პოპულარული პოსტები
ფიტნესის რჩევები: რატომ ყოველთვის უნდა გაათბოთ ვარჯიშის წინ
”გათბობას ხშირად უგულებელყოფენ ვარჯიშის ადამიანები. როგორც ჩანს, ძალიან ძირითადი, მაგრამ ის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში '
აი რა უნდა იცოდეთ გათბობის შესახებ. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock) დროის შეზღუდვების გამო ან მტკნარი ლეტარგიის გამო, ბევრი ჩვენგანი ხშირად მიტოვებს ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობის ვარჯიშებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ ჩანდეს ძალიან მნიშვნელოვანი, გამათბობლებს შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ თქვენს ვარჯიშში. ხაზი გაუსვა გათბობის მნიშვნელობას, დიეტოლოგი მუნმუნ განერივალი ცოტა ხნის წინ გააზიარა ინსტაგრამის პოსტი.
გათბობას ხშირად უგულებელყოფენ ვარჯიშის მიმდევარი ადამიანები. როგორც ჩანს, ძალიან ძირითადი, მაგრამ ის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში, თქვა მან.
რატომ? განერივალის თანახმად, კარგად დამრგვალებული სავარჯიშო პროგრამა მოიცავს დათბობას, როგორც მნიშვნელოვან კომპონენტს. იგი მიზნად ისახავს სავარჯიშო კუნთების ფაქტიურად გათბობას, რათა მოემზადოს მომავალი ვარჯიშისთვის, თქვა მან.
როგორ უწყობს ხელს გათბობა?
გათბობა საშუალებას აძლევს სხეულს თანდათანობით გადავიდეს დასვენების მდგომარეობიდან ვარჯიშის უფრო მაღალ მოთხოვნებზე (ბიომექანიკური, ფიზიოლოგიური, ბიო-ენერგიული). ეს ნიშნავს, რომ გულისცემა, სუნთქვის სიხშირე და სხეულის ძირითადი ტემპერატურა თანდათანობით (და არა უცებ) იზრდება, ამზადებს სხეულს და სისტემას ფიზიკური აქტივობისთვის.
მოხეტიალე ებრაული მცენარეების ტიპები
იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზეპოსტი გაზიარებულია 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
რა სარგებლობა მოაქვს კარგ დათბობას?
*ეს ხელს უშლის ყოველგვარ პოტენციურ დაზიანებას
*აძლიერებს სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს (ROM)
*აძლიერებს კუნთების მუშაობას
*აძლიერებს ჟანგბადის მიწოდებას და კუნთებში სისხლის ნაკადს
*ამცირებს კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდგომ
კვერცხის მომზადების სხვადასხვა სტილი
კარგი გათბობის კომპონენტები
ხანგრძლივობა: იდეალური დათბობა უნდა იყოს მინიმუმ 5-10 წუთი.
ინტენსივობა: დაბალი და ზომიერი ინტენსივობა
რეჟიმი: კარდიო აქტივობები, როგორიცაა ნელი სიარული , ნელი სირბილი, ველოსიპედით და ა.შ. და კუნთების გამძლეობა, როგორიცაა მხრის წრეები, კისრის ბრუნვა და ა
შავი და ყვითელი ბუნდოვანი მუხლუხის იდენტიფიკაცია
კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა ნელი სიარული, დასაწყებად კარგი საშუალებაა. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock) გასაკეთებელი სავარჯიშოები
გათბობის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი არის სპეციფიკა. გათბობა ყოველთვის სპეციფიკურია ვარჯიშისთვის, მიბაძავს მოძრაობას, რომელიც შესრულდება შემდგომ ვარჯიშზე.
მაგალითები
-თუ ტიპიური სავარჯიშო სესია შედგება სწრაფი სიარულისგან, მაშინ ნელი სიარული იქნება იდეალური გათბობა
-სწრაფი სიარული არის შესაბამისი გათბობა სირბილის წინ
-დაბალი ინტენსივობის დარტყმები, დარტყმები და დარტყმები ხორციელდება როგორც გამათბობელი მოძრაობები ა კიკბოქსინგის კლასი
- რამდენიმე რაუნდი სურია ნამასკარსი გახსენით სხეული იოგას კლასში მომავალი რთული ასანებისთვის.