მანდირა ბედი აკეთებს ამ ეფექტური workout არის მიზნები; აი რატომ ღირს ცდა

თუ სხეულის წონის ვარჯიშის დროს გაგიჭირდათ ფეხების ან ხელების იატაკზე მიმაგრება, აქ არის რამოდენიმე დახმარება მანდირა ბედიდან.

მანდირა ბედიის ბოლო ვარჯიში არ უნდა გამოტოვოთ. (ფოტო: მანდირა ბედი/Instagram; შექმნილია Gargi Singh)

ბევრმა იცის მანდირა ბედი როგორც ფიტნეს მოყვარული, რომელიც არ წყვეტს ყოველ დღე ჩვენი ვარჯიშებით გაოცებას. თუ თქვენ ხართ განწყობაზე, რომ გამოსცადოთ ადრენალინის აჩქარების ახალი ხერხი, ხოლო თქვენს სიახლეს შემოიტანთ ვარჯიში იმისათვის, რომ თქვენი კვირა უფრო საინტერესო გახადოთ, აი, რას უნდა აკეთებდეთ ზუსტად ისე, როგორც თქვენ ბედი რა

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

#დღე 167! გამოიყენეთ #სლაიდერი დღეს და იგრძენით თავი! #365 დღე ვარჯიში #365 დღიანი გამოწვევა #უშედეგოდ #გამოჯანმრთელება ბრძოლასთან ერთად #მანდირაბედი #სიყვარულის #შემწყნარებლობა

პოსტი, რომელიც გააზიარა მანდირა ბედი (@mandirabedi) 2020 წლის 26 იანვარს, დილის 3:33 საათზე PST

47 წლის მოხუცი ჩანს მისი გაჭიმვა ბირთვი სლაიდერი დისკების დახმარებით, რომელსაც ასევე უწოდებენ პლანერებს. თუ ფიქრობთ, რომ ეს ჩვეულებრივ ვარჯიშს ჰგავს, აი რატომ უნდა ხელახლა იფიქროთ.

პალმის ხეების სურათები სახელებით

Რა არიან ისინი?

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

#slidersworkout იმ დღეების განმავლობაში, როდესაც თქვენ არ გსურთ სახლის დატოვება მკვლელი, მიიღეთ მუცელი 2021 წლამდე. იარაღი Core slide out with 'V' push thrown მე ექსპერიმენტებს ვატარებდი სლაიდერებით დღეს ბოლო ნამდვილად კარგად ვგრძნობდი თავს ბოლოსთვის #გამაძლიერებელი ქალები#780#ზამთარი

პოსტი, რომელიც გააზიარა ბრინბფიტი (@brynnbfit) 2020 წლის 22 იანვარს, საღამოს 6:08 საათზე PST

რამდენჯერ გიჭირთ თქვენი სხეულის წვრთნების დროს ფეხების ან ხელების იატაკზე მიმაგრება? მრგვალი, პატარა და ბრტყელი დისკები გამოსადეგია ისეთ შემთხვევებში, როდესაც სავარჯიშოების დროს ხელების ან ფეხების აწევის ნაცვლად, შეგიძლიათ დაიწიოთ სხეულის წონის შენარჩუნებისას.

აი, როგორ ეხმარებიან ისინი

*სლაიდერების შესახებ მნიშვნელოვანი ასპექტია ის, რომ ისინი უმარტივეს მოძრაობებსაც კი უფრო რთულს ხდიან. Როგორ? არასტაბილური ზედაპირის გამო, რომელიც აიძულებს თქვენს სხეულს ჩაერთოს თქვენს კუნთებში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, ეს შესანიშნავი გზაა ბირთვისა და გლუტის კუნთების ასაშენებლად. ელიტარულ სპორტსმენებსაც კი შეუძლიათ მიიღონ ყველა სარგებელი.

რამდენი მცენარეა უდაბნოში

*ნათქვამია, რომ სლაიდერი ხელს უწყობს სხეულის წონის ინტენსივობის გაზრდას დამატებითი წონის დამატების გარეშე. ამიტომ, დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს ვარჯიშს.

*მეტი რა არის? სლაიდერი უკიდურესად მოსახერხებელი, მსუბუქი და მოსახერხებელია გამოსაყენებლად, რადგან ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სავარჯიშო სართული. არ უნდა დაგვავიწყდეს, ისინი ეფექტურია.

აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ სლაიდერებით

სლაიდერი მუხლებზე

რას ჰგავს ქლიავის ფერი

*ფიცრის პოზიციაზე ხელებზე, ორივე ფეხი სლაიდერებზე დაიდეთ. ჩართეთ ბირთვი და შეინარჩუნეთ ბრტყელი უკანა და სხეულის სწორი ხაზი, ხოლო ორივე ფეხი შეიზილეთ, მოხარეთ მუხლები, უფრო ახლოს მკერდზე.

*ორივე ფეხი დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ 12-15-ჯერ.

ბედი ჩანს მთამსვლელების კეთებით.

ალპინისტები

*ფიცრის პოზიციაზე ხელებზე, ორივე ფეხი სლაიდერებზე, ჩართეთ ბირთვი და შეინარჩუნეთ ბრტყელი უკანა და სხეულის სწორი ხაზი.
*ჯერ ერთი ფეხი გაიწიეთ მკერდისკენ და შემდეგ უკან გაწიეთ საწყის პოზიციამდე. სანამ ფეხი მთლიანად გასწორდება, მიიყვანეთ მეორე ფეხი მკერდისკენ. გაიმეორეთ ფეხების სწრაფად გადართვით, მაგრამ თეძოების დაწევით. 15-20 გამეორება.