ფიტნესი სახლში: რვა ყოველდღიური რამ, რაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოდ

სპორტული დარბაზის მოყვარული არ ხარ? აქ მოცემულია გზები, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, საყოფაცხოვრებო ნივთების ნაცვლად

გახსოვთ ის კედლები, რომლებიც თქვენ უნდა გაგეკეთებინათ სპორტული დარბაზის დროს? გააკეთე ისინი ახლა სახლში. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას სჯერა ამის მიზნით დარჩი ფორმაში , სავარჯიშო დარბაზში უნდა მოხვდე, ეს სიმართლეს ნამდვილად არ შეესაბამება. პანდემიის პირობებში, ჩვენ ყველამ ვისწავლეთ ადაპტირების მნიშვნელობა ახალ ნორმალურთან და იმპროვიზაციასთან, რაც ჩვენთვის ხელმისაწვდომია სახლში.

მაშასადამე, ფიტნესი ასევე არის მოგზაურობა, რომელიც შეიცვალა. დაბლოკვისას, მაღალი დონის აღჭურვილობისა და სპორტული დარბაზის აპარატურის გამოყენებისგან განსხვავებით, ხალხმა გამოიყენა ნივთები, რომლებიც მათთვის ხელმისაწვდომი იყო სახლში.

პატარა კაქტუსის მცენარეების ტიპები

და მათ შეუძლიათ გააგრძელონ ამის გაკეთება, რადგან სახლში დარჩენა მაინც მიზანშეწონილია. ფიტნესის ექსპერტი მუკულ ნაგპაული, Pmf Training– ის დამფუძნებელი, ამიტომაც განმარტავს გზებს, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ ვარჯიში საყოფაცხოვრებო ნივთების გამოყენებით. წაიკითხეთ.

1. ზურგჩანთა ჩოჩქოლი

შეავსეთ თქვენი ზურგჩანთა თქვენი ჩვეულებრივი სასკოლო ან სამუშაო ნივთებით, როგორიცაა წიგნები და ლეპტოპი და ჩაიცვით ჩაძირვისას.

თუ გსურთ თქვენი გულის ამოქმედება, შეიძლება გირჩევთ სცადოთ ხტომა კარდიო ვარჯიშისთვის.

2. წყლის ბოთლი ტალღოვანი

ბიცეპსიდან ტრიცეფსამდე, თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ კუნთების ორივე ჯგუფს წყვილი წყლის ბოთლით. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის იპოვოთ ერთი წყვილი ბოთლი და შეავსოთ ისინი თანაბრად და თქვენ კარგად წახვალთ. ახლა ბოთლების გამოყენებით შეგიძლიათ გააკეთოთ bicep curls.

3. წყლის ვედრო მკვდარი

მისის აკეთებს ჩამონგრევა ? შეცვალეთ წონა წყლით. შეავსეთ ვედრო, თქვენი ამწეობის შესაძლებლობების შესაბამისად და გაიყვანეთ ჩამკვდარი მოძრაობები.

4. სკამის (ან მაგიდის) დიპლომები

ხეები ალტერნატიული რთული ფოთლებით

ჩვეულებრივი სკამები, რომლებიც გვაქვს სახლში, შეიძლება არ იყოს ისეთივე მყარი, როგორც სავარჯიშო სკამები, მაგრამ დაბალი მაგიდა შეიძლება საკმარისი იყოს თქვენი წონის შესანარჩუნებლად სავარძლის დასაწერად.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ცხიმის დაკარგვის ექსპერტის, მუკულ ნაგპაულის (@mukulnagpaulfitness) მიერ გაზიარებული პოსტი

5. ხელის პირსახოცის გვერდითი მოსახვევი

Obliques (მხარეს), ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხელის პირსახოცი. მუწუკების გასაზრდელად, უბრალოდ დაიჭირე პირსახოცი პირდაპირ, ასწიე ხელები და გააკეთე გვერდითი მოსახვევები. თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ განსხვავებას.

6. დაჯავშნეთ ბიძგები

ცოდნის გაცემის გარდა, წიგნები ასევე დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში და კუნთების აშენებაში. დააბალანსეთ რამდენიმე წიგნი თქვენს ზურგზე და გააკეთეთ ბიძგები გავლენის გასაზრდელად.

7. კიბის სირბილი

კარდიო ვარჯიშის მისაღებად ჯერ კიდევ სახლში ყოფნისას, ადით და ჩამოდი კიბეებზე თქვენს სახლში ან ბინის კორპუსში. თქვენ იგრძნობთ დამწვრობას უმოკლეს დროში.

8. კედელი ზის

გახსოვთ ის კედლები, რომლებიც თქვენ უნდა გაგეკეთებინათ სპორტული დარბაზის დროს? არასოდეს ყოფილა უკეთესი დრო, ვიდრე ახლა მათ მოქმედებაში დასაბრუნებლად. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, გააჩერეთ ერთი წუთი, შემდეგ ივარჯიშეთ ყოველდღე კიდევ 30 წამის განმავლობაში.