გონების საკითხები: სხეულის გონებისა და სულის დაქირავება ემოციური არეულობისგან განთავისუფლების მიზნით

გამოიყენეთ ეს სია, როგორც შეხსენება ცუდ დროს, როდესაც ჩვენ აღმოვჩნდებით სტრესის და ავადმყოფობის მოლიპულ ფერდობზე.

თვითდასაქმება და ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია (წყარო: გეტის სურათები)

იზრდება შფოთვისა და მწუხარების შემთხვევების რიცხვი. ყოველდღიურად ვაკვირდები მოცულობისა და ინტენსივობის ზრდას. გუშინ უფროს ორთოპედ ქირურგთან შეხვედრისას მე მოვისმინე მისი ნათქვამი: ჩვენ შეგვიძლია გამოვასწოროთ მოტეხილი ძვლები, მაგრამ როგორ უნდა გავასწოროთ გატეხილი გული? ჩემი პასუხი იყო ის, რომ ჯერ ნება დართო საკუთარ თავს დაენახა გატეხილი გული, თავიდან აეცილებინა მისი უარყოფა და შეეწყვიტა მისი სასოწარკვეთილი ფრჩხილების გაერთიანების მცდელობა. 65 წლის ასაკში, მე ვიცი, რომ ჩვენ გარკვეული დრო დაგვჭირდება იმის შესაცვლელად, თუ როგორ შეეგუება ის აზრებს.

უფრო ღრმა შემეცნებითი მუშაობის გარდა, ჩვენ გვჭირდება რამდენიმე დავალება, როგორც რუტინული, ჩამონათვალი, მეტი სიმკაცრე და მეტი ინვესტიცია, რათა თავიდან ავიცილოთ მელანქოლიის შემდგომი გაუარესება ან პროგრესირება, შფოთვა მწუხარება, იმედგაცრუება და რაც მთავარია რემისიის მხარდაჭერა. ქვემოთ მოცემულია სია, რომელიც შეიძლება დაბეჭდოთ და გამოიყენოთ როგორც შეხსენება ასეთ დროს, რათა დაგვეხმაროს გაუმკლავდეს, როდესაც ჩვენ გვესმის, რომ თვითდასაქმება და ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია, მაგრამ ხშირად აღმოვჩნდებით სტრესის და ავადმყოფობის მოლიპულ ფერდობზე. რამდენიმე მოსახერხებელი ინსტრუმენტი, რომელიც გვეხმარება შევინარჩუნოთ, ვიპოვოთ და განვავითაროთ ძლიერი მხარეები და შევინარჩუნოთ კარგად.

სხეული (ქცევითი)

*ივარჯიშე მედიტაცია რა შეარჩიეთ ფოკუსური წერტილი (ვიზუალური გამოსახულება, ხმები, შეხება) და შეინარჩუნეთ სიჩუმე.

*სუნთქვა. იპოვნეთ მარტივი მდგრადი სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც რეზონანსს ახდენს. ენერგიისა და განწყობის ამაღლება არის: ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით ოთხჯერ, ამოისუნთქეთ პირით ექვსი დათვლით.

*იოგა, ვარჯიში, სიარული, სარბენი ბილიკი, ჯვრის ტრენერი, ადგილზე სირბილი, რაც ოფლიანობს.

გარეული ფრინველების სახელები და სურათები

*გქონდეთ დისციპლინირებული რუტინული და პროდუქტიული მკაფიო მიზნები დღის განმავლობაში.

გააკეთეთ იოგა, ივარჯიშეთ, იარეთ, სარბენი ბილიკი, გადააადგილეთ ტრენერი, შეასრულეთ სირბილი, რაც ოფლიანობს. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

გონება (შემეცნებითი)

*ფოკუსირება აწმყოზე. თუ თქვენი გონება იწყებს მომავალ წუხილს ან წარსულ სინანულს, არაუშავს, დააბრუნეთ იგი ახლანდელ მომენტში. აღიარეთ აწმყო და ორიენტირდით მომენტში. ივარჯიშე ყოფნა ახლა.

*მიიღეთ აჟიოტაჟი, წუხილი, აღშფოთება, დისკომფორტი ნორმალურად და არ განსაჯოთ საკუთარი თავი ამის გამო. გამოცდილება და მისი გამოვლინებები ხდება ნეგატიური ან აუტანელი, რადგან ჩვენ მათ ასე ვაწესებთ. ჩვენ უნდა დავუშვათ, რომ მსგავსი გამოცდილება განვითარდეს მათ მსგავსად, ეტიკეტების გარეშე მათზე ან საკუთარ თავზე იმის გამო, რომ უნდა გავიაროთ ან არ შევძლოთ მისი პრევენცია; ეს არ არის უარყოფითი გამოცდილება, ეს არის ჩვენი თავის საუბარი.

*მიიღეთ კონტროლის ნაკლებობა, როგორც კარგი, ჯანსაღი ბედნიერი ცხოვრების ნაწილი და არა როგორც გაურკვეველი, საშინელი ან უკონტროლო ცხოვრება. კონტროლის მაღალი მოთხოვნილება ხშირად არის მნიშვნელოვანი ემოციური ტკივილი იმის ცოდნა და მიღება ცხოვრების შესახებ, რომელსაც აქვს უცნობი ელემენტი, გვამდიდრებს ზრდის აზროვნებით, სპონტანურობით, ცნობისმოყვარეობით და გამძლეობით.

*მიეცი საშუალება რთულ ემოციას გითხრა რაღაც შენს შესახებ. ჩვენი ემოციები ჩვენი დიალოგის შედეგია. თითოეული ჩვენგანის შინაგანი ხმა - ეს არის წყაროების მნიშვნელობა, აღქმა და მნიშვნელობა ჩვენთვის. ამ თვითმმართველობის საუბრის გაცნობიერებამ შეიძლება დაგვეხმაროს თვითშემეცნებაში, როგორ ვფიქრობთ ჩვენ, მნიშვნელობებზე, რომელსაც ჩვენ ვირჩევთ მოვლენებიდან, ადამიანების აღქმას. თვითშემეცნება არის ადგილი, სადაც ჩვენ ყველას შეგვიძლია ჩავწეროთ აღნიშვნები ზრდის, რაციონალურობისა და გაუმჯობესებისათვის.

სული (სულიერი)

* სული მშიერია სწავლისა და ზრდისთვის. ეს გაკვეთილები უნდა დამთავრდეს. შეხედეთ გასაჭირს, გამოწვევებს და ტკივილს, როგორც ცდილობს მოგაწოდოს შეტყობინება, ცდილობს გასწავლოს ის, რასაც მხოლოდ ამ გზით ისწავლით.

*იყავით ნაზი და მოსიყვარულე საკუთარი თავის მიმართ. დღეში ათასი რამით დაკავებული, ავიწყდება იყოს თანაგრძნობა საკუთარი არსების, საკუთარი თავის მიმართ. ჩვენი მოთხოვნები და მოლოდინი გვაშორებს გზას, მოშორებით გაღვიძებისაგან ჩვენს რეალობაში, ნამდვილობაში, ვინ ვართ. საკუთარი თავის მიმართ სინაზის შეხსენება გადამწყვეტი ყოველდღიურობაა სულიერი მიზანი

*პატიება არის შესანიშნავი სათნოება - საკუთარი თავისთვის, ყველა შეცდომისთვის, რომელსაც ვუშვებთ და ყველა იმ დროს, როდესაც ჩვენ ვცდებით. რატომ არ დაჟინებით ვთხოვ სხვებს პატიებას, ეს იმიტომ ხდება, რომ მე არ მჯერა, რომ მე ვარ ასეთ დიდებულ მდგომარეობაში. მე არავინ ვარ ვინმეს დამტკიცება, უარყოფა, ბოდიში ან პატიება.

*ივარჯიშეთ ერთიანობით ყველასთან. პირველ რიგში ვიყოთ ერთნი საკუთარ თავთან, შემდეგ ვხედავთ სხვებს, ვისაც ჩვენ ვერ ვხედავთ ან არ გვესმის და შემდგომ საზოგადოებასთან და სამყაროსთან აქვს ღრმა გავლენა ჩვენს გონებასა და ჯანმრთელობაზე. ჩვენი არსებობის უზარმაზარი შთანთქმა, არამედ ჩვენი უბრალო ატომური მნიშვნელობა, ჩვენი კოლექტიური გამძაფრებული ძალა და მაინც თავმდაბლობა ვიცოდეთ ჩვენი უმნიშვნელო გავლენა, გვიყვარდეს სხვები და დავუმატოთ ღირებულება სხვებს, როგორც საკუთარი თავის სამსახური, სულის ღრმა და მნიშვნელოვანი მკვებავი საშუალებებია. რა

*ყოველდღიური მადლიერების პრაქტიკა გვაცნობს ყველა კარგს ჩვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება განხორციელდეს სადმე, ნებისმიერ დროს, ვერბალურად, გონებრივად ან ჟურნალში წერის საშუალებით.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.