აი, რა უნდა მიირთვათ საჭმლისთვის, თქვენი გრაფიკის მიხედვით

შემდეგ ჯერზე, როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რა უნდა გქონდეთ, გახსოვდეთ, რომ მიირთვით უფრო ჯანსაღი.

რუჯუტა დივეკარის მიხედვით, შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები რამდენიმე ენერგიით შეფუთული კერძებით. (წყარო: ფაილი ფოტო)

საღამოს საჭმლის დრო - უფრო სწორად, დრო ლანჩსა და სადილს შორის - არის ის, რაც გვაიძულებს ჩვენს თითებს. ეს არის, ფაქტობრივად, დრო, როდესაც ჩვენ ვჭამთ ან საერთოდ არ ვჭამთ, რაც იწვევს კუჭის პრობლემებს. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც ეძებს შეცვალოს ეს არაჯანსაღი და ცხიმიანი საჭმელები ისეთი ნივთით, რომელიც ერთდროულად ავსებს და ამავე დროს მსუბუქია, სადილისთვის ადგილის გამოყოფის მიზნით, ცნობილი დიეტოლოგი რუჯუტა დივეკარი გვთავაზობს, თუ რა უნდა მიირთვათ თქვენი ყოველდღიური რუტინისა და კვების მიხედვით. საათები.

დივეკარი, რომელიც ამჟამად მართავს 12 კვირის ფიტნეს პროექტი , გაზიარებული ინსტაგრამის პოსტში, სწრაფი გზამკვლევი ჯანსაღი კვების ვარიანტების შესახებ საღამოს 4-დან 6 საათამდე – – უზრუნველყოფს, რომ არ ჭამოთ არაჯანსაღი საჭმელი დღის ყველაზე დაუცველ დროს. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ვახშამი მსუბუქი დარჩეს და უკეთ დაიძინოთ.

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

სწრაფი გზამკვლევი ჯანსაღი კვების ვარიანტების შესახებ 4-დან 18 საათამდე – – უზრუნველყოფს, რომ არ მიირთვათ უსარგებლო საკვები დღის ყველაზე დაუცველ დროს – უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ვახშამი მსუბუქი დარჩეს და უკეთ დაიძინოთ # სახელმძღვანელოდან 4-დან. 12 კვირის წიგნი - ბმული ბიოში.

პოსტი, რომელიც გააზიარა რუჯუტა დივეკარი (@rujuta.diwekar) 2020 წლის 29 იანვარს, 9:44 საათზე PST

როგორც სახელმძღვანელოს ნაწილი, მან აღნიშნა, რომ ადრე აღვიძებულებისთვის, რომლებიც აპირებენ ვახშმის დასრულებას საღამოს 7-19:30-მდე, 4-დან 18 საათამდე კვების ვარიანტები შეიძლება შეიცავდეს არაქისის, მელას, ჩიქის, ხელნაკეთ ჩაკლის და ახალ სეზონურ ხილს ან ბანანს. ეს ყველაზე სასარგებლოა ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა დიაბეტი/არტერიული წნევა და PCOD და ინსულინის წინააღმდეგობა.

თუ ვახშამი მხოლოდ საღამოს 9 საათისთვის არის შესაძლებელი, მაშინ საჭმლის ვარიანტები შეიძლება იყოს როტი ღორღით და ჯაგერით, იდლი პოდი ღორის კომბინირებული ან ხაჭოს ბრინჯი ჯალმურით. ეს იდეალურია დაბალი ჰემოგლობინის მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისი მგზავრობის დრო 90 წუთზე მეტია. დივეკარის სიტყვებით, ასეთი საღამოს საჭმელები შეიძლება დაეხმაროს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას. შეამსუბუქოს ყაბზობა და გააუმჯობესოს ენერგიის დონე.

მაგრამ, თუ ვინმე, ვისი დატვირთვა იზრდება საღამოს, ან თუ მათი ვახშამი არარეგულარულია და ისინი რუტინულად მუშაობენ გვიან ღამემდე, იდეალური გზა განწყობის ცვალებადობისა და შუაღამის ლტოლვის დასაძლევად, ლეთარგიისა და ფეხების კრუნჩხვების და სისუსტის თავიდან ასაცილებლად არის ვარიანტების ჩართვა. როგორიცაა პოჰა ან უპმა ან ხელნაკეთი დოზა, ზრუნვა /ბესანი/რავა ლადო ან კვერცხის სადღეგრძელო ან პროტეინის კოქტეილი ან ხელნაკეთი ხაკრა ან თეპლა. ეს ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვისაც წვეულება აქვს დასასწრებად, ამბობს დივეკარი.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა იფიქრებთ იმაზე, თუ რა უნდა გქონდეთ, გახსოვდეთ, რომ რამე უფრო ჯანსაღს მიირთმევთ.

აი რა ვისწავლეთ:

*საჭმელზე წასვლა და საჭმლის სავსეა სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, ჯანსაღი საკვებით, ნაცვლად იმისა, რომ დაეყრდნოთ შეფუთულ და დამუშავებულ საჭმლის საკვებს.
* მოიხმარეთ კალორიების უფრო დიდი ნაწილი დღის განმავლობაში, რაც უფრო კალორიულია საუზმეზე, ლანჩზე და დღის საჭმელზე, ვიდრე ვახშამი და საღამოს საჭმელები.
*ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ამაღლებას და ძილის დონის რეგულირებას.

რამდენი სხვადასხვა სახეობის ხილი არსებობს

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.