შეუძლია ერთსა და იმავე ადგილზე 30 წუთის განმავლობაში სიარულს დაგეხმაროს კალორიების დაწვაში?

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ იდეა არის თქვენი გულისცემის გაზრდა თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 60-70 პროცენტამდე. მაქსიმალური გულისცემა გამოითვლება 220 -ით გამოკლებული თქვენი ასაკი

უნდა იაროთ ადგილზე? (წყარო: Pixabay)

ნებისმიერი სახის მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში შეგიქმნით მორგებას და ინარჩუნებს აქტიურობას. თუმცა, პანდემიის ფონზე, როდესაც ფიზიკური აქტივობა შეზღუდულია და შეზღუდულია, შეგიძლიათ იაროთ სახლში იმავე ადგილას და დაკარგოთ კალორია? Indianexpress.com დაუკავშირდა ექსპერტებს ადგილზე გასეირნების კონცეფციის გასაგებად.

ერთსა და იმავე ადგილას 30-წუთიანი გასეირნება მუშაობს და წვავს კალორიებს. ისე, კალორიების დაწვის საფუძვლები არის გადაადგილება - იქნება ეს ერთ ადგილას თუ სათანადო სიარული კონკრეტულ გზაზე. წონის დაკარგვის გასაღები არის გულისცემის გაზრდა. კუნთები ასრულებენ სამუშაოს და იტანენ მის სტრესს და დაძაბულობას. ის წვავს კალორიებს და არ საჭიროებს აღჭურვილობას, რაც პლიუს პუნქტია, თუ არ გსურთ მასზე დახარჯვა. ეს არის შესანიშნავი გზა, რომ იყოთ აქტიური დაბლოკვისას, როდესაც სასეირნოდ ვერ გამოხვალთ, თქვა უტსავ გოშმა, ფიტნეს მეწარმემ და Transformation for Good დამფუძნებელმა.

რატომ არის აუცილებელი გადაადგილება?

ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, კვირაში მინიმუმ 150 წუთი უნდა მიიღოთ ზომიერი და ენერგიული აქტივობისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ და მართოთ მრავალი ქრონიკული მდგომარეობა, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ტიპი 2 დიაბეტი სიმსუქნე და ზოგიერთი კიბო.

გადაადგილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სისხლის მიმოქცევა, არტერიული წნევის მომატება და არაჯანსაღი ქოლესტერინის დონე, რაც ძალზე საშიშია. სიარული არის უმარტივესი გზა სხეულის მოძრაობის დასამატებლად. დადიხართ თუ არა ერთსა და იმავე ადგილას, თუ დადიხართ ერთი ადგილიდან მეორეზე, ეს არის მოძრაობა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და გახადოთ ენერგიული, განმარტავს ფიტნესის ექსპერტი ტარუნ გილი.

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ იდეა არის თქვენი გულისცემის გაზრდა თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 60-70 პროცენტამდე. მაქსიმალური გულისცემა გამოითვლება 220 -ით გამოკლებული თქვენი ასაკი.

ადგილზე სიარულმა უნდა გაზარდოს თქვენი გულისცემა. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

მოსაწყენი არ იქნება ერთსა და იმავე ადგილას სიარული?

დიახ, თქვა გოშმა. დარჩენა და სიარული ერთ ადგილას შეიძლება იყოს ცოტა მოსაწყენი, რადგან ერთ – ერთი ის, რაც ხალხს ყველაზე მეტად მოსწონს სასეირნოდ გასვლისას არის ატმოსფეროსა და გარემოს შეცვლა. გასვლა და სიარული კმაყოფილების გრძნობას იძლევა, მაგრამ თუ ვსაუბრობთ ეფექტურობაზე და არ გვინდა პანდემიაში გასვლა, მაშინ ერთ ადგილას სიარული ძალიან კარგი ალტერნატივაა.

თუმცა, გილმა აღნიშნა, რომ ადამიანებს შეუძლიათ მის გარშემო მუშაობა. არ არის სავალდებულო, რომ ერთბაშად იაროთ დიდი ხნის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ ადგილზე 5 წუთის განმავლობაში სიარული დღეში რამდენჯერმე. ადამიანების უმეტესობა ამ დღეებში სახლიდან მუშაობს, ასე რომ დაიწყეთ მცირე შესვენებები თქვენს სამუშაოსა და სიარულს შორის. ეს შეიძლება იყოს ძალიან ნაყოფიერი. ეს ძალისხმევა შეიძლება მცირე ჩანდეს, მაგრამ საბოლოოდ, ისინი მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანენ თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების მიღწევაში, განმარტა გილმა.

სიარულის ადგილზე მრავალფეროვნებისა და ენერგიის დამატების კიდევ ერთი გზაა მუხლის აწევა, რაც გულისხმობს მუხლის მკვეთრად დაყვანას ბარძაყის დონეზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელები აიქნიოთ ფეხით მოძრაობის გამეორებისას.

რამდენ ხანს ცხოვრობენ ბამბის ხეები

ამასაც აღნიშნავენ გაჭიმვა ადეკვატურად, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნებისმიერი სახის დაზიანება.