როგორ ვიკვებოთ სწორად, რათა დაძლიოთ სტრესი დაბლოკვის დროს

ვინაიდან სტრესი არის არტერიული წნევის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი, უკიდურესად აუცილებელია ისეთი რუტინის პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ არასასურველი წნევის, შფოთვისა და დაძაბულობის დაძლევაში.

მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობის შენარჩუნება, განსაკუთრებით ასეთ რთულ დროს. (ფოტო: გეტი)

დრო მძიმეა და ჩვენ ვცდილობთ შევეგუოთ ცხოვრებას იმ დროსCOVID-19, დაბლოკვისა და სოციალური დისტანციური ნორმების პრაქტიკის გარდა, მნიშვნელოვანია ასევე გავამახვილოთ ყურადღება ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და განვსაზღვროთ სტრესის დონე.

ეს ცვლილებები არ მოხდება ღამით, მაგრამ ჩვენ უნდა დავიწყოთ. სწორი კვება და სწორი აზროვნება მხოლოდ რამდენიმე გზაა ამ უპრეცედენტო დროში ნავიგაციისთვის.

საკვები ცენტრალურ როლს ასრულებს სხეულის გაძლიერებაში ფიზიკურად და გონებრივად. (ფოტო: გეტი)

კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კარგ განწყობაზე

საკვები ცენტრალურ როლს ასრულებს სხეულის გაძლიერებაში ფიზიკურად და გონებრივად. შეცვალეთ უსარგებლო საკვების მიღების ჩვევა ჯანსაღი საკვებით, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. ეს უფრო მეტად აქტუალურია ურბანული მუშახელისთვის, რომელიც ამჟამად შემოიფარგლება სამუშაო საათების სტაგნაციით, ამბობს დოლი კუმარი, დამფუძნებელი და დირექტორი,გაია.

ყვავილები, რომლებიც ყოველწლიურად ბრუნდებიან

თუმცა, სანამ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, თუ რა უნდა ჭამოთ, უაღრესად მნიშვნელოვანია ისეთი რუტინის შედგენა, რომელიც თანაბარ მნიშვნელობას ანიჭებს ვარჯიშს, კვებას და ძილს ყველაზე ოპტიმალურ დონეზე.

აქ არის რამოდენიმე კვების რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ დეპრესია და იყოთ ნათელი და პოზიტიური მაშინაც კი, როცა საქმე ჩვეულებრივზე უფრო მკაცრი ხდება:

დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე. წყლის გარდა, არსებობს ჩაის ფართო სპექტრი, რომელიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი და ჩაერთოთ ღამის ძილში, როგორც არასდროს, გვირჩევს კუმარ.

ის გირჩევთ სცადოთ საკვები პროდუქტებიშეიცავს ფლავონოიდებს და ანქსიოლიზურ ნაერთებს, რომლებიც ხელს უწყობენჯანსაღი ძილი და დასვენება. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მორინგა ჩაი, რომელსაც აქვს სტრესის შემამცირებელი თვისებები მისი უნიკალური ბუნებრივი ნაერთის გამო, რომელსაც ეწოდება პტერიგოსპერმინი, რომელიც ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის დამშვიდებას.

წაიკითხე | რაისი vs როტი: რა არის იდეალური წონის დაკლებისთვის?

პატარა შავი ბუჩქები მცენარეებზე

ის დასძენს, რომ ჰიბისკუსის ჩაი ეხმარებაგამოიწვიოს სედატიური, ანტიდეპრესანტული და ანქსიოლიზური თვისებები. ჰიბისკუსში შემავალი კვერცეტინი და ციანიდინის ფლავონოიდებს შეუძლიათ შეამცირონ შფოთვა, დეპრესია, ცუდი ქოლესტერინი და არტერიული წნევის დონე.

ვარჯიში გეხმარებათ სტრესის განთავისუფლებაში, ხოლო შეინარჩუნოთ ფორმა. (წყარო: გეტის სურათები)

დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ბოჭკოს დოზა, რადგან ეს იწვევს საჭმლის მონელებას და ჯანმრთელობასნაწლავის მოძრაობა. კუმარი აცხადებს, რომ სხეულის საჭმლის მომნელებელი და ფსიქიკური ჯანმრთელობა პირდაპირ კავშირშია. ამიტომ, საჭმლის მოხმარება, რომელიც აძლიერებს საჭმლის მონელებას, აუცილებლად აძლიერებს ადამიანის ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას სიმშვიდისა და სიმშვიდის გამოვლენით.ჩართეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა შვრია, ქერი, ჭვავი, მარცვლეული და კენკრა.

წაიკითხე | სიცხე გაწუხებთ? დიეტის ეს ცვლილებები დაგეხმარებათ

თხილი და თესლი არის შესანიშნავი სტრესი, ისინი მდიდარია ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით. მიირთვით რეგულარული რაოდენობით ნუში, ნიგოზი, სელის თესლი და სხვა, ენერგიისა და სიმტკიცის დამატებითი დოზისთვის. ანალოგიურად, სცადეთ შაქრის შემცირება ჯანსაღი ალტერნატივების არჩევით, როგორიცაა გრანოლას ბარები. ისინი არა მხოლოდ შიმშილს აჯანსაღებენ, არამედ ჩვეულებრივი ტკბილეულისგან განსხვავებით, ისინი ასევე გვთავაზობენ ანტიოქსიდანტებით მდიდარ სიამოვნებას.

რატომ არის ზოგიერთი ქოქოსი მწვანე?

დაბოლოს, დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაშივარჯიში ვარჯიშის დროს და მის შემდეგაც ეხმარება ორგანიზმს დროთა განმავლობაში დაგროვილი მავნე ტოქსინების აღმოფხვრაში, აღნიშნავს კუმარ. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი ჯანმრთელობა და ფიტნეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ იმაზე, თუ რას მოიხმარს სხეული, არამედ იმაზეც, თუ რისი მონელება შეუძლია მას. ამრიგად, ჯანსაღი საკვებისა და რეგულარული ვარჯიშის სწორი კომბინაციით, თქვენ თავს ჯანმრთელად და ბედნიერად იგრძნობთ - შიგნით და გარეთ, ამბობს კუმარ.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.