დიეტოლოგი გვთავაზობს საკვებს, რომელიც არ უნდა მიირთვათ ძილის წინ

ზოგიერთი საკვები, თუ ძილის წინ ძალიან ახლოსაა, ნამდვილად შეგიშლით ხელს ღამის ძილისგან, ამბობს პოოჯა ბანგა, დიეტოლოგი და დირექტორი, ჯანმრთელობის კულტივირება

იცოდეთ რომელი საკვები არღვევს თქვენს ძილის ხარისხს, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ჩვენ ყველას გვსურს ზოგჯერ შუაღამისას საჭმლის მიღება, მაგრამ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ასეთი ჩვევები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ასევე, ზოგიერთი საკვები, თუ ძილის წინ ძალიან ახლოსაა, ნამდვილად შეგიშლით ხელს ღამის ძილისგან.

აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც არასოდეს უნდა მიირთვათ ძილის წინ, შემოგვთავაზა პუჯა ბანგა, დიეტოლოგი და დირექტორი, ჯანმრთელობის კულტივირება.

ჯვარცმული ბოსტნეული

რა სახის ცხოველები ცხოვრობენ წვიმის ტყეში

ჯვარცმული ბოსტნეული მოსწონს ბროკოლი , ყვავილოვანი კომბოსტო და კომბოსტო ძალიან კარგია ზოგადად ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ალბათ არ არის საუკეთესო რამ, რომ დაიტვირთოს ძილის წინ. ამ ბოსტნეულმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს მძინარე ძილს, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ შთანთქავთ ამ ბოჭკოს, ძილის მცდელობისას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ამიტომ, მიირთვით ისინი დღის დასაწყისში, ასე რომ თქვენს სხეულს ექნება დრო, რომ დაიჯესტი, სანამ დაიძინებთ.

ნაყინი და მაღალი შაქარი

მოერიდეთ ძილის წინ შაქრიან საკვებს, როგორიცაა ნაყინი, რომ მიიღოთ კარგი ძილი. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ჭამა თასი ნაყინი ძილის წინ შეიძლება მაცდურად ჟღერდეს, მაგრამ ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი მოგვიანებით. ცხიმიანი ყველის მსგავსად, ნაყინსაც შეიძლება დრო დასჭირდეს მონელებისთვის და თქვენი სხეული ნამდვილად ვერ ახერხებს კარგად დაისვენოს, სანამ ის ჯერ კიდევ საჭმლის მონელებას ახდენს.

შაქარმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ენერგიის მომატება, რაც ხელს შეგიშლით ადვილად დაიძინოთ. შაქრის დარტყმა და ცხიმი ნაყინს ხდის ძილის დამრღვევს და არა მხარდამჭერს. სინამდვილეში, კანფეტი, ნაყინი, ნამცხვრები და ა. შ.

ლიმონის ხილი და პომიდორი

Ჭამა პომიდვრები მას ასევე შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე. ეს ძირითადად გამოწვეულია ტირამინით, ამინომჟავის ტიპი, რომელიც ზრდის თქვენი ტვინის აქტივობას და აჭიანურებს ძილს. არავის უთქვამს, რომ ციტრუსის ხილი შეიძლება იყოს არაჯანსაღი, თუმცა, C ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო, ეს არ არის კარგი არჩევანი ძილის წინ, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს მჟავიანობა და გულძმარვა, თუ სწორად არ დაიჯესტს. ეს არა მხოლოდ შეაფერხებს თქვენს ძილის ციკლს, არამედ გააფუჭებს თქვენს მომავალ დღეს მუდმივი წვის შეგრძნებით.

ალკოჰოლი

ბუნებრივად ლურჯი ყვავილები

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ამის შემდეგ ძილი გეცემათ ჭიქა ღვინო ძილის წინ ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება შეაწუხოთ თქვენი ძილის ხარისხი. თქვენ შეიძლება უფრო სწრაფად დაიძინოთ ერთი ჭიქა ღვინის შემდეგ, მაგრამ თქვენ ალბათ ხვალ გაიღვიძებთ და მაინც საკმაოდ დაღლილი ხართ.

ხე, რომელიც ვარდისფერ ყვავილებს ყვავის

წითელი ხორცი, მოხარშული ხორცი და ყველი

ყველი შეიძლება იყოს ყველაზე ცუდი დამნაშავე. წითელი ხორცი შეიცავს მაღალი ცილის შემცველ ხორცს და ყველი შეიცავს ამინომჟავას ტირამინს, რაც გვაფრთხილებს.

კოფეინიანი სასმელები და შოკოლადი

მოერიდეთ კოფეინს ღამით. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ მაღალი კოფეინის სასმელები თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძილის წინ, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ უძილობა, მაგრამ იგივე ეხება შოკოლადებს. კოფეინის შემცველობა შოკოლადში შეიძლება არ იყოს ისეთი მაღალი, მაგრამ ის არის 'ეშმაკი ეშმაკი', რადგან კოფეინთან ერთად, მას ასევე აქვს ამინომჟავა, რაც სიფხიზლეს გიქმნის. ვიდრე ღამით, დღის განმავლობაში მიიღეთ შოკოლადი, როგორც ენერგიის გამაძლიერებელი.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.