გულის მსოფლიო დღე 2019: გულის შეტევის თავიდან აცილებისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების მარტივი გზები

გულის მსოფლიო დღე 2019: დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს საკვები ნივთიერებების ბალანსს, როგორიცაა ცილა, ნახშირწყლები, ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები.

ექსპერტები ამბობენ, რომ 1990 წლიდან 2016 წლამდე გულის დაავადებების და სტოქსების გავრცელება 50 პროცენტით გაიზარდა. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

კვლევებმა აჩვენა, რომ გულის შეტევა სიკვდილის ერთ -ერთი წამყვანი მიზეზია მსოფლიოს რამდენიმე ქვეყანაში და არც ინდოეთია გამონაკლისი. 1990 წლიდან 2016 წლამდე 50 % -ით გაიზარდა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების გავრცელება, ამბობენ ექსპერტები და აცხადებენ, რომ აუცილებელია პრევენციული ღონისძიებების გატარება და მათი ცხოვრების წესის ნაწილი გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად და ჯანმრთელად დარჩენის მიზნით რეკომენდებულია დაიცვათ შემდეგი საკითხები, ამბობენ დოქტორი სანტოშ დატერი, სამედიცინო დირექტორი და კონსულტანტი და დოქტორი აშიშ შარმა, უფროსი ტრენერი, წინასწარი ჰოსპიტალური მოვლის განყოფილება, Ziqitza Healthcare Limited, რომლებიც იზიარებენ შემდეგს რჩევები:

1 Ჯანსაღი კვება - დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს საკვები ნივთიერებების ბალანსს, როგორიცაა ცილა, ნახშირწყლები, ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები. დაამატეთ უხვად ახალი ხილი და ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, კვერცხი/უცხიმო ხორცი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები და მარცვლეული თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. შეამცირეთ მარილის, ტკბილი და წითელი ხორცის მიღება, ქოლესტერინის და არტერიული წნევის დონის შესანარჩუნებლად.

აუცილებელია მარილის მოხმარების შემცირება, რათა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

2 Ივარჯიშე რეგულარულად - გაატარეთ აქტიური ცხოვრების წესი, რომელიც არა მხოლოდ თქვენს წონაში დაიცავს, არამედ ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ქოლესტერინის და არტერიული წნევის დონის შემცირებას. ეს კიდევ უფრო უწყობს ხელს გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, რითაც ამცირებს გულის შეტევის შესაძლებლობას. კარდიოვასკულარული და იოგას წვრთნების კარგი ნაზავი ძალზე ეფექტურია.

3 მოერიდეთ ალკოჰოლს და მოწევას - თავი აარიდეთ ალკოჰოლს, მოწევას და ნებისმიერ მავნე დამოკიდებულ ნივთიერებებს.

ოთხი. დამშვიდდით და მიიღეთ საკმარისი ძილი სცადეთ იპოვოთ მეთოდი განტვირთვისა და მოდუნების მიზნით, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია თქვენი სტრესის დონის შესამცირებლად, რადგან სტრესი არის გულის შეტევის ერთ -ერთი მთავარი გამომწვევი ყველა ასაკობრივ ჯგუფში. ადეკვატური ძილი თანაბრად მნიშვნელოვანია, რათა შემცირდეს ისეთი დარღვევების რისკი, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი და მაღალი არტერიული წნევა, რაც საბოლოოდ იწვევს გულის შეტევას ან ინსულტს.

გულის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია ძილი მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში. (გეტის სურათები/Thinkstock)

5 შეინარჩუნეთ სისხლში შაქარი -სისხლში შაქრის გადაჭარბებული შემცველობა უკიდურესად სარისკოა, რადგან მას შეუძლია დააზიანოს არტერიები, რაც გვხვდება როგორც დიაბეტით დაავადებულთა, ასევე დიაბეტიანების შემთხვევაში. რეგულარულად გაიარეთ შემოწმება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სისხლში შაქარი კონტროლდება, დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად და, შესაბამისად, გულის შეტევის ნებისმიერი შანსი.

მიუხედავად იმისა, რომ ყოველივე ზემოთქმული ხელს უწყობს გულის შეტევის რისკის შემცირებას, ზოგჯერ ეს გარდაუვალია. თუმცა, დრო უკიდურესად მნიშვნელოვანია სამედიცინო გადაუდებელი შემთხვევების დროს, რათა შემცირდეს სიცოცხლის დაკარგვა, ამბობს დოქტორი დატერი, რომელიც ამბობს, რომ შემდეგი ნიშნებისა და სიმპტომების გამოვლენას შეუძლია სიცოცხლის გადარჩენა:

1. გულმკერდის ტკივილი, რომელიც ემსგავსება ზეწოლას, შეკუმშვას ან სისავსეს. ტკივილი ყველაზე ხშირად გულმკერდის ცენტრშია. ის ასევე შეიძლება იგრძნოს ყბაში, მხარზე, მკლავებში, ზურგში და მუცელში. ეს შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთზე მეტხანს ან მოვიდეს და წავიდეს.
2. დაბუჟება, ტკივილი ან ჩხვლეტა მკლავში (ჩვეულებრივ მარცხენა მკლავი)
3. ქოშინი
4. ცივი ოფლი
5. სიმსუბუქე
6. გულისრევა (უფრო ხშირია ქალებში)
7. ღებინება
8. სისუსტე ან დაღლილობა ან ფსიქიკური სტატუსის შეცვლა, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში და ქალებში

გულის შეტევა შეიძლება ფატალური იყოს, მაგრამ ადრეულ სამედიცინო დახმარებას შეუძლია სიცოცხლის გადარჩენა. თუ ხედავთ, რომ ვინმე განიცდის სიმპტომებს, დაიმახსოვრეთ შემდეგი ჩამონათვალი მათი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად-

1. დაე, ადამიანი დაჯდეს, დაისვენოს და ეცადოს სიმშვიდე შეინარჩუნოს
2. გაშალეთ ნებისმიერი მჭიდრო ტანსაცმელი
3. მოერიდეთ ყოველგვარ ფიზიკურ აქტივობას
4. გამოიძახეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარების ხაზები, როგორიცაა 102, აკრიფეთ 108 ან 1298
5. არ დატოვოთ პირი უყურადღებოდ ან დაელოდოთ სიმპტომების გაქრობას. არ მისცეთ პირს უფლება უარყოს სიმპტომები და დაგარწმუნოთ, რომ არ გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება.

აუცილებელია ყოველდღიურად ივარჯიშოთ, რომ გული ჯანმრთელი იყოს. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

6. ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა, ინფარქტის გადარჩენის პოსტი.
7. აკონტროლეთ მედიკამენტების რუტინა
8. დაიცავით ჯანსაღი დიეტური ჩვევა
9. გაატარეთ აქტიური ცხოვრება - დაე ვარჯიში იყოს ყოველდღიური სამუშაოების ნაწილი
10. რეგულარულად აკონტროლეთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა
11. ყოველთვის გქონდეთ სასწრაფო დახმარების კონტაქტები მოსახერხებელი

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.

მწვანე მუხლუხო რქით თავზე