გრძნობთ ზარმაციას დილით? დაიწყეთ დღე ამ იოგასანით

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასანა შეიძლება გაკეთდეს დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, მნიშვნელოვანია ამისთვის ყოველდღე დაუთმოთ დილის 10 წუთი.

იოგა არის უძველესი ინდური დისციპლინა, რომელიც მიზნად ისახავს წონასწორობის შენარჩუნებას. (წყარო: Pixabay)

ის იოგას სარგებელი მრავლადაა ფაქტობრივად, ჩაკეტილობის პირობებში უფრო მეტ ადამიანს აქვს მიმართა იოგას, რომ შეინარჩუნოს ფორმა და ჯანმრთელობა - მაშინაც კი, ვინც არ იყო ჩვეული ამის გაკეთება ყოველდღე. ექსპერტები ამბობენ როდესაც რეგულარულად აკეთებთ იოგას რამოდენიმე წუთის განმავლობაში, თქვენ აძლევთ უამრავ ფიზიკურ და გონებრივ შვებას თქვენს სხეულს, რითაც აფასებთ მას იმ სამუშაოსთვის, რასაც ის ყოველდღიურად აგრძელებს.

დღესდღეობით ბევრი უჩივის ზურგის ტკივილი , კუნთების ტკივილი და სხვა მსგავსი პრობლემები, სახლიდან მუშაობის აუცილებლობა. მათთვის დილის იოგა და კარგი ვარჯიშია დღის დასაწყისში უაღრესად მომგებიანი რა უმეტეს დროს, დილის იოგა არ მოითხოვს თქვენგან რაიმე რთული. მხოლოდ კარგი ასანა საწოლზე დაგეხმარებათ.

როგორ გამოიყურება ნაცარი

დაიწყეთ დღე მარჯარიასანა-ბიტილასანას პოზით, რომელიც ასევე ცნობილია და მოიხსენიება როგორც კატა-ძროხის პოზა. ის მოითხოვს, რომ ოთხზე იყოთ თანაბარ ზედაპირზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი პალმები უშუალოდ მხრების ქვეშ არის, ხოლო მოხრილი მუხლები უშუალოდ ბარძაყის ძვლის ქვეშ. დაისვენეთ თქვენი ფეხები, მაგრამ ფეხის თითები ჩაყარეთ შიგნით და დააბინეთ.

შემდეგი, ღრმად ამოისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. ჩაისუნთქეთ კიდევ ერთხელ ისე, რომ მუცელი ქვევით მოძრაობდეს იატაკისკენ. ახლა თაღოვანი ზურგი და გადაადგილება tailbone, ეძებს ზემოთ. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამით და შემდეგ ამოისუნთქეთ. დაისვენეთ კიდევ ერთხელ და გაიმეორეთ ეს ასანა მინიმუმ 10 ჯერ. გააკეთე ეს ყოველდღე.

Სარგებელი

ველური ბუჩქი წითელი კენკრით

* იოგას ასანას ნებისმიერი ფორმა სარგებელს მოუტანს როგორც გონებას, ასევე სხეულს. სახლში სამუშაო მაგიდასთან ხანგრძლივმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის და ზურგის ტკივილი. ამ ასანას გაკეთება ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.

* ის ასევე ამშვიდებს გონებას და ხდის მას უფრო კონცენტრირებულს, რათა თავი იგრძნოთ მოდუნებული სამუშაოების ზეწოლის დაწყებამდე, ვადების დაცვით და ა.შ. ეს ასევე იწვევს მშვიდობისა და კონტროლის გრძნობას.

* მარჯარიასანა-ბიტილასანას პოზა, როდესაც გაკეთდება გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეუძლია გააუმჯობესოს პოზა და ხელი შეგიშალოთ დუნე. ის არსებითად მუშაობს ხერხემლზე. გაუმჯობესებულ პოზას შეუძლია თავიდან აიცილოს ნებისმიერი სახის დაზიანება, ტკივილი და ა.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასანა შეიძლება გაკეთდეს დღის ნებისმიერ დროს, აუცილებელია ამისთვის ყოველდღე დაუთმოთ დილის 10 წუთი. ხომ არ ცდები?