ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ 5 ფაქტორიანი დიეტისა და ვარჯიშის გეგმის შესახებ

5-ფაქტორიანი დიეტა ხელს უწყობს დაბალანსებულ დიეტას მჭლე ცილის, რთული ნახშირწყლების, ხილისა და ბოსტნეულის, ჯანსაღი ცხიმების და დაბალი GI საკვების ხაზგასმით, რაც ყოველივე სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის. მწვრთნელი, დიეტოლოგი და დამფუძნებელი, MY22BMI.

თქვენი მომდევნო სასურსათო სიის ჩამონათვალი უნდა შეიცავდეს მათ, თუ აპირებთ იყოთ 5 ფაქტორიან დიეტაზე. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

5 ფაქტორიანი დიეტა, რომელიც შემუშავებულია სახელგანთქმული ფიტნეს ტრენერის ჰარლი პასტერნაკის მიერ, არის გეგმა, რომელზეც ორიენტირებულია წონის დაკლება. როგორც 5-კვირიანი გეგმის ნაწილი, ადამიანს ურჩია ჭამოს დღეში ხუთი კვება, რომელიც უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ხუთი ძირითადი ინგრედიენტისგან, ხუთი განსხვავებული კვების ჯგუფისგან. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეასრულოთ ხუთი განსხვავებული, 5-წუთიანი ვარჯიში ყოველდღე.

ობობა ზურგზე ნიმუშით

5 ფაქტორიანი დიეტის დროს ადამიანები ჭამენ ხუთჯერ დღეში, თითოეული ცილის, ნახშირწყლების, ბოჭკოვანი , ცხიმი და სითხე. კვების დაგეგმვის ტექნიკა ემყარება კარგ კვებას, რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, თქვა პრეეტი ტიაგიმ, წამყვანმა მწვრთნელმა, დიეტოლოგმა და დამფუძნებელმა, MY22BMI.

საკვები, რომელიც რეკომენდებულია დიეტის ნაწილად, არის ის, რაც დაბალია გლიკემიური ინდექსით, მაგრამ მდიდარია ბოჭკოვანი. ეს საკვები ხელს უწყობს არასასურველი მოშორებას ლტოლვა და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კარგ დონეს. დღეში ხუთჯერ ჭამა არის მთავარი ფაქტორი ამ დიეტის დაცვაში. იდეა არ არის შიმშილის გრძნობა და თავიდან ავიცილოთ არაჯანსაღი ლტოლვა და სიამოვნება.

აი რა უნდა გახსოვდეთ 5 ფაქტორიანი დიეტის დროს. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ეს დიეტა ხელს უწყობს შემდეგ გზებს

- აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ მაჩვენებელს.
- რაც, თავის მხრივ, აძლიერებს წონის დაკლებას ორგანიზმში.
- ის ასევე ეხმარება სისხლში შაქრის დონის შემცირებას და გამორიცხავს არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვას და ჭამას.
- რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმი ინარჩუნებს ფიზიკურსაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის შემოწმებაში.

რეკომენდირებულია სახის საკვები

• უცხიმო ცილები, როგორიცაა თევზი , კვერცხის ცილა, კანის გარეშე ქათამი და ა.შ.
• რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა პარკოსნები, ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული.
• ბოჭკოებით მდიდარი საკვები
• ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, გვხვდება თევზში, ავოკადოში, თხილიში, თესლში და სამზარეულოს ზეთებში, როგორიცაა ზეთისხილი, ყურძნის თესლი და კანოლა.
• სითხეები- უშაქრო სასმელები, როგორიცაა წყალი, უშაქრო ჩაი ან დიეტური სოდა.

თეთრი ჩამოსხმა სახლის მცენარეებზე

5 ფაქტორიანი დიეტა ხელს უწყობს დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც ხაზს უსვამს მჭლე ცილას, რთულ ნახშირწყლებს, ხილსა და ბოსტნეულს, ჯანსაღ ცხიმებს და დაბალი GI საკვებს, რაც ყოველივე სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის, აღნიშნა ტიაგიმ.

დიეტოლოგის თქმით, დიეტა არა მხოლოდ იძლევა უსაფრთხო კვების რჩევებს, არამედ უბიძგებს ადამიანებს განახორციელონ ვარჯიში, რაც აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების ჯანსაღი წესისთვის. პროგრამა ასევე ასწავლის გრძელვადიან კარგ ქცევას წონის დაკლებისთვის და არის წონის დაკლების უსაფრთხო და პრაქტიკული გზა. თქვენ უნდა დაიკლოთ 1 -დან 2 ფუნტამდე ყოველ კვირას პირველ კვირაში და შეძლოთ წონის დაკლება პროგრამის დარჩენილი ნაწილისთვის. ჯანსაღად კვება და ვარჯიში მისი თქმით, რეგულარულად, კვლევის თანახმად, არის საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ თქვენი ჯანმრთელობისთვისაც.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.