როგორ შევამციროთ სიმსუქნის რისკი დაბლოკვის დროს

აუცილებელია სიმსუქნის დროულად ამოცნობა და მისი პრევენცია ჯანსაღი ცხოვრების წესის, კვების ჩვევებისა და ფიზიკური აქტივობის გაზრდის გზით, ამბობს დოქტორი პრადიპ ჯოში.

დასავლეთის ბევრმა კვლევამ უკვე აჩვენა სიმსუქნე, როგორც COVID19 სიკვდილიანობის მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი. (ფოტო: გეტის სურათები)

მოხმარების გაზრდა, თითქმის არანაირი ფიზიკური დატვირთვა, ხანგრძლივი და არასტაბილური სამუშაო გრაფიკი, არარეგულარული ძილის რეჟიმთან ერთად, ხელს უწყობდა დაბლოკვის დროს სიმსუქნის ზრდას, ამბობს დოქტორი პრადიპ ჯოში, M.Ch- გასტროენტეროლოგიის ქირურგია, უფროსი კონსულტანტი Regency Superspeciality Hospital, Lucknow.

მთელი მსოფლიოს გასტროენტეროლოგები საუბრობენ ამ შემაშფოთებელ ტენდენციაზე და არა მხოლოდ კორონავირუსის უნდა შეგეშინდეს, არამედ დიეტისა და ცხოვრების წესისა და პირობების დაცვა, რამაც გაზარდა სიმსუქნის რისკი. ეს კიდევ უფრო ზრდის თანმხლებ დაავადებებს და სიკვდილიანობას COVID-19– ის გამო.

სამთვიანი ჩაკეტვა უკვე გაზრდის შემთხვევებს სიმსუქნე მთელს მსოფლიოში. შაქრიანი დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი, რომელიც პირდაპირ კავშირშია სიმსუქნესთან, გაზრდის სიკვდილიანობის მაჩვენებელს COVID19– ით. დასავლეთის ბევრმა კვლევამ უკვე აჩვენა სიმსუქნე, როგორც COVID19 სიკვდილიანობის მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი. აუცილებელია სიმსუქნის დროულად ამოცნობა და მისი პრევენცია ჯანსაღი ცხოვრების წესის, კვების ჩვევების და ფიზიკური აქტივობის გაზრდის გზით, ურჩია დოქტორმა ჯოშიმ.

რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ფორმა, როგორც ამას ექსპერტი გვთავაზობს

* დაიცავით დაბალანსებული დიეტა: ჯანსაღი დიეტა ზღუდავს ქრონიკული დაავადებების და ინფექციური დაავადებების რისკს. მოიხმარეთ ბევრი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, ოსპი, თხილი. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს, უსარგებლო საკვებს, გაზიან სასმელებს, დამუშავებულ საკვებს, დახვეწილ საკვებს. მნიშვნელოვანია ცილების, მინერალების, ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების ყოველდღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილება. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები უნდა წახალისდეს.

* დაიცავით საკუთარი თავი: დალიეთ მინიმუმ 3-4 ლიტრი წყალი დღეში. დალიე ბევრი მატა, ჩაჩი, გენიალური დილა, ლასი რა მოერიდეთ ალკოჰოლს და მოწევას. შეზღუდეთ ყავის და ჩაის მიღება.

მნიშვნელოვანია ალკოჰოლისა და მოწევისგან თავის არიდება. (ფოტო: გეტის სურათები)

* შეეცადეთ იყოთ აქტიური: მიუხედავად იმისა, რომ სახლში დარჩენის წესრიგი ზღუდავს ჩვენს გარე მოძრაობებს, მნიშვნელოვანია ყველა ასაკისა და შესაძლებლობების მქონე ადამიანებისათვის იყოს მაქსიმალურად აქტიური. გააკეთეთ შიდა ვარჯიშები, როგორიცაა ზუმბა / ცეკვა / აერობიკა დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. შეეცადეთ შეასრულოთ ყოველდღიური საოჯახო საქმეები.

* იოგა და მედიტაცია: მიიღეთ ონლაინ რეჟიმში იოგა ან მედიაციის კლასები შინაგანი ჯანმრთელობისა და სიმშვიდის აღსადგენად, საკუთარ თავზე სტრესის მოხსნისა და იმუნიტეტის ასამაღლებლად.

ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და კვების ჩვევების მიღებით, ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია ავიცილოთ თავიდან სიმსუქნის გაზრდილი გავლენა COVID19 პანდემიის გამო.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.