელი და IVF წარმატების მაჩვენებლები უფრო მეტი იყო ქალებში, რომლებიც იღებდნენ D ვიტამინს. კვერცხები უფრო ჯანმრთელი იყო, ციკლები რეგულარული იყო და საკვერცხეები წარმოქმნიდნენ უფრო მომწიფებულ ფოლიკულებს, დასძინა ექიმმა გუფტამ.

D ვიტამინის დონე შეიძლება გამოვლინდეს ისეთ პირობებში, როგორიცაა PCOS. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

მედიცინის ინსტიტუტი რეკომენდაციას უწევს D ვიტამინის 600 სე დღეში რეპროდუქციული ასაკის ქალებს. ჩვენ ვიცით, რომ PCOS– ს განკურნება არ არსებობს, მაგრამ ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური ღონისძიებაა თქვენი გაზომვა D ვიტამინის დონე და გაათავისუფლეთ თქვენი PCOS სიმპტომები. ანდროგენების დონის შემცირება, ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება, ჰორმონების რეგულირება, ნაყოფიერების გაუმჯობესება, წონის რეგულირება და ანთებითი მარკერების სტაბილიზაცია არის ზოგიერთი უპირატესობა, რაც ჩვენ ვიცით D ვიტამინის შესახებ PCOS– ით დაავადებულ ქალებში, აღნიშნა დოქტორმა გუფტამ.

დიაგნოზი

D ვიტამინის ადეკვატურობა საუკეთესოდ განისაზღვრება სისხლში 25-ჰიდროქსივიტამინი D კონცენტრაციის გაზომვით. ადამიანებმა, განსაკუთრებით ქალებმა და ხანდაზმულებმა, რეგულარულად უნდა შეამოწმონ D ვიტამინის დეფიციტი სისხლის პათოლოგიური ანალიზისა და ძვლის სიმკვრივის ტესტის საშუალებით, თქვა დოქტორმა აქტა ბაჯამ, უფროსმა კონსულტანტმა და მეან-გინეკოლოგიის უფროსმა, Ujala Cygnus Hospital of Hospital.

მკურნალობა

D ვიტამინის დეფიციტის მკურნალობა გულისხმობს მეტი D ვიტამინის მიღებას მზეზე, დიეტასა და დამატებებზე. მზის სხივების 10 წუთიანი ზემოქმედება დაეხმარება ორგანიზმს ადექვატური D ვიტამინის წარმოებაში ადამიანის საჭიროებებისათვის. ასევე, D ვიტამინის წყაროებით მდიდარი დიეტის დაცვა, როგორიცაა გამაგრებული მარცვლეული, რძის პროდუქტები, სოკო, დაგეხმარებათ D ვიტამინის დონის კონტროლში, თქვა დოქტორმა სეტიმ.

როგორც დოქტორი სეტი, D ვიტამინის დეფიციტით დაავადებული ქალებისთვის რეკომენდებულია ყოველდღიური დამატება 600 იუ, მაქსიმალური ლიმიტით 4000 იუ დღეში. ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ასევე მნიშვნელოვანია D ვიტამინის ოპტიმალური დონისთვის, რადგან სიმსუქნე აძლიერებს დეფიციტს, თქვა დოქტორმა სეტიმ.

D ვიტამინი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

დოქტორმა ბაჯამ აღნიშნა, რომ კვირაში 3-4 დღე მზეზე ზემოქმედების გარდა, ისეთი საკვები, როგორიცაა სკუმბრია ორაგული, ყველი სოკო, კვერცხის გული და გამაგრებული საკვები, როგორიცაა საუზმის მარცვლეული, ფორთოხლის წვენი, რძე, სოიოს სასმელები და მიკგურინი, სხვაა. წყაროები.

შეგიძლიათ გადააჭარბოთ D ვიტამინს?

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ D ვიტამინს მზეზე ან დიეტაზე, D ვიტამინის დანამატების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს D ვიტამინის ტოქსიკურობა ან ჰიპერვიტამინოზი D. დიარეა, გულისრევა, დარღვევები სისხლში, ხშირი შარდვა შეიძლება იყოს სიმპტომები, თქვა ექიმმა ვერმა. D ვიტამინის ტოქსიკურობის მთავარი შედეგია კალციუმის დაგროვება სისხლში (ჰიპერკალციემია), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს სიმპტომები.

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.