ნარგიზ ფახრი, რომელიც ვარჯიშობს სავარჯიშო დარბაზში, ასევე შთააგონებს თქვენც გახდეთ მორგებული

ნარგიზ ფახრი გვაძლევს ძირითად ფიტნეს მიზნებს; შეხედე აქ

ნარგიზ ფახრი ფიტნესის მიზნებს ადგენს. (წყარო: nargisfakhri/Instagram, სურათი შექმნილია Gargi Singh- ის მიერ)

მსახიობი ნარგიზ ფახრი კარგად ზრუნავს მის ჯანმრთელობაზე და ფიტნესზე; მისი უახლესი ვიდეო და სურათები სოციალურ მედიაში ამის დასტურია. ის Როკ ვარსკვლავი მსახიობმა ცოტა ხნის წინ ინსტაგრამზე გაავრცელა, რათა გაეზიარებინა თავისი სავარჯიშო სესიები, სადაც ჩანს, რომ ცდილობს მკაცრი ვარჯიშები, რომელსაც დიდი გამძლეობა სჭირდება.

ერთ -ერთ სურათზე, რომელიც მან გამოაქვეყნა, მსახიობი ჩანს ბრწყინვალე ხიდით, მაგრამ ამაღლებული ფეხებით. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე იატაკზე და ასწიოთ თეძოები მიწიდან და გააჩერეთ იგი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ დაუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. ბარბენდის თქმით, ეს ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს გლუტის კუნთებს, არამედ ხელს უწყობს მუხლისა და წელის ტკივილის შემსუბუქებას. Შეხედე:

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ამ ქალბატონმა დამამუშავა !!! @louisehazel @theslaygym ცხოვრებაში არაფერია ადვილი! ჩვენ ყველანი უნდა ვიმუშაოთ ამისთვის! რისთვის შრომობ ??? @wildginaa

პოსტი, რომელიც გააზიარა ნარგიზ ფახრი (@nargisfakhri) 2020 წლის 6 თებერვალს, დილის 8:35 საათზე PST

როგორც ჩანს, მსახიობი გულმოდგინედ მუშაობს სავარჯიშო დარბაზში სხეულის ზედა ნაწილის, ქვედა სხეულის გასაძლიერებლად და ძირითადი კუნთები რა მაგალითად, ერთ ვიდეოში ჩანს, რომ ის ცდილობს kettlebell crunch. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, დაჯექით იატაკზე, ხელში გეჭიროთ ქვაბი. აწიეთ ზედა და ქვედა სხეული, რათა შეიქმნას გაფართოებული V- ფორმის მჯდომარე პოზა. მოიზიდეთ მუხლები და მკერდი ამ პოზიციაში, რასაც მოჰყვება სხეულის ქვედა ნაწილის დაწევა და ფეხების გაშლა. ეს კარგი ვარჯიშია თქვენი ძირითადი კუნთების ასაშენებლად.

წაიკითხეთ | სანია მირზამ 4 თვეში 26 კგ დაიკლო; ეს არის მისი საიდუმლო

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

მე არ ვატყუებ, მე ზარმაცი ვარ, რადგან კურთხეული ვარ ვიყო მაღალი და გამხდარი მთელი ცხოვრება! მაგრამ დადგება დრო, როდესაც თქვენი იღბალი იწურება და იწყება ნამდვილი სამუშაო. ამიტომ ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბება უნდა დაიწყოს ახალგაზრდა ასაკიდან. არ ვიცოდი, რამდენად მნიშვნელოვანი იყო კუნთების სიძლიერე, მაგრამ ყველა ჩემი დაზიანების გამო მივხვდი, რომ კარგად ვგრძნობდი თავს, მაგრამ ამის ქვეშ არ ვიყავი. ეს ეხება არა მხოლოდ ჩვენს ფიზიკურ სხეულს, არამედ ჩვენს გონებრივ სხეულსაც. მეც ახლა ვმედიტირებ და ვმღერი @sgiusa ყოველდღე. სჯობს გვიან ვიდრე არასდროს, არა ??? მიყვარხარ @louisehazel @theslaygym მადლობა ფოტოებისთვის @wildginaa. რა რა #girlgang #girlsrock #strongwomen #strong #strengthtraining #conditioning #mindbodyspirit #ბედნიერი

იყიდება მინიატურული მტირალი ალუბლის ხე

პოსტი, რომელიც გააზიარა ნარგიზ ფახრი (@nargisfakhri) 2020 წლის 6 თებერვალს, დილის 8:45 საათზე PST

სხვა ვიდეოში, მთავარი ტერა გმირი ვარსკვლავი ჩანს ჰანტელის ჩახშობის მცდელობისას. ამ ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე სკამზე და ჰანტელები მკერდთან ახლოს შეინახოთ. მოიყვანეთ ჰანტელები ერთად და დააჭირეთ ზემოთ ზევით და მიიყვანეთ ქვემოთ მკერდზე. Muscleandstrength.com– ის თანახმად, ეს ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთებისა და ტრიცეფსის მშენებლობას.

წაიკითხეთ | სუსტი ზედა და ქვედა სხეულის ფიტნეს საშუალო ასაკის ქალებში, რომლებიც დაკავშირებულია დეპრესიასთან: კვლევა

მე არ მომიტყუებია, მე ზარმაცი ვარ, რადგან კურთხეული ვარ ვიყო მაღალი და გამხდარი მთელი ცხოვრება! მაგრამ დადგება დრო, როდესაც თქვენი იღბალი იწურება და იწყება ნამდვილი სამუშაო. ამიტომ ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბება უნდა დაიწყოს ახალგაზრდა ასაკიდან. არ ვიცოდი რამდენად მნიშვნელოვანი იყო კუნთების სიძლიერე, მაგრამ ყველა ჩემი დაზიანების გამო მივხვდი, რომ კარგად ვგრძნობდი თავს, მაგრამ ამის ქვეშ მე არ ვიყავი, - თქვა ნარგიზმა ინსტაგრამზე.

სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, მსახიობი ასევე ვარჯიშობს ერთი მკლავის ჰანტელის რიგის ვარჯიშით.

ნარგიზ ფახრი აკეთებს ერთი მკლავის ჰანტელ რიგს. (წყარო: nargisfakhri/Instagram)

თუ მე ამის გაკეთება შემიძლია შენც! ჩვენ უბრალოდ უნდა გავაკეთოთ ეს არჩევანი! ცხოვრებაში ყველაფერი მხოლოდ არჩევანია. ამ ცხოვრებაში ბევრი არჩევანი გაქვს, გააკეთე სწორი ახლავე! მან წარწერა გააკეთა პოსტზე.

ერთი მკლავის ჰანტელის რიგისთვის, ერთი ფეხი დადგით სტაბილურ სკამზე და მოხარეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი. აიღეთ ჰანტელი საპირისპირო ხელით, მიიზიდეთ იგი ზემოთ თქვენს მკერდზე და შემდეგ ჩამოწიეთ სანამ თქვენი მკლავი კვლავ სრულად არ გაიშლება. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს სხეულის ზედა ნაწილს და ძირითად ძალას.