მენოპაუზის დიეტა: საკვები, რომელიც აუცილებლად უნდა მიირთვათ

მენოპაუზის დროს აუცილებელია ჯანსაღი დიეტის დაცვა სიმპტომების სიმძიმის შესამცირებლად.

მენოპაუზის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტის დაცვა. (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

მენოპაუზა არის მდგომარეობა, როდესაც ქალების მენსტრუალური ციკლი მთავრდება. ეს ჩვეულებრივ ხდება, როდესაც ქალი 45-დან 55 წლამდეა და შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ცვლილება მის სხეულში. მას შეუძლია განიცადოს გაღიზიანება, ძვლის სიმკვრივის დაქვეითება და წონის მატება. ასევე იზრდება მრავალი დაავადების რისკი; ამიტომ, უაღრესად მნიშვნელოვანია სხვადასხვა საკვების მოხმარება, რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს ეს საკითხები და შეამციროს მენოპაუზის სიმპტომების სიმძიმე, ამბობს დიეტოლოგი შიხა მაჰაჯანი, ჰოლისტიკური დიეტოლოგი, Diet Podium-ის დამფუძნებელი.

ქვემოთ, ის ახსენებს რამდენიმე საკვებ პროდუქტს, რომელიც მენოპაუზის დროს ქალმა უნდა შეიტანოს დიეტაში და რატომ.

* Ბროკოლი : დადებითად მოქმედებს ესტროგენის დონეზე. ის ასევე მდიდარია კალციუმით, ამიტომ სასარგებლოა ძვლის სიმკვრივის შესანარჩუნებლად. ბოჭკოვანი თვისებების გამო ბროკოლი ასევე ამშვიდებს შებერილობა . მენოპაუზის დროს თუ არა ყველა ქალმა უნდა შეიტანოს ჯვარცმული ბოსტნეული მათ დიეტაში.

ბროკოლი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით, მინერალებითა და ბოჭკოებით. მას ასევე აქვს ქრომი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ხანგრძლივ კონტროლს. (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

* რკინით მდიდარი საკვები : მენოპაუზის ქალები უფრო მიდრეკილნი არიან ანემია , რის გამოც აუცილებელია რკინით მდიდარი საკვების მიღება. დანამატებმა ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში რკინის გადატვირთვა, ამიტომ საუკეთესო მეთოდია რკინის ბუნებრივ წყაროებზე დაყრდნობა.

* კვერცხები : კვერცხები სავსეა რკინით და D ვიტამინით, ორი ყველაზე გავრცელებული საკვები ნივთიერება, რომელსაც ქალები ხშირად აკლიათ. კვერცხი ასევე ცილის შესანიშნავი წყაროა და ქოლესტერინის დონის კონტროლს უწყობს ხელს. ერთობლივად კვერცხს შეუძლია მრავალი დეფიციტის განკურნება.

* Მთელი მარცვალი მთელი მარცვლეული მოიცავს ყავისფერ ბრინჯს, ქერს, ხორბალს და ა.შ. მდიდარია ბოჭკოვანი და B ვიტამინით. მათი მოხმარება კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის, შაქრიანი დიაბეტი და კიბო . მთელი მარცვლეული აძლიერებს მეტაბოლიზმს და არეგულირებს ენერგიის დონეს.

მეწამული აყვავებული ხეები გაზაფხულზე

რძის პროდუქტების მოხმარება კარგია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

* იოგურტი და რძის პროდუქტები : ვინაიდან რძის პროდუქტები სასარგებლოა ძვლის სიმკვრივისთვის, ყოველთვის გირჩევთ მათი დამატება მენოპაუზის დიეტაში. იოგურტი აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ასევე აუმჯობესებსკარგი ჯანმრთელობა.

* მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეული : ფოთლოვანი და მწვანე ბოსტნეული საკვები ნივთიერებებისა და მინერალების წყაროა. მათ შეუძლიათ თქვენს სხეულს მიაწოდონ ბევრი საკვები ნივთიერება და ძალა.

რამდენად ხშირად მორწყავთ კაქტუსის მცენარეს

* შვრიის ფაფა : შვრიის ფაფა, როგორც ჯანსაღი ნახშირწყლები, ინარჩუნებს ენერგიის დონეს დაბალანსებულს. ეს შესანიშნავი ინგრედიენტია მენოპაუზის სხვა მეგობრულ საკვებთან შერევისთვის, როგორიცაა კენკრა, იოგურტი და მწვანე ბოსტნეული. შვრიას შეუძლია გააკონტროლოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა, როგორიცაა წონის მომატება, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ქოლესტერინის დონე და დიაბეტის თავიდან აცილებაც კი.

იცით თუ არა სელის თესლის სასარგებლო თვისებების შესახებ? (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

* სელის თესლი : სელის თესლი ეხმარება ცხელ ციმციმებს და შფოთვას. ისინი შეიცავენ ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ესტროგენის მსგავსია; ამიტომ, ის აბალანსებს ორგანიზმში ესტროგენის დონეს.

ასევე, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა დაგეხმარებათ პრობლემების კონტროლში. რეგულარული ვარჯიში, ჰიდრატაციის შენარჩუნება, მოწევა და ალკოჰოლის მოხმარება დაგეხმარებათ.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის მიმართეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის პროფესიონალის ხელმძღვანელობას თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებით.