იოგა უქმნის ძლიერ და მოქნილ ხერხემალს

ივარჯიშეთ ამ პოზაში გამოცდილი და გამოცდილი იოგას ინსტრუქტორის მფარველობით, სანამ არ დაეუფლებით მათ, ამბობს რაჯიევ რაჯეში, იოგას მთავარი ოფიცერი, ჯინდალის ბუნების ინსტიტუტი

იოგა დამწყებთათვის, იოგას ასანები, რაც უნდა გახსოვდეთ იოგას დაწყებისას, იოგა და ფიტნესი, ჩაკეტვის ფიტნესი, ინდური ექსპრესი, ინდური ექსპრეს სიახლეებინუ აიძულებთ თქვენს სხეულს რაიმე გააკეთოს - ასანას დაუფლების პროცესი ყოველთვის თანდათანობით მიმდინარეობს. (წყარო: Pixabay)

იოგას პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ასაკობრივი სიმძიმისა და ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, ამბობს რაჯიევ რაჯეში, იოგას მთავარი ოფიცერი, ჯინდალის ბუნების ინსტიტუტი. ასანები შეიქმნა მობილობის გასაზრდელად, ძალის გასაძლიერებლად და ენერგიის შესანარჩუნებლად. ადამიანის ხერხემალი არის ძალიან რთული სტრუქტურა, სადაც ძვლები, კუნთები, მყესები, იოგები და ნერვები ერთმანეთთან მჭიდროდ არის ნაქსოვი. იგი ასრულებს რამდენიმე სასიცოცხლო ფუნქციას. ის უზრუნველყოფს სხეულის სტრუქტურას და სიმტკიცეს, რაც გვაძლევს საშუალებას დავდგეთ პირდაპირ. ის მოქნილია და საშუალებას გვაძლევს გადავიდეთ მრავალ პოზიციაზე. ის მოქმედებს როგორც სხეულის ამორტიზატორები, იღებს ყველა სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია მოძრაობასთან. ის ასევე იცავს ნერვებს და ნერვულ ფესვებს, რომლებიც გადის. ხერხემლის პრობლემები ხშირად ხდება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და ხალხი ამას ვერ აცნობიერებს მანამ, სანამ პრობლემები არ გამოჩნდება, ამბობს ის indianexpress.com რა

ზურგის მოვლა უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ პოტენციური პრობლემები. მოდით შევხედოთ იოგას ზოგიერთ პოზას, რომელიც არა მხოლოდ იცავს ხერხემლის დაცვას, არამედ ხელს უწყობს ხერხემლის ფუნქციის გაუმჯობესებასა და ოპტიმიზაციას.



ტირილი ალუბლის ხის სურათები

შალბჰასანა - ეს პოზა აძლიერებს ბირთვი და უკანა კუნთები. ყველა უკანა მხარეს, ეს არის უმარტივესი და მისი გამოყენება თითქმის ყველას შეუძლია. დაწექით მუცელზე, დაიჭირეთ ნიკაპი ხალიჩაზე და თეძოების შიგნით. ხელები მაღლა ასწიეთ. ჩასუნთქვისას აწიეთ ფეხები მაღლა. გაახანგრძლივეთ ისინი სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ზურგში. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 ამოსუნთქვით და ნაზად ჩამოწიეთ თავი მიწაზე. მოერიდეთ, თუ გაქვთ თიაქარი, წყლული ან გულის დაავადებები.



ურდხვა მუხა სვანასანა -ზემოთ აღმართული ძაღლის პოზა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი იოგის უკანა მოსახვევი პოზა. ამ პოზის რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს გულმკერდის გაფართოებას, ფილტვების გახსნას და ხერხემლის, მხრებისა და მკლავების კუნთების გაძლიერებას. დაწექით მუცელზე და მოათავსეთ ხელები ნეკნის გვერდით. მხრები უნდა დაიდგას მაჯის თავზე. აწიეთ ტანი ისე, რომ მხოლოდ თქვენი ხელისგულები და ფეხის ზედა ნაწილი შეეხოთ მიწას. ჩაამაგრეთ ფეხები და გამკაცრეთ მხრის პირები. კისერი უნდა იყოს გასწორებული ხერხემლის გასწვრივ. შეხედე პირდაპირ წინ და დარჩი ამ პოზიციაზე ათი ამოსუნთქვით. ამოისუნთქეთ და ნაზად ჩამოწიეთ მიწაზე.

დანურასანა - ამ პოზის პრაქტიკა ხელს უწყობს გულმკერდის გახსნას და ტორსის დაჭიმვას. ის აძლიერებს ზურგის კუნთები , აუმჯობესებს პოზას და ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას. დაწექით მუცელზე და დაიჭირეთ ტერფები ხელისგულებით. ჩასუნთქვისას აწიეთ ბარძაყები მაღლა. პარალელურად ასწიეთ თავი, მკერდი და მუცელი მაღლა. Მოძებნა, აიხედე ზემოთ. სტაბილიზაცია სხეულის ქვედა მუცლის. შეინარჩუნეთ პოზიცია ნორმალური სუნთქვით. გაიყვანეთ ფეხები ისე, რომ ხელები სწორი იყოს. ამოსუნთქვისას მოიყვანეთ სხეული ხალიჩაზე, გაათავისუფლეთ ტერფები და ნაზად დააბრუნეთ თავი მიწაზე. მოერიდეთ თიაქარს, წყლულს და გულის პრობლემებს.



როგორ გავამრავლოთ ფილოდენდრონი ქსანადუ

ჩაკრასანა -ამ სრული ბორბლიანი პოზის პრაქტიკა ხელს უწყობს გულმკერდის გახსნას, იჭიმება ბარძაყის მოხრა და ბირთვი და ზრდის ხერხემლის მოქნილობას. ეს არის უკანა მოსახვევი პოზა, რომელიც ძლიერად იჭერს ფეხებს, მკლავებს, მენჯსა და მხრებს. ზემოქმედება განიცდის ხერხემლის და ტორსის ორგანოებს. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები მანამ, სანამ თქვენი ფეხები მიწაზე ბრტყელდება და იჯდება ძვლის პარალელურად. მოათავსეთ ხელები მიწაზე მხრების თავზე, თითები მხრებისკენ მიმართეთ. ხელებით დააჭირეთ ქვემოთ და აწიეთ ტანი მიწიდან, ხოლო გვირგვინი მსუბუქად დაეყრდნო მიწას. დაიჭირეთ თქვენი ფეხები და მოიტანეთ მეტი წონა თქვენს ხელებზე. ეს დაგეხმარებათ დაიცვას თქვენი ქვედა უკან. დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაშია ისე, რომ კისერზე დატვირთვა არ იყოს. შეინარჩუნეთ პოზიცია ათი ამოსუნთქვით და ნელა ჩამოწიეთ ფეხები და ხელები მიწაზე.

ივარჯიშეთ ამ პოზებში გამოცდილი და გამოცდილი იოგას ინსტრუქტორის მფარველობით, სანამ არ დაეუფლებით მათ. არასწორი პრაქტიკა შეიძლება დასრულდეს პრობლემების გადაჭრის ნაცვლად მათი გადაჭრის. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა, მიიღეთ ექიმის ნებართვა ვარჯიშის დაწყებამდე.