'ჩემი წონა სტაბილურია, გამძლეობა ამაღლებულია': სამერა რედი იზიარებს პერიოდულ მარხვას და არ უნდა.

'ორსულებს არ არის რეკომენდებული IF- ის მიღება. მეძუძურმა ქალებმა არ უნდა გააკეთონ ეს, თუ პროფესიონალი ჯანდაცვის ექსპერტის ხელმძღვანელობით '

რედიმ აღნიშნა, '#FitnessFriday არის ყველაფერი მოტივაციისა და შეგრძნების შეგრძნების შესახებ.' (წყარო: Sameera Reddy/Instagram)

Მსახიობი სამერა რედი , რომელიც ამჟამად მიმზადებელია, ინტერაქტიული სესია ჰქონდა ფიტნეს მწვრთნელ ნიელა კაპადიასთან, რომლის დროსაც მან უპასუხა ხშირად დასმულ კითხვებს წყვეტილი მარხვის (IF) შესახებ.

საუბარი იყო მისი #FitnessFriday სპეციალური პროგრამის ნაწილი, რომელსაც იგი ბოლო ერთი თვის განმავლობაში აზიარებდა სოციალურ მედიაში. დუეტის საინტერესო დისკუსიის თანახმად, აქ არის რამოდენიმე დოს და არა, რაც უნდა გაითვალისწინოთ IF– ზე ყოფნამდე.

იმაზე მეტი რა უნდა ვჭამოთ, ის გვეუბნება როდის ვჭამოთ, თქვა კაპადიამ დიეტის შესახებ.

წყვეტილი მარხვა არის კვების რეჟიმი, რომლის დროსაც ადამიანს აქვს დროული კვება კვების ფანჯარაში და სხვა დროს მარხულობს. ის არ ზღუდავს იმას, თუ რას ჭამს - იქნება ეს მარცვლეული, ბოსტნეული , ცილა, ან ხილი - რაოდენობის და ხარისხის თვალსაზრისით კვების ფანჯარაში. კვების ყველაზე გავრცელებული ფანჯარაა 16: 8.

იდენტიფიცირება ხე მისი ფოთლებით

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

Sameera Reddy (@reddysameera) მიერ გაზიარებული პოსტი

*არა

*თუ დამწყები ხართ, ნუ დაიწყებთ პირდაპირ 16 საათზე. დაიწყეთ 12 -დან და თანდათან გაზარდეთ საათები, მუდმივად შეამოწმეთ ადაპტირება თქვენს სხეულთან.
*ნუ იტყვით საკუთარ თავს, რომ 16 საათი უკეთესია, ვიდრე 12, რადგან ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის, მართალია თქვენთვის, აღნიშნა რედიმ.
*ნუ მიირთმევთ ორ დიდ კვებას სამარხვო საათების დასაწყისში და ბოლოს. შეინარჩუნე ნორმალურად ჭამე მთელი დღის განმავლობაში სამარხვო საათები რა
*ნუ იდარდებთ უსარგებლო და დამუშავებულ საკვებზე, რადგან ეს არ დაუშვებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის აღდგენას, რაც არის IF– ის მიზანი.
*ნუ მოერიდებით ვარჯიშს. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კარგი ჯანმრთელობისთვის, უზმოზე თუ არა.

პეპლების სია სურათებით

*ორი

*მიირთვით კარგად კვებადი დღის განმავლობაში.
*იმუშავეთ სამარხვო საათების თანდათანობით გაზრდაზე.
*ჭამე ინდივიდუალურად კალორიული მოთხოვნა.
*დაარღვიე მარხვა ნუტრიენტებით მდიდარი დაბალანსებული კვებით და არა მხოლოდ ნახშირწყლებით.
*იყავით ჰიდრატირებული
*დაიცავით რეგულარული რუტინა და დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის კვებას თქვენი სხეულის საწვავად.
*ჰოლისტიკური რომ გახადოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილის რეჟიმი სინქრონიზებულია.
*თქვენი მარხვის საათების მიუხედავად, არ დაასრულოთ თქვენი ბოლო კვება საღამოს 8 საათზე გვიან.

Ორსული ქალი არ არის რეკომენდებული IF– ის მიღება. მეძუძურმა ქალებმა არ უნდა გააკეთონ ეს, თუ პროფესიონალი ჯანდაცვის ექსპერტის ხელმძღვანელობით, არ არის ნახსენები რედი თავის ინსტაგრამზე.

რედიმ აღნიშნა, #ფიტნეს პარასკევი ეს ყველაფერი მოტივაციასა და შეგრძნებას შეესაბამება.

მან ასევე გაიზიარა, მე დავიწყე ძალების ვარჯიში ბიძგით, სკუტით და მუცლის დაჭერით. ჩემი წონა სტაბილურია, გამძლეობა ამაღლებულია და კონცენტრირებული ვარ დარჩენაზე.